1樓：匿名使用者
樓主要記住循序漸進，健身不可能一蹴而就，你想哪個部位強壯起來就得做針對性的運動，量要有少到多，大概一個月內達到極限就好，當然這還得看你的身體條件！你提的太泛了，因為差不多每一種運動都可以使人變得健壯，所以要具體一點，還有目標、程度，才能制定一個健身計劃！
2樓：匿名使用者
極限重量負重訓練，槓鈴啞鈴
簡單有效的：俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴飛鳥 啞鈴平舉 總之啞鈴是個好東西
還有板簧，拉力器等簡單器械
3樓：
家裡再頻繁地鍛鍊也只能塑塑形，想要強壯只能去健身房。
還有lz所謂物極必反，稍微練練就行了，練的太大很不方便的。
希望你喜歡這答案
4樓：匿名使用者
要強壯就做三大複合訓練就好了，臥推，深蹲，硬拉。
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體要的是質不是量，外為筋骨皮肉四肢百骸，內為五臟六腑思想情緒。我們身體是在內在正常運轉的情況下推動外在的行動，所以外在不需要多大的量，而是用你的思想情緒結合你的外在運動給予內在的運轉正常創造好的條件，要因人而異，過量反而適得其反，首先鍛鍊要有個平和的心，有了平和的心動作就會自然而然，心則通靈外則和順，外則和順，氣血順暢，氣血順暢了我們就起到鍛鍊身體的效果了。
我想變得強壯一點，該怎麼鍛鍊？ 30
6樓：匿名使用者
你需要的bai是不依賴器械
du的。如果你們工作的地方zhi有睡dao覺的空間就行，也就是一專張床。腹肌撕裂
7樓：匿名使用者
說點心裡話，瘦人想長一斤體重都很難！就算體重不變把身上僅有的脂肪都練成肌肉後每天消耗的蛋白質特別多還要不間斷！否則就付諸東流！
又有幾個人能幾十年脫離普通人的飲食呢？健康就好了。
8樓：lm鬥牛士
確實，你這樣的上班時間很累人的，身體的生物鐘也難以調解，三餐+宵夜，蔬菜和肉多吃點。
平時有空跑跑步，俯臥撐就可以了！
9樓：匿名使用者
所以我想練練，鍛鍊成肌肉，該怎麼做呢？？希望大家能給我提供幾個科學的肚子了上的肥肉主要是運動少了，長期坐著，加之經常喝酒導致的。建議少喝酒
10樓：君麻呂
這個上班時間也夠累的~~！
找時間做做俯臥撐什麼的吧，
簡單點，
11樓：天枰原野
根據自己的上班時間，合理安排休息和用餐，保證足夠的睡眠和營養，就可使自己變強壯
12樓：
每週至少三次健身，練肌肉，另外，多吃蛋白質類食物，每天必吃2個雞蛋，500ml牛奶，少吃多餐，營養豐富，保證攝取20種左右的食物。如果食慾很好還不長肉，建議查一查是不是消化系統有問題～
13樓：麻倉葉王
你這樣的首先需要增肥，你目前的脂肪應該很少，所以再怎麼鍛鍊都不會變的很強壯，肥了之後鍛鍊才會有效果
我想在冬天鍛鍊，增加彈跳，該如何鍛鍊 不去健身房 ？加上樂動體育中心離家比較遠
去樂動體育健身房，我想你在冬季要做增加彈跳方面的鍛鍊，途徑我覺得有兩個，一個是條臺階，看你的步幅的大小，適合你的跳躍的臺階數，慢慢的增加。另外一個我覺得可以跳繩。增加彈跳主要是練核心力量，不光是腿的。腰腹臀背腿心肺都得練，做點簡單的吧，深蹲，波比跳，鱷魚爬，然後可以在冬天多出去跑跑步，冬天是練習心肺...
田徑健身鍛鍊中應該注意的問題有哪些
1 要嚴格遵循以下的原則 科學適量的跑是增進健康 增強體質的有效方法,為了收到最佳的鍛鍊效果,要遵循以下幾項原則 1 從實際出發原則。所謂實際,就是指鍛鍊者自己的身體狀況,要對自己有個正確的估價,並據此安排活動的量與強度,如跑的次數 距離 速度等都要量力而行,切不可爭強好勝,去進行自己力所不及的活動...
適合肢體殘疾人的健身專案有哪些,體育鍛煉的好處有哪些
一般bai看腳殘疾的程度。du如果是單腳,建 zhi議用聯動性的,dao用能動的一側帶專動需要運動的一屬側。現在市面上比較常見的是四驅聯動式的健身車等,這類可以手腳聯動鍛鍊。另外,用被動式的全身鍛鍊也行,如bodygreeen律動機等。活力健身器的使用常識 一 人體毒素簡介 如果不能及時排出,便會疾...