1樓：乙力言
運動半小時以上燃燒脂肪是不一定的，得看運動的方式，但一般至少半個小時以上，因為低於30分鐘達不到消耗脂肪的目的。
簡介：減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。減值方法有多種，如：柑橘**法等。
身體質量指數：身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。
使用下列公式可以計算出您的bmi： bmi=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。
注意事項：
飲食需要適度節制。
實施時間不能太久。
連帶白筋一起吃。
再**也不能吃太多。
2樓：匿名使用者
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和遊離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
連續30分鐘能燃燒脂肪6小時
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
3樓：禰的生活小幫手
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
4樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
5樓：匿名使用者
其實是從十幾秒之後就會開始燃燒脂肪來供能了。。。只是比例不高。。。有氧時幾個供能系統都在運作，只是供能參與的比例不同而已。。。
剛開始脂肪參與高能比例比較低，會隨著時間的延續不斷升高，在半小時後，比例會達到很高，減脂效果好，這就是所說的燃燒脂肪。。。但並不是通常人們所誤解的，脂肪從半小時之後才開始供能。。。
另外，樓下說的很對，我本來不想說的，既然樓下說了，我也說說吧。**不要一味的做有氧，耗時費力不討好。。。無氧能有效提高新陳代謝。。。
進行有氧無氧結合的鍛鍊方法**是效果最佳的。。。。。每天選取一到兩個身體部位做力量訓練，比如今天俯臥撐加仰臥起坐練胸和腹部，明天深蹲和引體向上練背和腿。。。然後再進行適當的有氧練習，例如跑步，騎車等等。。。
效果更好。
無氧力量訓練時不直接消耗脂肪，但是無氧運動完了之後會持續分解脂肪，還能增長肌肉，肌肉越多，基礎代謝就越高，代謝消耗的熱量就越多。**也就越事半功倍。祝您**成功。
6樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯
7樓：軟體小百科
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
8樓：千寒鳶
最佳回答那個就是扯犢子，一個人每時每刻都在消耗熱量，熱量主要**於體內的糖分和脂肪，哪怕你跑一分鐘也會消耗脂肪，只不過運動三十分鐘後脂肪消耗率更大而已，那個回答的不懂裝懂
9樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
10樓：
跑步要想達到燃脂的作用，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到燃脂的效果。所謂的中等強度的運動，主要是按照心率來計算。先算最大心率，220減去年齡就是最大心率，然後再測一下靜息心率，早上起床先不活動，沒有肌肉活動，心情不緊張，清醒狀態，沒有進食的時候測的心率就是靜息心率。
用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用儲備心率的40%-60%，再加上靜息心率，就是運動中要達到的靶心率。也就是說，在跑步過程中要達到剛才計算出來的靶心率，要持續30分鐘以上，才可以達到燃脂的作用。跑步之前還要有5-10分鐘的熱身活動，跑完步以後也要有5-10分鐘的整理運動，不要立馬停下來，要有低強度的運動來做整理運動，然後再做相應肌肉的拉伸運動。
總結一下，持續30分鐘以上的中等強度的跑步才可以達到燃脂的作用。
11樓：匿名使用者
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。
個人意見：
建議三餐還是要定時吃，只是要減量。可以在飯前半小時喝500cc的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。
走路半小時可以燃燒脂肪嗎？ 10
12樓：來自思溪赤誠的孔雀
不可以，因為半個小時的時候脂肪燃燒還很慢，脂肪燃燒需要一個過程。最好是兩個小時，越多越好。半個小時一般都剛剛開是燃燒。
13樓：海棠明月夜
可以的，不過至少要半個小時以上才行
14樓：
可以當做運動，步伐要快，不過燃燒脂肪就不行吧
15樓：羽希希
會燃燒一點點，根本發現不了
16樓：_女爺
應該能吧...............
到底運動多久後開始燃燒脂肪
17樓：匿名使用者
運動10分鐘後開始燃燒脂肪。
1、開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
2、最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
18樓：匿名使用者
1.有氧運動才會燃脂，而且需要一定的強度
2.在你做有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元儲存的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
3.體重減不減和脂肪減不減是兩個概念，即使你脂肪減少了，但是你通過提高了肌肉的質量，你的身材確實變好了，可是體重是沒有變化，有可能還會重一些，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積要小得多。所以體重並不是**效果的最佳衡量標準。
4.運動前半小時喝一杯黑咖啡有助於身體提前消耗脂肪。
每天慢跑小時能瘦嗎，每天慢跑一個小時能瘦嗎
這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。解釋之前首先糾正一個認識上容易犯的錯誤，就是 減重。因此是否能 要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1 2kg，只要補充一 重又回來了。很多脂肪含...
腿靠牆90度，每天半小時，能瘦腿嗎
看個人體質，有些人腿本身就是水腫狀態，怎麼減都不會瘦，有的就很容易 我也算是健身3年的人了.這樣能瘦腿，我白活這麼大.你不出汗，不感覺到累，是不可能瘦的！瘦腿我建議你，深蹲，慢跑 2km起步 胖的厲害就多跑幾公里 每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎 有沒有自己試過瘦了的人？10 我用過你這個方法，...
這女孩對我有好感嗎？半小時內採用答案，前提是你要仔細看完
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