1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：盾盾牌肥皂
痠痛說明肌肉撕裂了，在生長。期間需要多吃肉蛋奶來補充蛋白質，讓肌肉生長的更好。不疼了說明肌肉已經癒合停止生長了。
如果是天天鍛鍊的話，可能是肌肉已經習慣這種重量了，肌肉不再撕裂，只是緩慢增加肌肉纖維數量。
個人建議你兩天鍛鍊一次，給肌肉充分的時間休息，以更少的時間，達到同樣的效果。
剛開始鍛鍊之後，鍛鍊部分的肌肉會疼痛，直到幾天後才恢復，這正常嗎？
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：陸亙生布欣
肌肉疼痛是件好事，當然不能是刺痛，那就說明你訓練動作變形或者過度使用超重組。
如果只是算脹的話你應該感到高興。
你的身體因為平時不會有這麼大的刺激，所以剛開始練的人肌肉反應會比較大，隨著你訓練時間的積累，肌肉適應了這種大運動量以後，痠痛程度就會減少很多，那時候你反而會期待痠痛的來臨，不然就不會長肉了。
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
5樓：禾胥
那是因為你平時缺乏鍛鍊。運動過後，毛細血管會舒張，不但促使肌纖維的生長，同時使脂肪燃燒，在大量運動後會產生乳酸，是導致你疼痛的原因。
正常情況下，痠痛感會逐漸消失。如果鍛鍊前沒有做好熱身，痛感會持續時間較長，甚至受傷。
次日繼續鍛鍊的話，一定要做好事前熱身。
如果覺得很嚴重，應該立即停止運動，充分按摩，熱敷。等到覺得可以承受了，再恢復鍛鍊。
6樓：哈哈欠為你違逆
很多人認為，拉伸範圍要拉到區域性疼痛才有效果，這個觀點也是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裡存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
7樓：南昌馮紹峰
正常，大量乳酸積累會導致痠痛，所以建議運動完後利用按摩等方式進行放鬆，可使鍛鍊效果最大化
8樓：納蘭o性德
很正常啊，第一次過度運動就會出現這樣情況，後面幾次就會好些
9樓：霹靂直衝
正常啊，慢慢就適應了，經常鍛鍊久了，肌肉就不會疼痛了，別擔心
為什麼第一天鍛鍊後，第二天會感覺肌肉痠痛難忍？
10樓：貓女王
從幼兒園開始，我們都會有體育課，根據年齡的增長，老師都會為我們安排適合於不同年齡階段的運動。運動的目的都是為了讓我們的身體更加強健，讓我們的體質變得更好。但是有很多人也發現了一個問題，為什麼第一天鍛鍊後，第二天會感覺肌肉痠痛難忍？
我個人覺得是因為在平常的生活中很少進行鍛鍊，然後突然鍛鍊會導致身提產生不適應的感覺。不適應是因為第一天運動後我們的身體產生了「乳酸」，它停留在我們的身體中是我們感覺到肌肉的痠痛。
為了我們身體的健康，我們應該時常進行鍛鍊，如果我們長時間不鍛鍊身體的話，身體素質就會下降，容易生病。當我們突然進行鍛鍊的時候，會讓身體感到強烈的不適應感。人的身體在進行鍛鍊後都會生成一種「乳酸」，一般情況下，身體會自動消耗「乳酸」，當產生的乳酸大於身體能夠消耗的量的時候，沒有被消耗的「乳酸」就會停留在人體內。
如果我們長時間不鍛鍊，身體對「乳酸」的消耗量就會慢慢減少，這樣對我們的身體是很不利的。
身體素質的好壞影響了我們的身體健康，身體素質好的我們就會很很少生病，就算生病也不會生什麼大病。比如偶爾感冒對身體素質好的人來說，很快就會自動癒合，不用吃藥打針。提高我們的身體質量是我們保護身體的最好方法，提高我們身體質量的方法就是定期進行鍛鍊。
人們都是想要好的身體素質，這樣就不受病痛的折磨。但是想要好的身體素質不是想想就可以的，是要付出行動。我覺得至少我們要堅持每天都運動半個小時以上才會獲得健康。
11樓：秋風體育
主要還是因為第一天鍛鍊之後產生了大量乳酸，阻礙了血液的迴圈。
12樓：情感**系小企鵝老師
第1天鍛鍊之後，因為力度比較大，所以身體會有痠痛的感覺，再就是乳酸堆積所引起的肌肉痠痛，這種情況想要避免或者減輕，在運動之後一定做好拉伸按摩，等這樣的話乳酸堆積的現象就會減輕。
13樓：大雄
這是因為在訓練的過程中產生了大量的乳酸，來不及消耗掉，就形成了肌肉痠痛的現象，持續運動或者過幾天這個痠痛感就會逐漸減少。
鍛鍊完之後身體沒有痠痛感，這是不是正常呢？
14樓：菲飛老師
那就是如果我們健完身後，肌肉感覺不到痠痛，他是否證明我們當天健身白練了，想要弄清這個問題我們首先需要明白兩件事。第一件事情就是為什麼鍛鍊完之後我們的肌肉會酸？第二個是為什麼鍛鍊完之後我們的肌肉會增長？
在我們搞清楚這兩件事情之後，我們在嘗試著去找他們之間的關係到底是什麼。
先說為什麼肌肉會痠痛，那麼首先我們需要明白肌肉與健身相關的痠痛有兩種。第一點我們叫即時痠痛，第二點叫延時性痠痛。
即時痠痛指的是我們在健身之中正在進行時感受到的肌肉的痠痛，導致肌肉的痠痛的原因有兩點，第一點是健身過程中正常的產生的肌肉的代謝，代謝的廢物主要是氫元素.
第二點我們知道健身主要使用的是人體中的無氧系統，又叫乳酸系統，這種系統使用的原材料是肌肉中的糖原，而這種能量系統的最終產物就是乳酸。
因此在我們健身的過程之中，由於乳酸的堆積以及氫元素的堆積，那麼在我們的肌肉之中，會刺激到壓迫到我們痛覺神經的末梢，這也是為什麼我們在健身的時候會感受到難以忍受的痠痛。
這個時候很多人就會產生一個誤解，就是他們覺得正是因為乳酸的堆積所以隔一天我肌肉還是那麼痠痛。錯了！我們需要知道我們停止健身後的一個小時之內，我們體內所堆積的所有乳酸就都已經被清理掉了.
那麼清理的方式是什麼呢？大概有20%的乳酸會被我們的人體變回糖原儲備，還有60%的乳酸會被我們人體的有氧系統提供成能量消耗掉。換句話說，從人體恢復的角度來考慮，乳酸它非但不是一個壞的東西，他還能幫我們加快恢復的過程。
下面我們來講延時痠痛。它指的是我們在健身之後開始8個小時之後的痠痛，尤其是在24小時到48小時之後，我們的感覺最為明顯。我們之前說了，延時痠痛並非是由乳酸導致的。
第一，依舊是我們之前說的代謝廢物氫元素導致的。第二則是由於鈣元素的堆積。鈣元素在我們肌肉發力的過程之中，是一個不斷要被釋放並且**的一個元素，沒有它，肌肉就發不了力。
但是我們健身後肌肉可能會被破壞，所以一些鈣元素無法被**。
所以大家明白了痠痛的原因了吧！
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