運動時該如何正確補水，運動前後如何科學補水？

1樓：萬能導師

我個人建議是：運動前兩小時至半小時飲用 300－500毫升毫升水，低溫運動飲料效果更好，因為他有助於降低體溫升高，這樣的有效延緩脫水的發生。

據我瞭解到的最新訊息裡面，對一般人來說的話，大部分的人體他們一天排出的尿液量約為 1500毫升左右，其次加上小夥伴的糞便，還有呼吸還有**蒸發的一些水分，總耗水量大概約為 2500毫升左右，然而，我們人體可以從食物和新陳代謝中補充的水每天大約只有 1000 毫升左右，所以作為一個正常的人。

他每天至少需要喝 1500毫升毫升左右的水，大約一天就是8杯左右。只有這樣，我們大部分人才能保持我們正常的身體代謝功能，特別是一些小夥伴，有鍛鍊比較刺激的運動時，如果我們從事劇烈運動，我們需要攝入更多的水來防止我們的身體脫水，這樣不僅是為了防止我們身體因過度缺水而崩潰。

而且它還可以確保小夥伴的身體始終處於最佳運動狀態。因為在運動前的 2 ～ 3 小時內，小夥伴應該攝入 2 ～ 3 杯作用，大概是500 ～ 700毫升毫升的水，這樣可以確保小夥伴的身體在運動前不缺水，如果小夥伴總是處於水飽和的狀態，那麼水的攝入就不應該太多了，因為我們的身體不能儲存太多的水。

然而，如果是夏天的話，因為天氣炎熱，消耗量還很大，我們的補水的頻率也需要適當增加。我個人覺得，最好補充含糖和電解質的飲料，但禁止遵循少量飲用的原則，一次不要喝太多就可以。

2樓：哈哈欠為你違逆

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。

運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。

3樓：黎約踐踏

一個成男人體內的水分佔體重的70％左右，所以水對於人體來說，是最重要的元素。因此我們的身體時時刻刻都在消耗水分，每隔一段時間就需要補充水分。

我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。

補水的時機：

運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔溼潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。

除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。

每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。

水分補充量：

運動前緊急補充的話，喝一百毫升水就好了，也就是兩三口。

運動後最少喝三百毫升，也就是一杯水，長跑的話需要補充更多。

水分補充的方式：

建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。

絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。

會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。

運動前後如何科學補水？