急!怎樣能快速減掉大腿及小腿贅肉

2022-01-04 11:12:14 字數 5048 閱讀 5523

1樓:匿名使用者

裹上保鮮膜,每天進行半個小時的中速跑。

大腿和小腿上的贅肉怎麼減掉? 30

2樓:成都群麗化妝學校

減掉小腿的辦法:

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

本來想瘦小腿,先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話,要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

減掉大腿的辦法:

1、無論是等車或外出時期,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿。

2、立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內旁邊面;

3、堅持10秒鐘,再換另一腿;

4、注意:重心放在身體正** ,假如不易堅持平衡的話,可將身體輕靠在牆面或柱子上。

3樓:匿名使用者

肌肉是不可能減掉的,除非你每天躺著一動不動,讓肌肉萎縮。

倒是可以通過有氧運動,縮小腿部的圍度,從而起到瘦腿的效果。

有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖,當身體內的葡萄糖消耗光了的時候,就開始消耗身體內的脂肪。

人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。

這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少,所以長跑運動員的腿就非常細。

4樓:流光

1、控制和均衡飲食

平時可以多吃一些有助於瘦腿的水果,比如說蘋果,菠菜,西柚等。儘量吃一些低脂肪,低熱量的食物,多補充維生素和人體所需的微量元素。步驟閱讀步驟閱讀飯後不要急著坐。

飯後呢我們吃了很多東西,千萬不要急著坐下,在家裡走走或者出去散散步,如果坐下歇著後果真的很糟,可能你幾天的努力就在你這一會兒的功夫毀掉咯,所以說飯後多走走,更不要躺下,最少要堅持半小時

2、飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。

3、床上做伸展動作瘦小腿

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。

輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。

這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失

4、按摩法瘦小腿

取適量的摩素摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。摩擦式按摩--塗上摩素之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。

這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

5樓:都市懶人餐

按照下面的方法去除贅肉:

一、有氧無氧運動相結合

慢跑是一種有氧運動,它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來,並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動,在做這個運動時,人們會感覺到腿部肌肉疲勞,甚至是痠痛。不過,它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。

如果選擇運動方法的話,人們可以把慢跑與深蹲結合起來,把有氧運動與無氧運動放在一起做。

二、注意飲食

有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多,而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此,說到怎麼減腿上的肥肉,合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中,適量進食一些高蛋白質的食品,同時吃蔬菜水果,補充維生素,可以讓身體代謝平衡,避免脂肪的堆積。

如果不經常運動,少吃熱量高的食品,以及快餐垃圾食品等。

三、其他方法

除了多運動,注意飲食之外,在日常的生活之中,人們也可以通過其他的方法,來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法,讓腿部的贅肉舒來,便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段,來迅速去除腿部肥肉等。

6樓:叫瘦論健

通過運動+飲食控制,是減掉贅肉(脂肪)的最好辦法。

想減掉身體上存在贅肉,也就是脂肪,最安全、有效、健康的方法,就是運動配合飲食調整。通過提高身體代謝能力,以及運動帶來的熱量差,使身體的脂肪參與功供能,逐步降低身體體脂含量,達到減脂的效果。

需要著重說明的是,沒有任何運動可以針對性的減掉某個部位的脂肪,運動所帶來的減脂效果是作用於全身的。

運動上,建議以力量訓練+有氧訓練結合的方式進行。

力量訓練:指藉助器械、啞鈴、槓鈴等工具,進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的,第一是通過力量訓練強化肌肉,提高身體的代謝能力,同時還可以幫助身體雕塑線條;第二力量訓練本身也是耗熱的。

有氧訓練:指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平,同時耗費熱量燃燒脂肪。

飲食上,建議高蛋白、中碳水、低脂肪,供能比例約4:4:2,每天攝入熱量的總量,略高於基礎代謝熱量總量。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。

堅持運動加飲食控制一段時間之後,才能夠取得良好的減脂效果。由於減脂是一個長期、系統性的工程,而且個體有著不同的情況,建議找專業的健身教練,量身訂製減脂方案。

7樓:和我17健身吧

一、減大腿和小腿上贅肉的方法很多,平時多運動,適當減少飲食,減少吃高脂肪,高熱量,高糖分的食物,經常保持心情舒暢,慢慢就能**。

二,具體方法

1,有氧無氧運動相結合

慢跑是一種有氧運動,它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來,並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動,在做這個運動時,人們會感覺到腿部肌肉疲勞,甚至是痠痛。不過,它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。

怎麼減腿上的肥肉?如果選擇運動方法的話,人們可以把慢跑與深蹲結合起來,把有氧運動與無氧運動放在一起做。

2、注意飲食

有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多,而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此,說到怎麼減腿上的肥肉,合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中,適量進食一些高蛋白質的食品,同時吃蔬菜水果,補充維生素,可以讓身體代謝平衡,避免脂肪的堆積。

如果不經常運動,少吃熱量高的食品,以及快餐垃圾食品等。

三、其他方法

除了多運動,注意飲食之外,在日常的生活之中,人們也可以通過其他的方法,來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法,讓腿部的贅肉舒來,便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段,來迅速去除腿部肥肉等。

怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊?

8樓:

1. 脂肪型

脂肪型粗腿是大多數人的症狀,當你捏一下大腿時,會感到鬆軟且厚實,可能還看得到一點點的脂肪顆粒和妊娠紋。這種腿型的解決辦法就是兩個字——減脂,但是由於減脂沒有區域性性,所有唯有通過無氧+有氧的運動方式才能最高效地完成減脂。廣州市粵威體育裝置****

2. 肌肉型

肌肉型腿粗是比較少人擁有的,除非這些人有長期運動,當你捏大腿時,腿部緊實,很難捏起肉球,當你站起來時,能夠看到股四頭肌有水滴狀。種腿型,則需要妹子們在力量訓練時減少重量,增加訓練次數,每組次數到20-30次,以雕刻腿部線條,消耗肌肉為主

3. 浮腫型

浮腫型腿粗也是很多妹子面臨的狀況,你能明顯感覺到睡前和早起時腿部維度發生變化,因為腿部對水分特別敏感。這種腿型的妹紙,需要吃一些利尿的健康食物:紅豆,冬瓜,燕麥,薏米等,而且在平常烹飪的時候少放鹽,清淡飲食,不要重口味,才能減少水分在體內的留存。

平時注意多運動,少久坐,每天堅持健走半小時。

9樓:五永康

試試這個哈~~很有效又簡單~~~一天15分鐘..睡覺之前弄~~ 1 要先按摩腳底凹進去那裡..反正大家都不知道叫什麼穴..

總之按哪個位置舒服就按**拉..cc.. 2 按腳面..

用兩個手指..揉著腳面.. 3按腳踝..

這裡很重要啊!用大拇指揉..在用兩個手指按摩..

4按一下小腿與大腿的肌肉,這裡不用太久,感覺肌肉放鬆就可以了.記著,是從下到上哦!!! 5重點哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一樣,從下到上.

特別是小腿肚上和大腿...扭到發紅為止哦...扭的時候..

會發覺自己原來那麼多脂肪啊... 特別是內側哦..當你覺得全身都出汗了...

大腿也紅了..那就應該睡覺拉... 另外:

逛完街回來可以做這樣的動作防止肌肉的產生~~

10樓:722插爛綿綿臭

瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個(時間長了,可以根據個人體質,適當的增加)還有種就事下半身半蹲。

兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭,手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。

做完以上兩個,休息下,將腿的肌肉打鬆。洗淨肌膚。塗一層橄欖油,進行按摩。

這樣可以更好的減去小腿上的多餘脂肪。橄欖事屬於純植物。有吸脂的作用。

長期塗抹還可使**變的光滑。按摩過後將多餘的油擦乾淨堅持一個月,會有神奇的效果哦。尤其使頭一個星期很明顯。

夏天快到了。這樣也能減掉別地方的贅肉哦。不過還使針對小腿比較明顯。

其他地方的因人而意

怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊?

11樓:上海麗質**

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快,不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經,讓肌肉變得柔軟,達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。

自問世以來,深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。

怎樣減掉大腿根部的贅肉,怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉??

1 做高抬腿運動 清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。2 飯後站一會或散步 3 洗澡時按摩一會 每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘...

怎樣減掉小腿肉,如何減去小腿贅肉

小腿肉一般是肌肉,想要瘦小腿,可以按照以下這些步驟 1 首先就是踮腳動作,對瘦小腿真的很有效,經常踮腳的mm都知道,長期下來腿部會變的修長,而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候,可以經常做踮腳動作。2 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了,一般短時間堅持下去,很快就能看到效果。按摩時用一雙手...

怎樣才能快速的減掉大腿跟小腿上的肉呢

我覺得最簡單的辦法就是每天早上出去晨跑,每天跑上半個小時,堅持一個月準瘦!我就是這麼減小腿和大腿的,挺見效的!對於 有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這9種窮人的減 肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤...