1樓：匿名使用者
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認識還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好:沒有強大的三角肌就練不出強大的胸肌,然後是胸廓(既胸肌延伸的範圍),上胸肌,下胸肌,中縫,最後是厚度.
大重量,低次數,長位移,多組數.沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩兩下也會累,也有效果.
要是有的話那重的給誰玩?
1:25公斤啞鈴應該是單手的吧.如果不是,就去換個重的.
輕的拿來練是浪費生命.我記得個口訣.大重量,低次數,長位移,多組數.
沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩兩下也會累,也有效果.要是有的話那重的給誰玩?
2:組間放鬆(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不讓它繃緊)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天練之外,其他肌肉全部2--3天練一次.因為肌肉的生長時間約為48小時.中間間隔的時間你別以為浪費了,其實肌肉還在偷偷地長.
4:戒掉宵夜,零食.這都是不好的習慣,就算你不練肌肉也要戒.當然這東西不是說戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如雞蛋,豆奶,牛肉,魚,金針菇.
6:胸肌的具體鍛鍊方法你應該也知道一點,等你堅持一段時間以後,自然就有經驗了.別在初級階段老是去問別人怎麼練,應該先堅持一段時間.
就好像背單詞,剛開始你就一直認為自己不行,堅持不下去就老是問別人,其實你從來都沒開始背.
7:休息好,一天不保證8小時睡眠對肌肉生長是有影響的.
8:練肌肉是個漫長但有趣的過程,希望你不要把它當成負擔,細細品味.體驗肌肉一天天長大的喜悅.
2樓：
仰臥在一個長條凳上，做仰臥推舉或仰臥飛鳥都可以。
3樓：爆寶
這個-我是女生目前不要胸肌嗨！
4樓：
鍛鍊前，最好進行多肌肉訓練，不要屏住呼吸，用力時呼氣、放鬆時吸氣然後平臥啞鈴推舉，屈肘時啞鈴下降與胸部水平，向上推舉時手臂伸直。避免強力運動，緩慢運動，雙腿與肩同寬
仰臥飛鳥： 重點要挺胸，切忌弓背； 力量來自胸部，而非手推舉每次做100個，分10組進行，間隔休息時間不超過90秒
5樓：匿名使用者
有郵箱沒？我給你發過去，有圖
多重的啞鈴練胸肌合適，啞鈴鍛鍊胸肌一般多重的啞鈴
啞鈴練胸，採用的是力量鍛鍊，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。如 您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15 20個每組，3 5組採納哦 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
怎樣練習胸肌，怎樣鍛鍊胸肌最好呢？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 已經說的很詳細了，我感覺做飛鳥要比推胸來的快一些，呵呵，不過要是胖一些的話建議先減一下，因為健身是要講協調的，不練則以，一練就要全身都練，否則特難看 開始先進行適應性...
家裡只有啞鈴，如何鍛鍊胸肌和腹肌？要簡單點的，我18歲。男
練胸大肌的方法 1 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 2 面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 3 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一...