1樓：
仰臥起坐 仰臥起坐的正確做法 ： 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
滿意請採納
2樓：己秋杉
腹肌訓練 包括什麼仰臥起坐什麼的 都是增肌的訓練 而不是減脂 這樣練只會讓你的腹部肌肉更發達 而脂肪沒有減 使肚子看上去更大 如果非要說靠仰臥起坐來減脂的話 數量控制和組數必須嚴格控制 一般是要每組30次以上 同時至少要做5組以上 還要堅持天天練習 不靠譜 很容易變成增肌的 最真實有效的 相對簡單的方法應該是 游泳 同時控制飲食 特別是晚上一定要少吃 少喝啤酒 晚飯後最好去運動運動 或者飯後再吃一到兩粒大山楂丸 有助消化 說到底 還是堅持
3樓：捉摸不透丶軙稭
晚上多做做仰臥起坐或者轉轉呼啦圈可以減肚子上的肉
有沒有什麼方法可以減肚子上的肉
最安全的是紅酒酸奶 法 我現在也在用 就是晚上睡前半小時先喝小盒酸奶一盒 100克 再喝100cc紅酒就可以了 書上說3個星期可以減7公斤 我試了沒有那麼靈 但是時間長可以減掉肉肉 我已經減了2公斤了 簡單又不傷害身體 只需5分鐘的瘦腰瑜伽，用意識放鬆全身肌肉 骨骼 內臟 神經。減緩肩酸背痛，預防肩...
為什麼我鍛鍊半年多了肚子上的肉減不下去
這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的 拼命的控制飲食，結果一段時間下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。這裡你要懂得就是人最難減去的就是肚子上的脂肪，因為最容易堆積脂肪的就肚子，只用當你全身都瘦的時候才會慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不說三遍了！1 可能是你跟我當初想法一...
肚子上的肉越來越多了，怎麼辦呢，為什麼肚子上的肉越來越多了，怎麼才能瘦下去？
如果不想大量運動抄就瘦肚子，那麼你就bai要保證你每時每刻都du要收腹。zhi 慢慢的，不但你的肚子上dao 的肉肉不見了，連你的氣質也會變好。而且如果你能不管白天怎麼吃，晚上過了5點之後堅決不吃東西，實在餓了就喝點牛奶，那樣還能保證你的睡眠質量同時還能補鈣美白的。要不就吃個水果。對 也會很好，一舉...