1樓：粉紅鳳凰
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
平時多運動，最好是把有氧訓練和力量訓練相結合效果更好，比如:跑步，仰臥起坐等。再就是要合理飲食，少吃油膩高脂肪的食物。
吃完飯最少站15分鐘後再坐下，晚上7點（最遲）以後就不要再吃東西了。建議你上ptstudio網路健身平臺，上面有專業的教練根據你的身體情況制定詳細的**計劃，希望可以幫到你
3樓：薰衣草灬丿戀心
說脫脂吧 對你的身體不好 **都是適量的控制體重和外表 每天飯後多散步 每餐多吃點青菜就行 肉的話慢慢的量從多到少 不吃還不行 為了身體營養 多喝點水 我是怎麼吃都是吃不胖的體重一直在60~65徘徊 我就用一些我親身控制體重的方法給你做參考
4樓：happy小錢包
啊？ 我也是1.76 80kg 我也想** 以前一直都是在做 仰臥起坐.....
俯臥撐......吃飯7分寶...吃少量水果....
每天堅持運動 戒肉吧.....
5樓：
你是會員到健身房，有專業教練幫助你，不然辦卡白搭了！請問你在哪辦的卡
6樓：匿名使用者
一天1000的俯臥撐
我可以在這樣的一個健身房裡鍛鍊身體，誰能幫我制訂一套健身計劃，健身時間是每天下午一點半開始
7樓：匿名使用者
跑步一小時，太小沒什麼動作
8樓：心去月旦
其實你應該再說一下要求的.
體重身高 對未來身材的需求之類的.
1：30到晚餐時間嗎。
先熱身，原地活動一下身體的各個關節部分，（慢慢來7+分鐘），然後就是開始跑步.步行的速度開始.時間是20分鐘-35分鐘.跑久了好無聊啊......
求健身大師指點， 本人身高170cm，體重83kg 求在健身房怎麼練才能**啊？肚子也有 50
9樓：兄弟連田心9號
1首先解答關於在健身房怎麼**，要做什麼運動？這裡提供三種方法：
2第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）**
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
3有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
4第二種方法：純有氧運動**
純有氧運動**就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來**的方法，在**開始階段比較明顯，越到後面**的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動**減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致**後期人體消耗的熱量越來越少，**的效果越來越差。
同時這種單純利用純有氧運動來**也比較容易**。
5第三種方法：迴圈訓練**
迴圈訓練**是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次**訓練結束。這種採用迴圈訓練**的方法**效果非常好，同樣這種**方法也不容易**。
6以上三種基本上為現在去健身房鍛鍊的人們主要用的**方法，不管去健身房**者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房**不僅僅是為了**，關鍵要在健康的基礎上。
7去健身房**在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在**期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。
在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
8關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。
這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。
9最後還是提醒去健身房**的朋友們，**不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛鍊是**的根本。
10樓：回春堂膏藥老店
體內油脂太多，宿便多你
女性健身房減脂塑身計劃
11樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
12樓：匿名使用者
我132斤 身高165 想減純脂肪18斤 有什麼**方法或者計劃 嗎
跪求一套有效的脫脂健身計劃
13樓：匿名使用者
友你好！下面我來為你回答： 首先明確健身的目的是什麼。
如果是增肌，那就按你的計劃，一週練3——4次器械為宜，每次鍛鍊控制在1小時30分鐘以內。如果是**，那就建議你每週練5天，然後休息2天，以有氧運動為主，每次鍛鍊的時間也是控制在1小時30分鐘以內。要注意的一點就是，不論是增肌還是**，都要注意身體的休息。
增肌食品：高蛋白食物，如紅肉、乳清蛋白、雞蛋、魚，當然還要補充碳水化合物以及維生素。**食品：
高蛋白食物（同上），蔬菜、水果、維生素，尤其注意控制碳水化合物的攝入。如果只是簡單健身跑，或者運動量很小的有氧運動，如快走，慢跑，非比賽強度的運動專案，其總能量消耗小，只要平衡膳食，無須過多補充。如果運動量很大，比如力竭性力量訓練，健身跑時間大於一小時，比賽運動等，總能量消耗較大，易造成疲勞。
建議運動後即刻補糖，有利於肌糖元的合成，從而有利於疲勞的恢復。運動後一兩個小時內糖原合成酶活性最高，及時補糖有利於疲勞恢復。運動後即刻補糖最好使用液體糖，少量多次，每一至兩個小時補充糖量一克每千克體重，在運動停止後一段時間，一般半小時以上，可通過加強主食攝入增加碳水化合物攝入，使能量達到平衡，有利於超量恢復！
二十四小時補糖量可高達十克每千克體重左右。如天氣炎熱，排汗增多，要適當補充含糖和無機鹽運動飲料，有利於覆水。可適當增加些優質蛋白攝入，如奶類，魚，牛肉，豆類，有利於肌肉增長和體成分的改變。
減少肥肉和葷油攝入，避免能量過剩。多吃蔬菜和水果，增加體內鹼儲備，有利於清除體內酸性代謝產物，促進疲勞恢復。儘量選擇深色蔬菜和水果，它們含有較多的維生素和微量元素，鉀和有益的植物化學物質，對於清除運動中產生的氧自由基作用明顯。
如柑橘，香蕉，番茄，蔬菜中十字花科類，白菜，西蘭花等綠葉蔬菜。 希望早日聽到你的好訊息！加油，帥哥！
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
14樓：
1、嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。
2、多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜。
3、保證每天要有適量水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
4、整體飲食烹製方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。
5、飲食要規律，按時吃飯，不能飢一頓飽一頓，晚餐不要超過19點，晚餐之後儘量不要在吃東西了，如果有飢餓的感覺，可以吃適量水果進行充飢，儘量不熬夜。
6、最好採用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐6~7分飽，少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶製品等低熱量飽腹感強的食物。
15樓：哈爾濱易健**訓練營
**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看**還可以加強。例如，現在的**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。
每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
16樓：匿名使用者
多吃肉少吃菜少運動多睡覺多打遊戲少健身
我是18歲女孩，身高170，體重45kg，臉色黃，和瘦有關嗎，怎麼樣才能使臉色紅潤，有沒有快速的方法
可以啊！不能對自己沒有信心！家長個子矮的因素對你是有些影響！但是可以通過鍛鍊來增高啊！我建議你去學跆拳道！我弟弟以前也矮！自從練了它之後！把筋都抻好了！所以現在174cm了！真的！相信我！也可以自己在家抻抻筋 壓壓腿之類的！我想對長高還是有一定幫助的！在我的部落格有你想要的 吃有些東西的確能 但是你...
男，身高170cm體重60kg應該穿什麼尺寸的羽毛球服
到商場來買衣服，衣服領口處既有自s 小號bai m 中號 l 大號 標du注，也有 zhi160 165 170標註，還有阿拉伯數字dao，複雜多樣的字母和數字讓不少市民看得眼花繚亂.服裝上標註的尺碼五花八門，服裝尺碼有用字母s m l xl等表示大小的，也有以 170 88a 這種 身高 胸圍 的...
我身高162 163cm，體重42 43kg，是女生12歲是
拜託，不胖的啦，12週歲還是虛歲？長得好快哦。我像你那麼大才155！像你這個比例還不算胖的。來看看一般的標準比例吧 一般認為，女性的標準體重是 身高 釐米 110 標準體重 公斤 世界衛生組織計算標準體重之方法 女性 身高cm 70 60 標準體重 標準體重正負10 為正常體重 標準體重正負10 2...