1樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
2樓：飛躍精靈
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
3樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
小腿肌肉如何消除？
4樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
5樓：小2雪
小腿肌肉怎麼產生的
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。
但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。還有就是你的x型腿，o型腿或者xo型腿。
小腿肌肉如何消除
一、過度運動
很多人過度的運動，但是卻不知道如何放鬆自己的肌肉，這樣就會導致小腿變得粗壯。有氧單車是非常好的運動方式，通過高強度的運動，讓你的脂肪充分得到燃燒。但是，這種運動會讓你的肌肉快速的結合在一起，長時間做這種運動反而會讓你的小腿更加粗壯。
但是，這種運動只要你好好利用就能夠有非常好的瘦腿效果。在做完高強度的運動之後，你可以做一些舒緩的動作，或者是一些拉伸小腿肌肉的運動。時間需要堅持20分鐘，這樣腿部能夠得到充分的舒緩。
二、瑜伽
瑜伽的拉伸效果不用多說大家應該都清楚，所以，如果你能堅持練瑜伽，那麼就有非常好的瘦腿效果。瑜伽還能夠讓你的核心能力增強，從而讓你的整體線條變得更加勻稱。瑜伽可以在做完劇烈運動之後練，也可以單獨練。
三、按摩
敲打腿部讓你的腿變得更加纖細，這種方法很適合不喜歡運動的人使用。腿上有很多經絡和穴位，敲打這些經絡讓你的血液變得更加流暢，就能夠在一定程度上舒緩你自己的肌肉，也能有很好的瘦腿效果。
四、其它
瘦小腿的方法其實很多，不管是通過運動還是按摩，都是通過促進迴圈從而讓小腿變細的。通過精油的按摩和推拿能夠更好的促進小腿肌肉變得鬆弛。多喝水和水果也能夠加快小腿血液的迴圈。
肌肉腿瘦小腿關鍵
走路的時候儘量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡腳按摩都是你需要的，必須堅持，不然沒用。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的
贅肉。不要經常穿高跟鞋，每週1~3次，脫鞋子後按摩小腿肌肉。
6樓：蒯讓寶靜
如果將小腿分成前、後、內、外側，我們清楚的知道，小腿前內側是沒有肌肉覆蓋的，而前外側只有較薄層的肌肉，對腿的外形不起決定性的作用。
小腿是否美觀主要取決於後外、內側肌肉。小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側方的輪廓。兩塊肌肉向足跟方向延續為跟腱，這兩塊肌肉的收縮完成走路、跳躍等功能。
女性在穿高跟鞋或踮起腳尖時，總會發覺小腿後側肌肉明顯突出，破壞了整體線條的美感。這是由於小腿腓腸肌內側肌肉過於肥大造成的。小腿皮下脂肪也不容忽視，脂肪堆積會使得腿型更顯臃腫和沉重。
肌肉型小腿大多出現在喜歡運動者身上，當踮起腳後跟或者穿高跟鞋時腿肚突出像球狀。肌肉型小腿是由於腓腸肌內側肌肉肥大，sjx小腿美化微雕術是由邱立東教授親自主刀，採用美國神經肌肉探測系統，在德國精密顯微鏡直視下將支配肥大部位肌肉的腓腸肌神經分支精確定位，離斷腓腸肌內側神經分支，使小腿在失去神經支配後部分肌肉萎縮，小腿變細，達到軟化小腿線條的作用。
7樓：釗國英殳夏
做仰臥起坐，我試過的了，一個月就減了5斤，吃完飯後，睡覺之前做，做100-200個，包你減下來啦！加油哦~~
8樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
9樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
如何消除小腿上的肌肉？
10樓：烤肉邀您看社會
比較簡單的方法就是雙手握拳，用自己的手指關節來按壓小腿肌肉，力度可以適當大一些，效果才會比較好。宋茜也表示自己在按摩的時候，小腿肌肉的痛感是比較強烈的，但是如果不痛的話，也就不會有好的效果。
這樣的一組動作大概可以持續3-5分鐘的時間，一天做個三組左右就可以了，久而久之，你就會發現你的小腿變得又細又直。但是這個動作是非常累的，大家做完之後一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出現痠痛感。
不過瘦腿針需要定期補，有些人為了自己的小腿可能得去醫院打兩三次瘦腿針才能夠擁有比較持久的效果。且如果平時走路發力位置不對，小腿仍然會慢慢變粗的，所以瘦腿針並沒有永久性的效果。
總而言之，想要瘦小腿並不簡單，必須耗費一定的精力和時間，甚至是金錢，才能夠瘦下來。
11樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
12樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
13樓：匿名使用者
你如從沒有進行過深蹲等力量訓練，是不可能成為肌肉腿的。我可以不客氣的說，你這是脂肪層很厚，肌肉含量很少的"大象腿"，而決不是什麼肌肉腿。如要想減掉脂肪層，增加肌肉含量，顯示線條感，只能有氧無氧運動雙貫齊下，每週4至5次，至少每次1小時，6個月後才能有所見效。
14樓：百變小卷卷
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
15樓：匿名使用者
站立墊腳擊掌：這個方法就是說，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋自然伸直，收腹挺胸，下顎微微收，身體正直挺立，踮起腳尖，雙手朝上擊掌，在擊掌時不要縮脖子，保持良好的儀態。這個方法可以讓腿部肌肉變得修長型，讓腿型也看起來修長。
16樓：寶88935估雀
儘量不碰高跟鞋，走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖，走路時不要向外翻膝蓋，或向內扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向，運動後和穿高跟鞋後必須拉伸，按摩。
17樓：尹朶月
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
18樓：麗娜麗萍
高中生物學好了沒有，不知道肌肉中的肌糖原是不會轉化與分解的嗎？一旦形成肌肉，很難消除
19樓：好慘一饅頭
多喝熱水，熱水包治百病。淨瞎想，你腿上哪有肉肉?再瘦都成皮包骨了 （狗頭）
20樓：誰許情深誤浮華
晚上睡覺的時候用腳掌搓揉小腿，一邊堅持個一二十分鐘就好，還可以玩手機，
21樓：達
瘦小腿都是一件非常困難的事，尤其是肌肉型的小腿。因為不管是跑步還是做其他運動都會用到腿部肌肉，用進廢退的原則，在肌肉上表達的淋漓盡致。瑜伽動作就是針對肌肉型小腿來設計的，大家可以試著在睡覺之前練習一下。
側板式的變式，我們可以先讓左側身體著地側躺在地板上，然後手和腳挑選合適的地方，撐在地面上，把身體撐起來，身體向上翻，讓肚子朝上，右腳向身體右後方蹬過去，右腿稍微彎曲支撐身體，右手則伸向身體右側伸直即可。
22樓：美麗的太太啦
不要作無謂的抵抗了，打瘦腿針就行了
23樓：戈德斯坦恩
消除肌肉？有沒有點常識，肌肉沒了你還想走路？動都動不了。
24樓：赫宰是我的
單腳跳這個動作想必大家都應該很熟悉，就是小時候經常會用一條腿蹦來蹦去的。左腳著地伸直，右腳在膝蓋處彎曲成90°，緊貼著左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，雙手成跑步姿勢，左腳跳。接著右腳以同樣的方式鍛鍊。
25樓：瑜伽檔案館
消除小腿水腫、瘦小腿跟練、 肌肉放鬆
怎樣消除小腿肌肉？
26樓：tu柔柔
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
如何消除小腿上的肌肉啊，怎樣去除小腿上的肌肉啊？
二寶教你如何消除肌肉腿 小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑 快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬...
怎麼瘦小腿上的肌肉啊，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
沒有速成法，只能一步步來，做做瘦腿操，墊腳尖也是個不錯的方法，配合按摩 堅持做會有效果，每天拉伸也得做。用雷圭兒是可以瘦小腿的，我一個閨蜜就用這樣瘦下來的 怎麼瘦小腿不好做啊，我是腿比較細的，我表妹就整體問我怎麼瘦小腿，我也不知道啊，我就是每天晚上拉拉腿，至於怎麼瘦小腿就自然而然的吧，我真的現在不少...
怎麼能減掉腿上的肌肉，小腿上的肌肉怎麼減！
最好的辦法就是運動了，跑跑步，遊游泳，跳跳繩 我大腿肌肉特別凸，怎麼樣才可以減掉大腿上的肌肉？10 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比...