1樓：泉信鴻
動時間過長，比如一次訓練超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足，自然影響運動表現並且容覺得疲勞。
另外，運動時間過長，不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水，而身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大：
比如在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況了。
當然，咱們說的運動時間長，是你全程都真的在運動；如果您在健身房2小時，拍照1.5小時……那估計胳膊可能會疲勞， 身體疲勞就和您沒什麼關係咯。
運動強度過大
運動強度過大，也是導致運動疲勞的關鍵原因之一。
雖然咱們一直都強調，想要訓練效果好，運動過程中保證強度很重要：比如為肌肉圍度增長，比如為減脂做hiit
但是一般的中高強度運動，無氧乳酸供能也會導致身體的乳酸堆積……
乳酸堆積雖然有助於增肌減脂的生長激素分泌，人體卻並不習慣身體的乳酸濃度太高……（乳酸太高甚至會中毒哦）
而且乳酸系統通常只可以支撐最多45s-90s的時間，但是由於系統供能過程產生乳酸，當過多的乳酸在體內聚積，超過機體緩衝和耐受能力時，就會抑制糖原的無氧酵解，引起肌肉收縮，影響atp合成……
所以乳酸供能系統也會導致一般的運動疲勞等現象。
高強度運動還會導致高鉀症（也就是鉀離子從工作的肌纖維中釋放到細胞間質和血漿中），而高鉀也會對肌肉有一定的毒性，導致肌肉疲勞……
運動環境「不利」
除了運動時間過長，運動強度過大，還有一種情況是：你運動的時候，環境「不對」！
比如夏天你在炎熱或者不透氣的房間裡運動，體溫過高、身體缺水缺氧等，也都會導致你身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋！
為什麼夏天運動，更容易抽筋？高溫高溼條件下運動，會影響身體散熱、並導致體內電解質平衡混亂，和體液調整的各項血內激素的變化。比如電解質（尤其是鈣）和肌肉的興奮性就有關，丟失過多就會導致滲透壓變化，從而引體肌肉興奮性的快速增高，導致細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，就會發生連續不規則的強直收縮，也就是俗話說的「抽筋」咯。
2樓：愛闖禍的是非人
人運動後會累，這個現象叫做延時性肌肉痠痛症，英文名叫做delayed onset muscle soreness (doms)，也被稱為muscle fever，
這個症狀經常在訓練後，一般情況下會持續24-72小時不止，有些人會在第二天才會對改症狀有所察覺，
在運動前的熱身或者降低運動激烈程度，也可以在運動前做做伸展，拉拉筋，運動時及時補充水分，運動後補充能量，都可以幫助肌肉恢復。
3樓：匿名使用者
跑的過程中雖然覺得有點累，但是也沒什麼，畢竟是跑的，但是跑到t2之後，慢下了，然後突然覺得渾身乏力，眼前開始有些模糊，非常非常的累，沒有勁，說話都沒有力氣，就想找個地方坐下。為什麼人的累不是循序漸進的，非要到你一停下來就直接崩潰的累這樣子？那些跳水救人的最後沒力氣自己沉下去的，以前我不明白，自己覺得自己快不行的時候，自己用盡最後的力氣應該是能掙扎回答岸上的。
自從有了我這次經歷。我就覺得是不是那些跳水救也是這樣，前面只是覺得有點點累，沒有意識的往岸上逃生，但是突然一下子就全身乏力兩眼昏暗，就無法自救了。
4樓：劉老師講物理化
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
為什麼人運動後會累
5樓：月半九九
人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激 人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除 體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
擴充套件資料：
緩解疲乏的方法：
一、補充能力
健身後特別累時，儘量進行食物的攝取，而且要以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主，運動後不必刻意控制飲食量，如果是為了塑身的目的而健身，那麼喝一點運動飲料補充電解質後吃一點食物就可以了。
二、補充營養
因為很多人只能在晚上運動，所以擔心長肉而什麼都不吃，這樣只會讓你更加疲累，健身後少量的進食，是有助於補充身體能量的，不然被大量消耗掉能量後得不到補充就會更加疲累。
三、修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一。運動時的劇烈而高強度的訓練很容易讓身體產生損傷，而損傷極其細微，察覺不到，但時間長了就會讓你非常勞累。健身後適當的按摩，能夠讓身體更快更好地恢復，第二天早起也不會有疲勞感。
四、放鬆活動必不可少
抖抖腿和放鬆肌肉與關節是非常重要的，否則肌肉和關節長時間保持緊張的狀態，會讓身體更加無法得到休息，也不利於次日早起和再次的健身運動。做一些拉伸的伸展操也能夠幫助肌肉放鬆。
6樓：陽光點的燦爛點
運動後感覺累的原因是：在運動的過程中，人體內的糖原被消耗給肌肉**能量，血糖比較低，身體為了散熱，大量排汗導致了體內的水分流失，無機鹽也會流失，我們的肌肉在運動後會積聚乳酸，所有的這些我們身體在運動中發生的自我調節和其他的反應，都會導致我們在剛剛結束運動的時候，感到疲憊，累。
運動後應及時補充適量的水分以及適量的鹽分。在運動大概半小時後可以適當的吃一些甜食恢復體力，然後在一個小時之後可以正常的吃一些飯。而且運動後進行適當的拉伸和按摩都是可以有效的緩解運動造成的疲勞的。
晚上正常休息，保證充足的睡眠，恢復體力。一般來說，正常的運動造成的疲憊感很容易就會消失。
7樓：都是渣渣小童鞋
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰，然後會導致肌肉鬆軟無力和痠痛。
4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
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運動後不能做的六件事：
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與**的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。
5、運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6、運動後不要馬上吸菸
吸菸對於身體的危害非常大，運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
8樓：匿名使用者
運動過後會累分為兩種情況，一種是剛剛運動結束會感覺到很累，第二種則是運動結束幾天後仍然感覺到很疲憊。第一種是比較正常的情況，而第二種則就是不正常的情況了，需要及時的改正自己的鍛鍊習慣。答主來分別討論一下這兩種情況。
剛運動結束過後很累。
這種現象是很正常的。使我們機體的正常反應。在運動的過程中，我們體內的糖原被消耗給肌肉**能量，血糖比較低，然後我們的身體為了散熱，排汗導致了我們身體內的水分流失，無機鹽也會流失，我們的肌肉在運動夠會積聚乳酸，所有的這些我們身體在運動中發生的自我調節和其他的反應，都會導致我們在剛剛結束運動的時候，感到疲憊，累，這都是非常正常的現象。
所以我們運動後應該及時的補充適量的水粉，最好也補充適量的鹽分。然後在運動大概半小時後可以適當的吃一些甜食恢復體力，然後在一個小時之後可以正常的吃一些飯。而且運動後進行適當的拉伸和按摩都是可以有效的緩解運動造成的疲勞的。
晚上正常休息，保證充足的睡眠，恢復體力。一般來說，正常的運動造成的疲憊感很容易就會消失。
運動過後幾天內還是感到很累。
一般這種情況要麼是運動時流的汗過多，造成了水分和無機鹽損失過多造成的無力感，要麼是肌肉在運動中收到了過度的損傷。造成的肌肉痠痛無力的症狀。如果出現了這種情況就應該多休息。
那麼如何避免這種情況的出現呢？
要避免這種情況的出現，我們需要做到以下幾點：
合適的運動強度。什麼是合適的運動強度？合適的運動強度是自己在運動候能夠很快的恢復過來。
我們在鍛鍊身體的時候，切記不能急於求成，急於求成有很大的弊端。一方面，急於求成，訓練效果並不理想，而且也容易讓人放棄。過早的提高超出自己身體機能可以接受的範圍內的運動強度，往往會導致動作不標準，而且也往往容易造成機體損傷，影響訓練安排。
輕一點可能休息幾日能夠恢復，嚴重的甚至可能留下後遺症。例如如果跑步強度過大，容易造成膝蓋半月板和踝關節受損，而且也是很難醫治的疑難雜症。
充分的休息時間。在運動的過程中，我們應該適當的進行休息，而不是長時間作戰，勞逸結合才是最有效的鍛鍊方式。
以上講的就是運動後會感覺到累的原因，以及我們處理的辦法。希望可以幫到你。
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