1樓：語數教育鄭老師
晚上運動後，在餓肚子的情況下，你會感到無精打采、注意力不集中，全身沒有力氣等等，這不是我們想要的結果。
那應該吃什麼緩解飢餓呢？
1、燕麥
低糖、高纖、飽腹 燕麥中的β-葡聚糖，可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果運動1小時以上，肚子還感覺到餓的時候，應該吃一些穀物的麵包，專業可幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更有效果。
2、雞蛋
一個雞蛋只有75卡路吸收率高，好消化，蛋黃的熱量相對較高，可以選擇只吃蛋白，吃四五個蛋白完全ok。
3、蘋果
一箇中等大小蘋果，熱量大約80卡路里，低熱量還補充膳食纖維，減緩消化速度，幫助控制血糖和膽固醇。另外，香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果**效果也比較好，吃這些也是可以的。我一般是吃香蕉啦，更能充飢。
4、黃瓜
黃瓜熱量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，豐富的維生素e有抗衰老的作用，黃瓜酶有很強的生物活性，可促進新陳代謝 ，有潤膚、舒緩功效。
此外我們還要控制進食時間。進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說，建議在晚上20點以前完成運動，在21點以前完成少量營養補充，儘量不要影響你的睡眠時間。
2樓：生活達人辣辣
健身的人晚上餓了可以適當的進食一些蔬菜、水果、蔬菜，也可以進食適量雞胸脯肉等肉類。蔬菜及水果含糖及脂肪成分比較少，不會引起人肥胖，還能讓胃內有食物，減輕飢餓感。健身會消耗大量能量，在控制飲食的同時也需要進食少量的麵食，不是一點麵食不吃，麵食中包含的糖類物質也是非常重要的，長期的無糖食物也是對人體不好的。
注意適量的進食一些高蛋白的飲食，增加蔬菜水果進食量，注意飲食均衡。
運動容易導致能量的消耗增加，出現飢餓感覺。這種運動後出現的夜間飢餓，注意適量進食就可以改善。但要注意，晚上進食，容易誘發肥胖，如果本身比較胖，需要選擇不增肥的食品。
可以吃點豆腐乾，魚乾或者是水果等食品，這些食品含有的脂肪和碳水化合物都比較少，沒有明顯的增肥的作用。如果本身比較瘦，則進食不需要限制品種。
3樓：靜坐時光
多喝水，喝水能夠頂飽，還可以吃黃瓜，黃瓜熱量非常低，也可以吃點雞蛋補充蛋白質
4樓：運動小七
晚上運動完肚子餓吃一些低熱量的食物，如新鮮蔬菜，如黃瓜、捲心菜、青菜卜等，這些食物不會因為低熱量而引起肥胖，晚上運動完肚子餓要注意食物的味道應該清淡，而不是選擇太油膩、刺激的食物。而且要注意易消化的軟性食物，然後多吃補充維生素的新鮮蔬菜、水果。
5樓：匿名使用者
可以稍微一點熱量低的食物
6樓：地球之宋
晚上運動完之後，餓了是由於運動量過大導致身體代謝率增大，從而消耗的能量也增多，就會產生飢餓的狀態。可以少量食用一些飽腹類的食物，比如紫薯，燕麥。在八點之後最好不要進食，如果進食太多會容易出現發胖的現象，一般在早上九點到十點，下午四點到五點是最佳健身時間，可以根據時間來決定運動方式，在晚上吃完飯後只需散步即可。
健身後肚子餓了怎麼辦
7樓：高中孫老師
運動健身後可以吃以下食物：
1、維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
2、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
3、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
8樓：無辜的孩子
健身前和健身後餓了都需要多吃點含有高蛋白質還有碳水化合物的食物。
如果人體在健身運動前進食過少是會導致人體糖原耗竭的，所以健身前需要進食一些含氨基酸的食物。比如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
健身後肚子餓的話就要等心跳、血壓、呼吸速度都降低下之後，差不多30分鐘到1小時內，才可以開始進食。吃東西要搭配是碳水化合物還有蛋白質為主。碳水化合物讓人恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質能修復運動破壞的肌肉組織，提高人的基礎代謝率，加速脂肪熱消耗。
健身後補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，所以每天必須攝入充足的不錯的蛋白質。
9樓：傅行雲時代
運動後很餓怎麼辦 四招解決運動後的飢餓問題
1、正確對待運動
有些人對待運動的態度就不正確，僅僅把運動當成是**的一種方式，所以在運動過程中，會感覺特別壓抑，特別難熬，甚至有時感覺運動就是一種折磨，因而在運動時，只是為了完成運動量而堅持，這樣的情況下，通常會在運動之後感覺很飢餓。正確的觀念是，應該將運動視為一種享受，是一種放鬆心情的方式，也是犒勞自己一天辛勤勞動的一種獎賞，充分享受運動到來的快樂，這樣能有效減輕運動過後的飢餓感。
2、運動過後多喝水
運動過後需要及時為體內補充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的執行。在運動過後多喝水，會讓運動後的食慾不再那麼強烈，對食物也不會太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運動過後如果感覺到飢餓，可以先喝些水，這樣能減輕飢餓感。
3、邊運動邊補充能量
對於一些耗時比較長，或者運動量比較大的運動，可以在運動的過程中補充一些能量，這樣在運動過後，就不會有太強烈的飢餓感。像一些專為運動研發的運動飲料，在運動的過程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補充體內能量，讓運動過後不會過於疲憊和飢餓。
4、將運動時間定在正餐前
其實運動的最佳時間是在正餐前的一個小時，這樣的話，即使運動過後很餓，再吃東西，也沒什麼關係。因為體內是在正常攝取食物，既不會使體內過多的攝取熱量，也不會造成飲食過剩。而且正餐之前加以運動，可以讓正餐吃的更美味更健康。
10樓：asfa亞體協教練培訓
可以補充些能量，想要知道正確的健身方法，可以來我們這邊，有很多的退役運動員，有專業的健身老師可以教你，給你做健身計劃，給些健身的建議，包括怎麼吃更好，他們都很耐心的，零基礎的人也教得很好。
11樓：一指緋紅
通常我會提議你忍著。
因為這是糖原消耗後身體產生的應激反應。
吃任何碳水化合物都會浪費掉你之前的努力，因為糖原消耗掉後，接著就輪到脂肪了。
所以要麼你直接吃肉，要麼吃幾個堅果灌個水飽。
反正碳水化合物是一點不要碰。
12樓：真特m鬧心
那也要忍住，**時期 要飲食和運動的結合 很重要
13樓：四川萬通汽車學校
吃雞蛋，全麥麵包，香蕉，酸奶
生活小百科：晚上運動後肚子餓吃什麼好
14樓：
1)晚上8點後，吃水果。
香蕉**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3)豆漿
4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬；
5)銀耳、蓮子等傳統養生膳品。
6)蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
7)土豆
大家都知道土豆能**的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
8)燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補牙洞了。
有**功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
15樓：媒介匣
運動過後，喝牛奶是很好的選擇。這個時候蛋白質會更容易被人體吸收，從而轉換為肌肉。
我運動過後感覺很餓怎麼辦?
16樓：玄利枋
很餓也要堅持20分鐘左右，然後可以吃些青瓜，胡蘿蔔或者蘋果等低熱量的食物，適當吃些，不要吃到撐都沒問題的。
17樓：白思白想
多喝溫水，忍著一會就好了，這時候不管吃什麼都會多吃，還是會胖的，所以要做到不吃
18樓：匿名使用者
多喝水，，但要慢慢的喝....過一會就不餓了...最好是晚上做運動。。。做完運動洗個熱水澡 直接睡覺...就不會感到餓了..
19樓：匿名使用者
吃蘋果，蘋果才80千卡，比吃什麼都好
20樓：歐米
運動後20分鐘才可以喝水的，如果是**，就吃一些低熱量的東西吧，比如黃瓜之類的，水也儘量不要多喝，如果可以的話就堅持吧，什麼也不要吃
21樓：匿名使用者
我也是,我是喝一大杯水,來解決的,挺好,你不妨試試!
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