1樓：肌肉看點
在我們的健身訓練中，很多各種各樣的訓練方法，其中，不同的訓練方法在一定程度上，給我們所帶來的訓練效果也是有所不同的，也許有的訓練方法的訓練效果要好，而有的訓練方法的訓練效果可能就會比較差，就比如在我們的肱二頭肌訓練中，就會非常多的訓練方法，如果我們想要去獲得，較好的肱二頭訓練效果的話，那麼就需要去採取一個較好的方法。
對於我們很多的朋友來說，在進行肱二頭肌訓練的過程中，一般可能都會去採取這樣的一個訓練方法，那就是去進行正常的啞鈴彎舉和槓鈴彎舉。
對此，小編我想說的是，如果我們想要在做啞鈴彎舉，或者是槓鈴彎舉時，去獲得更好的以及更加充分的肱二頭肌訓練效果的話，那麼就可以去採取這樣的一個訓練方法。
這個訓練方法是這個樣子的，那就是我們在做槓鈴彎舉的時候，去找個健身夥伴去給自己手上的槓鈴一個壓力。用這個方法練肱二頭肌，能帶給你更好的肌肉刺激，效果槓槓的，助你快速練成肱二頭肌！
一，如何把這個訓練方法做好
我們在用這個訓練方法的時候，最好是能夠去槓鈴彎舉這個動作，因為我們得要知道的是，用槓鈴彎舉的話，就能夠在一定程度上，較好的去讓自己的同伴去給槓鈴壓力。
另外，我們得要知道的是，在做動作的時候，最好不要讓自己的夥伴全程都壓住槓鈴，一般在槓鈴下降的過程中，去壓住槓鈴即可。
並且我們得要知道的是，槓鈴在下降的過程中，是自己肱二頭肌的離心收縮的階段，在這個階段中，我們還需要控制住槓鈴下降的速度，應該慢一些，大約持續三秒左右的時間即可。
二，這個訓練方法給我們帶來的訓練效果
我們在用這個訓練方法，去練肱二頭肌的時候，之所以會讓自己的肱二頭肌，去獲得更好的訓練效果，是因為有這樣的一個原因。
那就是自己的肱二頭肌在離心收縮的過程中，可以去承受更大的負荷，要比向心收縮過程能夠承受的負荷要大得多。
這也就是說，當我們在做槓鈴彎舉的時候，在肱二頭肌的離心收縮過程中，如果自己的肱二頭肌能夠去承受更大的負荷，更大的壓迫力的話，就會讓自己的肱二頭肌，在一定程度上，去獲得更加好的訓練效果。
一般來說，我們得要知道的是，自己的同伴在給槓鈴壓力的時候，需要去注意這樣的要點，那就是給的壓力不能過大，也不能過小，這個壓力的大小大致和槓鈴的重量差不多即可。
最後，小編我想說的是，我們除了在進行肱二頭肌訓練的時候，可以去使用這樣的一個訓練方法以外，還可以在很多其他的訓練動作中去使用。
2樓：健身者教練
怎樣鍛鍊自己的肱二頭肌，才能夠看起來更加的強壯？
3樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐鍛鍊肱二頭肌的效果特別好，能刺激肱二頭肌的發育，讓肱二頭肌更加強壯。
4樓：和你一起開口笑
多做戰鬥繩，臂屈伸，啞鈴前平舉，俯臥撐，啞鈴推舉，啞鈴側平舉，槓鈴負重硬拉等動作。
5樓：溫柔的女人
第1點想讓自己二頭肌特別強壯，就應該進行訓練，通過拉伸的動作變得非常強壯，有力量感，第2點可以進行手臂的這種提拉，通過提拉可以刺激二頭肌，達到很好的這種肌肉的刺激。
6樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肱二頭肌更加強壯的話，建議大家每天可以堅持做100組俯臥撐，絕對會讓你的肱二頭肌的肌肉特別的結實緊緻，非常有型。
7樓：考兒老師
如何鍛鍊肱二頭肌，才能夠看起來更加強壯呢？
想讓自己的肱二頭肌變得更強壯，應該如何安排鍛鍊？
8樓：菲飛老師
訓練一：器械拖板彎舉
器械拖板彎舉能夠讓肌肉的發力集中於肱二頭肌上，在訓練時，坐在彎舉器械上，雙手置於拖板抓握把手，上舉器械到最大位置，停頓1秒，在下放到手臂伸直位置，當中可以調節訓練重量。在訓練過程當中注意控制呼吸節奏。建議重複8組，每組10次。
訓練二：槓鈴彎舉
槓鈴彎舉是訓練肱二頭肌中強度最大的訓練，所以說在訓練過程當中要注意身體站姿平衡。雙手抓握槓鈴，向上彎舉到於肩部同高，在下放至手臂稍微彎曲，整個過程當中上臂保持不動。訓練過程當中可以調節重量，大重量組和輕量組結合，可以達到增長臂圍的目的。
建議重複8組，每組8次。
拉力彎舉可以藉助器械調節身體平衡，同時還能刺激肱二頭肌的發展。在進行訓練時，雙臂拉起拉力器，站直並且讓膝蓋稍微彎曲，上身挺直，向上拉動到與肩部同高，停頓1秒，再次返回。建議該訓練重複8組。
每組10次。
訓練四：錘式啞鈴彎舉
這個是廣大健身者訓練肱二頭肌的動作，這套動作可以分為單臂進行或是雙臂進行，訓練時，直立身體錘式握住啞鈴，賬心想身體軀幹，膝蓋稍微彎曲，上身平衡，動作進行時依據上快下滿的原則。上臂固定不動。建議重複重複6組，每組10次。
訓練五：集中彎舉
集中彎舉也能夠讓受力集中於肱二頭肌上，可以讓肱二頭肌有更多的充血感和刺激。在進行該訓練時，坐在凳子上，單臂彎舉啞鈴，眼睛觀察肱二頭肌處肌肉受力變化，上臂保持不動狀態，雙手交替進行，建議重複6組，每組8次。
訓練六：上斜啞鈴彎舉
上斜彎舉也可以給予肌肉很強的泵感，可以針對自由力量來採用這個訓練，不必拘泥於大重量訓練當中，訓練時，調節座椅呈現上斜平躺式，雙手抓舉啞鈴，統一發力向上，上臂儘可能與身體保持靜止平衡。建議重複8組，每組10次。
訓練七：俯身式槓鈴彎舉
在訓練時，肱二頭肌向上發力，然後緩慢放鬆，保持上臂靜止，重複進行，建議重複8組，每組8次。
9樓：技術小輝
每天舉200個啞鈴。因為舉啞鈴能有效刺激肱二頭肌的發育，所以每天舉200個啞鈴，就能讓肱二頭肌變得更強壯。
10樓：和你一起開口笑
可以多做雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點最好的鍛鍊方式就是手臂的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸可以刺激二頭肌的這種肌肉的變化，第2點可以通過手臂的這種舉重的方式刺激肌肉，然後讓肌肉特別有強壯感，有爆發力。
如何訓練自己的肱二頭肌，才能看起來更加強壯？
12樓：考兒老師
如何鍛鍊自己的肱二頭肌，才能夠看起來比較強壯呢？
13樓：技術小輝
舉啞鈴。因為練啞鈴是鍛鍊肱二頭肌最有效的方式，可以讓肱二頭肌更加強壯。
14樓：土豆地瓜豆角
想要訓練自己的肱二頭肌，那麼想要看起來很強壯最好的辦法，就是應該進行肱二頭肌的力量的訓練，拉伸的訓練，這樣才能很強壯。
15樓：白白胖胖一粒米
可以做引體向上，首先讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離握住單槓，正握反握都可以，手臂豎向伸直，收緊臀部，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，利用肱二頭肌把身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持一秒，再緩緩下放，是非常好鍛鍊肱二頭肌的方法哦，順帶還可以打造完美的胸肌呢，一舉兩得。
16樓：李妲霏
如何鍛鍊肱二頭肌，才能夠看起來更加強壯呢？
怎樣鍛鍊能讓自己的肱二頭肌更加強壯呢？
17樓：菲飛老師
現在的短袖大多數袖口較粗，如果你的手臂很細的話，是不能撐起自己男人的一面的，而袖口較細的衣服又會顯得不那麼協調，所以為了駕馭它們，最好的辦法就是提高我們手臂肌肉的圍度。
那麼力量感的**就是肌肉的圍度，簡單來說就是越粗力量感越強，那麼讓手臂變粗，就是一個增肌的過程，也就是要讓你的手臂肌群得到成長，所以我們要通過針對性的訓練來達到目的。
但是僅僅靠訓練手臂肌群，也是很難達到具有力量感的，如果表面的脂肪層很厚的話，下面的肌肉再強也是會被遮蓋的，可以參考那些大力士或是相撲選手，所以要將脂含量也控制好。
很多人練二頭一上來就喜歡用到大重量，這會加速你的力竭，為了更大的造成肌肉的撕裂，我們最好是一步步加大訓練量，所以從小重量開始做起，是一個比較不錯的選擇，而不是從開始就做很重。
動作一：繩索彎舉
個人比較喜歡用龍門架進行訓練，因為它所帶來的張力感，是其他器械所給不了的。
做法是背對繩索站立，將滑輪調到和腰部差不多的高度，然後雙手抓住繩索的把手，雙腳一前一後保持穩定，將繩索向前彎舉，大臂保持向下，收縮二頭讓小臂達到和地面平行的狀態，再下放還原並重復動作。
動作二：二頭平板彎舉
這是一個可以讓你集中注意力的練習，將平板調至上斜的角度，然後趴在上面手握啞鈴，然後將其向上重複彎舉起來，可以單側進行也可雙臂同時做，二者交替進行會有更好的感受。
動作三：槓鈴反握提拉
這裡用到的槓鈴並不是我們臥推時，所使用的那種標準的，而是按比例縮小的，將其雙手反握之後，讓大臂始終夾住身體，然後穩定的收縮你的肱二，將槓鈴提拉至最高點，接著控制住再下放還原，不要放到最低處，在二頭的張力快要消失時，再迅速將其提起。
18樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的肱二頭肌堅持進行力量訓練，同時不吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行拉伸這樣的訓練通過拉伸的訓練可以讓你的肱二頭肌變得非常強壯，很有這種力量感，而且拉伸的時候一定要到極限才可以，第2點就是可以做臥推，臥推的時候可以讓整個的後背都爆發力量，能夠很好的刺激肱二頭肌。
20樓：技術小輝
練啞鈴。因為練啞鈴能有效刺激肱二頭肌的二次生長，所以堅持練啞鈴能讓自己的肱二頭肌更加強壯，效果很好。
怎樣鍛鍊自己的肱二頭肌，才能看起來更加強壯？
21樓：菲飛老師
肱二頭肌被稱為男人拳頭力量的源泉，強壯的肱二頭肌可以讓一個男人更加強壯的有力，突顯威武強壯之勢，肱二頭肌不但是魅力型男必備的一個肌群，同時也是健身健美鍛鍊中，必須要加強訓練的部位，因為在健身訓練中，幾乎所有的訓練動作，都需要強大的手臂力量作為基礎支撐，
若手臂沒有力量，不但會影響訓練者的訓練效果，同時還增加訓練者的受傷機率，因為在健身中最後的衝刺訓練，如果手臂力量力歇，就會很容易使器械脫手，給身體造成扭傷拉傷或者砸傷，所以健身者從開始健身時，就一定要重視手臂力量的訓練，而手臂的力量主要集中於肱二頭肌和肱三頭肌，兩個肌群承擔著手臂百分之八十的力量，
健身者在每一個階段性的訓練當中，首先要提升手臂力量，以此保證訓練的安全性和有效性，今天小編為大家推薦一組肱二頭肌肌峰專項訓練的動作，在手臂鍛鍊中肱二頭肌在訓練動作並不難訓練，只要稍加努力就可了練出肱二頭肌的初型和提升手臂整體力量，但是要真正練出高聳堅挺飽滿的肱二頭肌，就比較困難了，所以要想讓手臂練粗壯飽滿有型好看，就必須要對其進行一些專項訓練這樣才能達到深度刺激的效果，
下面一共4個動作組成，利用啞鈴和繩索完成動作，更好更孤立的去刺激肱2頭肌，這些動作不適合利用較大的重量完成，更多的去利用合適的並且可以完全控制的重量去完成，這樣才能達到讓肱2頭肌完整完全的得到收縮，刺激更徹底。
每個動作做4組，每組次數範圍15-12次/12-10次，你也可以把部分動作加入到肱2頭肌訓練計劃中
動作1手臂依靠在固定器械(手臂與地面垂直)，利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉
動作2身體依靠在傾斜的健身椅，利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始)
動作3坐姿利用繩索+s杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉
動作4坐姿利用繩索+s杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(與動作3使用的器械一樣，但是握法不同，手掌心不碰到s杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住s杆/曲杆，這樣可以讓肱2頭肌發力更多更集中，使用的重量要更輕一些，相對動作3來說)
肱二頭肌鍛鍊的問題，肱二頭肌鍛鍊的問題
回答者們，俯臥撐是練習胸肌和三頭肌的，跟二頭沒關係。告訴你二頭肌還是比較容易練習的，有好多方式可以鍛鍊。首先要選擇適合自己重量的啞鈴。重要要儘量大一點，但是不要超出自己自己承受範圍很多這樣不利於鍛鍊。一般二頭的鍛鍊胳膊的角度比較關鍵建議你坐在矮一點的椅子或者臺階上，然後用胳膊肘頂住自己的大腿內側不要...
如何鍛鍊才能讓二頭肌變大，怎樣讓肱二頭肌變大
引體向上或仰臥引體向上 需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍 適當調整將數量控制在每組8 12次，3 4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2 3組，每組8 12次。我的健身方法是游泳，游泳可以鍛鍊全身的肌肉，協調身體的所有肌肉，游泳...
如何有效的鍛鍊肱二頭肌和腹肌
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...