怎樣瘦小腿和大腿？大神們幫幫忙，怎麼減大腿和小腿啊幫幫忙

1樓：漢雁卉

長距離慢跑管用，拉長肌肉線條就顯瘦長了

2樓：匿名使用者

50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。

當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！每天刮腿20分鐘，一個月減8斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。

我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

3樓：洋立果

腿部** --怎樣減少腿部脂肪一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們**計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。

如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1．腿部運動 (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。

這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。

反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。

另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。

用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。

左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。

腿部運動(b) (1)交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (2)兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：

肌肉放鬆和掌握練習的速度。 (3)小腿後群肌運動

怎麼減大腿和小腿啊??!!!幫幫忙!!

4樓：匿名使用者

我的經驗就是穿高跟鞋擠公車，如果你能堅持肯定行。因為腳和鞋與地面形成一個三角支撐點，受力面積小，隨著車的運動如果想站穩腳肯定要用力，這樣帶動小腿肌肉緊繃就能達到**的效果

5樓：匿名使用者

有一個很有效的方法``不但可以**~還可以幫助長高```就是有空的時候就踮腳```一直踮腳,累了就停,一有時間就做~但是要堅持~

還有一個塑形的方法`

就是買個蘋果,頂在頭上,有空的話就頂30分鐘`如果要做事的話,就頂著蘋果做~

這樣不但可以**,而且可以鍛鍊氣質~

很有用哦~

我朋友一個星期瘦了5斤!!!!

6樓：手機使用者

下蹲青蛙跳

第一次做後會痛，要堅持做就不會了．．．．．

7樓：匿名使用者

每天做九十個臺階運動

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