1樓：千水奇練
首先，不要坐，可以站絕對不要坐，特別是吃完東西后，久坐的人最容易胖腰腹，背肌無力導致背越來越厚，連同肩頸也會變形變厚，婦女氣息就出來了，坐也一定要挺直背脊，時刻提醒自己身體狀態要緊繃。
第二，慢跑，上半身胖已經不算區域性胖了，就是胖，慢跑，注意裝備姿勢這些網上一查一大把就不說了，貴在堅持，最少40分鐘每次，一般跑二十分鐘就會感覺到脂肪多的地方打冷顫，那麼恭喜你表示在掉肉了，只要幾天效果就非常明顯。
第三，做些基本肌肉訓練，各種花式舉啞鈴俯臥撐腹肌撕裂者臀橋箭步蹲等，塑形還減脂，幾天臀就翹了，記得制定個運動計劃，比如昨天跑步了今天就做肌肉訓練，運動都分成一組一組，比如箭步蹲每天三組每組二十個這樣，有計劃以及堅持不怕不變美。
第四，飲食睡眠要規律，如果不是過胖不要嘗試節食**，最重要的是不要熬夜和吃宵夜，如果你吃完就去跑十公里那就隨便你了。
第五，再強調一遍，注意站坐躺等的儀態，背部絕對不能鬆，一鬆恭喜你加入歐巴桑/歐吉桑行列。祝好。
2樓：手機使用者
最好的是每天吃一點水果,碧生源不錯,可以很快的**~~
3樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
4樓：拾萬里之外
伸懶腰預防贅肉產生：
伸懶腰可以預防贅肉的產生。上半身肌肉的拉伸能夠消耗脂肪，伸懶腰動作可以運動到背部、腰部、還有腋下，避免每天因久坐而堆積下來贅肉。經常伸懶腰對上半身的塑性很有幫助，如果不得不長時間在電腦前工作，別忘了經常伸懶腰。
伸懶腰延伸動作：
1、平躺伸懶腰：平躺在床上，雙臂高舉過頭頂，向水平方向用力延伸，腿部同樣向身體下方延伸，做「五馬分屍」狀。保持1分鐘再逐漸放鬆，並持續多做幾次。
這個動作可以使整個身體得到拉伸，可以減背部和腰腹的贅肉。
2、伸懶腰軀體運動：身體直立地面上，雙腳與肩同寬。雙手儘量向上延伸，做伸懶腰狀。
保持手臂動作不變，身體以腰部為軸，向左下方儘量彎曲，右側腰部，右背，以及有臂下方都感受到強烈的拉伸。同時，左側身體受到強烈的積壓。保持半分鐘，換另一邊做。
這個動作要注意，身體儘量不要向前方和後方躬，只保持在正側方的平面上。 利用伸懶腰動作**，還可以配以深呼吸，對身體的器官也具有排毒的作用。經常作伸懶腰動作，**又健康。
5樓：匿名使用者
這些都沒有什麼效果
專家來了：最快的辦法就是手術
6樓：翩翩如風
可以到家找面牆壁,倒立,做俯臥撐,堅持下去的話一定有效果的~~
上半身比較胖，應該怎麼**？
7樓：宮帥王耘志
**是需要通過是當的方式的，而且還是學生，有學習壓力的，可以適當的調整飲食結構，少吃含油脂多的食物，適當增加膳食纖維含量高的食物的攝入，同時可以增加體育鍛煉
8樓：匿名使用者
首先避免暴飲暴食。 多吃瓜果蔬菜。 其次多做運動。比如仰臥起坐。 這樣下去，堅持即可的。 也可以參考「崔茜憶往事」具體辦到。
9樓：佘振浩星
首先還是要控制飲食的。
晚上不吃飯，或者用瓜果蔬菜來代替。
然後每天堅持運動。
起碼四十分鐘以上。
也可以像《稼瑾紅廋身記》這樣減下去，。
10樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
11樓：匿名使用者
【減掉小肚子】瘦腹部
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
12樓：匿名使用者
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
13樓：匿名使用者
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
14樓：斂雅狂蓉蓉
1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多**霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜，新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》**美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
我想和我物件說分手，去又不知道該怎麼開口
你還是怕傷害到她呢 要是還有感情的話就繼續吧 免得以後後悔 你要是狠的下心一定要分 那就說你喜歡上別人了 以後少接觸就是了 說說你bai 你想和你物件分手，du你要是承認zhi你對她不是簡單的dao玩玩那我就 我想和男朋友分手，但是不知道該怎麼說？分手了，還能做朋友嗎？我們愛過，喜過，哭過，也累過，...
請求大家幫忙出出注意，我實在不知道該怎麼去做謝拉
與他在一起的時候 腦子裡想說什麼就說什麼，自然一點 如果沒有話，就時不時地 看看他，遇到他的目光就閃開這樣他就會來主動看你 這是一個我個人認為比較好的辦法但是 還有就是我不能說句完整的話，總說一半，那一半讓別人去猜，不知道怎麼去和人溝通 這個需要你自己去解決，因為我的女朋友也經常這樣，我很不理解，而...
我的心情很煩躁。我不知道該怎麼樣去說了
朋友，我對你的遭遇表示同情。首先我要說的是 賠款和人命你只能選一樣。因為人是他殺的，錢是他欠的，如果現在判他死刑，那就一了白了了，他欠你們的債務也就隨著他的死亡沒有了！如果你要錢，那他會坐牢，不會死。不過他有沒有能力把錢全部還上，是個問題，你也說了，他家經濟條件也不怎麼樣。其次，如果你不想要錢，就想...