1樓:黑不溜秋滴偶
小腿肉一般是肌肉,想要瘦小腿,可以按照以下這些步驟:
1、首先就是踮腳動作,對瘦小腿真的很有效,經常踮腳的mm都知道,長期下來腿部會變的修長,而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候,可以經常做踮腳動作。
2、按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了,一般短時間堅持下去,很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚,輕輕的旋轉揉動,揉動20-30次左右為1節,做上5-7節即可,這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流,增加了腿部肌肉的力量,另外可以用手下推拿到足踝部分,然後再從足踝部向上推,這樣來回十幾次左右,還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
3、平時在散步走路的時候,不要放過這種機會,可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果,這樣能有效防止下肢的血液不通暢,腿部就不會腫腫的。
注意事項:
1、平時坐的時候,愛翹二郎腿,長期下來很容易導致小腿浮腫,不利於塑造腿部線條。
2、平時口味比較重,還喜歡喝冰鎮的飲料。
3、因為工作的關係,久坐或久站姿勢不對。
4、飯後經常靜坐,也不喜運動或者經常不走路。
5、長期穿高跟鞋,還不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。
2樓:浦上青楓一寂
一、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二、床上做伸展動作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
3樓:姜嘯研中醫**
這個跟減下身體別的地方的肉其實本質上是一樣的,只不過專項訓練大腿的脂肪,可以做一些拉伸的運動,尤其是在你進行體育鍛煉之前一定要把大腿的肌肉拉伸開,這樣有助於你專項件大腿的脂肪,還不容易使肌肉受傷,沒經常抬起大腿做伸展的動作,然後保持一個姿勢,這樣時間長了就能減掉大腿的脂肪。
4樓:johnson在
終極辦法是用小刀子 慢慢刮, 可以直接得到想要的形狀
如何減去小腿贅肉?
5樓:匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有:
1、後踢小腿:單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組,重複做3組。
2、坐著抬小腿:身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。身體保持不動,兩個膝蓋固定,抬起一條小腿。
儘量繃直膝蓋和腳尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立,收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉,提升腿部線條。消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪。
6樓:匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側,手掌朝下。做一個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然後慢慢的彎曲你的髖關節,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放鬆,然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥,下側腿和膝蓋彎曲,上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈,然後放下,放在下側腿後,再抬起擺回來,回到準備動作。重複10次,然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上,雙手開啟與肩同寬,雙腳開啟與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖,吸氣,準備;吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起;吸氣,把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板抬高、放下,反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
7樓:鈄運旺登子
洗完澡後按摩你想瘦的地方(幫助血液迴圈喔!!)可以的話,用**的那種塗抹在身上按..
用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效
促進排汗,排毒
8樓:掌夏戲胭
瘦小腿:
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
3.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
4.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5.你也可以試試經典百合膠囊,不用刻意節食和鍛鍊,沒***,效果很好,希望可以幫助你!
9樓:蔡曉剛
你好:就你所講的這個問題我認為平時儘量少久站多抬高下肢,如果有條件的話可以去當地中醫醫院鍼灸科試試需要減肉處鍼灸、埋線。
10樓:小婷婷
你好,1、單純吸脂的話,如果生活方式不改變,例如,飲食方面,運動方式,還有不良生活習慣,這些都不改變,還是會肥胖的。但就吸脂來說,是不會**的,因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量,它是不會再增加的,所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是,如果以後過多的熱量攝入,脂肪就會轉到腹腔內堆積.
2、吸脂**容易出現皮下積液,甚至感染。並且容易出現**情況,因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。
11樓:惡棍天使
你好,如果小腿是肌肉較多的話,可以嘗試肉毒素瘦小腿,脂肪比較多的話,吸脂瘦小腿比較適合你
12樓:舒爾佳減脂**
飲食上營養過剩、缺乏時間鍛鍊,加上長時間的坐著是產生肥胖的原因,尤其易引起下半身肥胖。
根據你的情況,建議如下:
1、平時注意少吃肉類、糖類、零食、煙燻油炸食物,合理膳食;
2、每天堅持適當的運動,早起鍛鍊40分鐘,晚飯後慢跑20分鐘,然後快走20分鐘;
3、如果運動之後洗個熱水澡,配以波顏婷美體霜加以按摩,**效果會更好,讓你輕輕鬆鬆擺脫脂肪干擾,塑造完美曲線。
13樓:匿名使用者
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪,而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。 鍛鍊方法:
如目的是細腿**,那麼可以慢跑40分鐘以上,一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個,每組間休息1分鐘。
14樓:琴琴
減少久坐,平時多走動,多慢跑來降低體脂率。
15樓:disi你喔
去除小腿的贅肉 減大腿和小腿的贅肉的方法: 1、晚上躺床上做騎自行車的動作 仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。 2、騎自行車瘦大腿 需要一輛好點的山地自...
16樓:為什麼會注意
感覺這裡跟那些醫院挺大差別就是會針對你有專門的醫療方案。不會亂讓你去花冤枉錢
17樓:4123老開心
@ **1抹瘦:人蔘80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天,再入月桂氮酮10毫升。
每日擦小腿贅肉處,不日即有明顯效果。
18樓:匿名使用者
**是需要你堅持兩個原則,分別是合理的飲食還有就是運動。
**也是沒有任何捷徑可以走的。
如果不知道怎麼去健康的**可以去看看(任涵去脂)。
19樓:匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動,一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶,釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿,就像扭毛巾那樣從下往上「崔茜憶往事」也是有效果的哦
20樓:寶貝豬豬凡
簡單說坐如鐘 吸肚子
要全身肌肉繃緊~
公室**法
女生小腿肌肉太發達,該怎麼減掉
21樓:何緒堯
一、第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起,
第一,堅決不能再碰高跟鞋。
第二,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。
第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
二、第二階段(一個月以後),小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。
或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
22樓:chen小網
1、洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
2、買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
3、穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。
4、躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
問題拓展:
糾正一個傳統錯誤的**觀念:**就等於節食+多運動,其實這是大 錯特錯,易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶,並儲存了你最胖時候的數值,久而久之咱們就變成易胖體質, 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質,變成易瘦體質,不然你再怎麼運動節食也沒有用!
不要盲目服用**產品,***很大
小腿肚肌肉大,肉鬆怎麼減去,小腿肉很鬆弛,很粗要怎樣減下來呢?
你好,瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針,瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑,肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞,抑制支配肌肉運動的神經,肌肉不能得到運動指令,然後它會逐漸縮小。其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃 緊的話,要瘦就會比較困難。所...
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告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的!想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖 平常沒有事的時候翹腳尖,走路翹腳尖,上下樓梯翹腳尖,鍛鍊身體時專門練習翹腳尖.如何減去小腿贅肉?減去小腿贅肉適合在室內做的方法有 1 後踢小腿 單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,每次...
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