1樓：匿名使用者
內容太多先說幾條呼氣抬腿，膝關節彎曲 90 度，吸氣落下。 6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。 身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。
8 ～ 10 次 / 組，2 ～ 3 組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。 6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。
產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。提醒各位媽媽一定要先了解自己的狀況再做相應運動哦，以免適得其反！.
2樓：養生健身小妙屋
產後腹直肌分離修復，要怎麼做？
3樓：
一般腹直肌分離做生物電**,需要1600-1800元左右一個療程,共8-10次左右。具體收費請以你就醫的醫院收費標準為主，你月經沒有來,目前可以先觀察,平時做好避孕措施就可以，你現在產後才6個月,體內激素水平還不夠穩定,一般大部分人需要一年的時間才會恢復正常。所以,你目前觀察就可以。
4樓：散淡的果實
基本的練習就是最常見的平板支撐以及側平板支撐。原理就是靠腹橫肌腹斜肌的力量把它「拉」回去。
然後就是使用束腹帶了，這個不要時時刻刻都帶著，一天帶一段時間就可以了。
5樓：成都悅麗諮詢
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。 如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。
手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
6樓：芮攣城和
呼吸練習，骨盆底肌練習、骨盆時鐘、dead bugs、side to side、小桌板等等練習都可以啊。但是你要先測試一下自己的腹直肌分離情況，從肚臍開始，以手指垂直向下輕輕下按，軀幹做卷腹動作，從肚臍開始上下移動，一直檢查。三指以上並且通過專業恢復訓練，仍效果不佳的，就需要醫療干預了。
一般來說如果是恢復到2指以內的話，就可以開始做卷腹動作了。但是我之前在mamalia孕產媽媽訓練營的線下工作室裡面做產後恢復時，教練告訴我即使是腹直肌分離在2指以內還要腹部發力動作模式建立後，才可以開始學習卷腹動作，否則還是會容易再次分離，或出現錯誤代償動作。所以建議你還是在專業人士的指導下再進行運動哦。
產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復？
7樓：天涯甘俊
對於所有的孕媽媽來說，最害怕的就是產後身材的變形，而產後身材變形影響最大的部位，就是腹部腹直肌的分離，腹直肌分離會導致腹部鬆弛，腰痛，骨盆帶疼痛，嚴重的腹直肌分離，會導致盆腔臟器脫垂，漏尿……產後寶媽們的身體健康也受到嚴重威脅。
在懷孕的過程中，不斷擴張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。不同的人，腹直肌分離的型別也不太一樣，但都屬於分離。
大於3cm就屬於比較嚴重的腹直肌分離，需要及時**。
關於產後腹直肌分離，並不是只發生在懷孕的寶媽，男士以及未孕的女性都有可能會出現這個問題，寶媽也不需要太恐慌。
大悅腹直肌分離修復儀是一款在家就可以**腹直肌分離的修復儀，操作簡單，滿足家庭化使用需求，運用科學的、專 業的**方案、多樣的**模式及優質的售後服務，安全有效地**女性腹直肌分離、身體疼痛，改善疲勞，促進形體恢復，呵護女性身心健康。
消炎鎮痛，包括原發性痛經，對軟組織損傷（頸椎病、肩周炎、腰背痛、肱骨外上髁炎、狹窄性腱鞘炎、恥骨聯合分離、落枕）具體消炎和鎮痛作用。不但是產後寶媽可以使用，男士也可以使用哦。
主要工作原理為低頻神經肌肉電刺激。低頻神經肌肉電刺激是一種物理**，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到**作用。你還有什麼問題，都可以問
8樓：your大頭兵
產後腹直肌分離怎麼辦？
大家也不要太擔心。只要你自己不瞎折騰，大多數的情況我們都是可以修復好的。
不論是什麼樣的腹直肌修復都應該先做盆底肌修復後，不然劇烈運動會加重盆底肌鬆弛導致漏尿和膨出的現象加重，跟著手機應用g動做盆底肌鍛鍊，每天堅持打卡鍛鍊，修復盆底肌鬆弛，改善漏尿和膨出的現象。
關於腹直肌修復的動作還有細節我都放在**中啦~
腹直肌分離大於三指的需要去醫院做仿生物電**（醫保可以報銷）
通過點刺激使腹部肌肉被動收縮。同時恢復脊椎生理彎曲和改善盆骨的傾斜程度
適合2~3指距離的哺乳期修復運動
後面等有力氣一點就直接去做
需要注意的：
·腹直肌分離大於3指的建議去做理療
·腹直肌分離2~3指之間的可以做一些圖幾~圖幾的運動
·腹直肌分離小於2指後，可以嘗試林芊妤以及針對腹直肌進行的腹部運動。
·修復腹直肌的前提要先進行盆底肌的修復 以及禁止仰臥起坐，卷腹等動作。
·不能依賴束腰帶：束腰帶的作用只是被動的壓縮腹部，而不是主動鍛鍊腹橫肌，長期使用肌肉反而可能無法正常工作，產後媽媽在下地行走的時候適當用一下束腰帶，並且不要光綁腰上，下面的骨盆也要連著一起綁上，起到固定作用。
·不暴飲暴食：想要恢復小蠻腰，光是修復腹直肌+盆底肌就好了。鍛鍊+健康飲食。才能保證快速恢復身材。
9樓：來自靈通山樸素的西葫蘆
已經當了媽媽的女性讀者們也許有過下面的經歷：在懷孕的時候肚子隆起來，而「卸貨」 了之後，發現肚子依然鼓鼓的，不明所以的新媽媽們便開始拼命的練習仰臥起坐、卷腹等動作，常常看不到效果甚至適得其反，疑問腹直肌分離到底能不能恢復，如何恢復。
可是對於腹直肌分離嚴重的產婦，比如卷腹這些型別的運動會加深腹直肌分離的程度，這些動作做得越多，那麼腹直肌分離可能會越嚴重，甚至出現腰背疼痛、漏尿等問題。那到底應該怎麼做呢？首先我們來了解一下什麼是腹直肌分離。
1 什麼是腹直肌分離？
腹直肌是分佈腹部左右平行連線的肌肉組織，女性在妊娠3月後，增大的子宮突出盆腔，逐漸向腹部擴充套件空間，腹部開始膨隆。增大的子宮會向腹直肌施加壓力；在子宮膨大的過程中其他臟器出現移位，狹窄的腹腔變得擁擠。這兩個過程向腹直肌施加巨大壓力，導致腹直肌的肌纖維拉長，平行連線的左右兩束腹直肌逐漸分離。
這個過程中，伴隨著**真皮下的彈性纖維部分斷裂，腹直肌腱也會不同程度分離，腹部兩側其他肌肉纖維拉長變得稀疏，孕婦的肚皮會跟著變薄。雖然看上去這個分離過程很可怕，但事實上，腹直肌分離的過程一般不會引起疼痛。
10樓：北極的企鵝
你好生完孩子後，很多產婦都出現了腹直肌分離的情況。腹直肌分離的表現是肚子鬆鬆的收不回去影響美觀。排便時腹直肌不能很好的用力，也是導致產後便祕出現的原因。
腹直肌無法協調收縮，也會造成腰背部疼痛。目前臨床上**腹直肌分離主要採取電刺激、手法按摩、自主訓練的非手術**方法，很多人通過電刺激加手法按摩**能夠獲得很好的**效果。但**訓練並不是一勞永逸，腹直肌分離的訓練也需要配合腹式呼吸、自主訓練，如抬頭訓練等才能達到更好的效果。
訓練時並不要求數量次數多少，而應該把注意力集中在發力的感覺上。如果每天堅持訓練，兩週左右便可以有明顯的改善。另外注意生活方式，減少不利因素，避免肥胖，便祕，咳嗽。
產後女性要注意避免彎腰去拾重的包裹，而是應該用蹲舉的方式來拾重物，起床時避免直接卷腹坐起，而應該先側身，用手臂推起上半身，再緩慢坐起，只要掌握了正確的方法，重視**訓練，並從生活中點滴小事注意起，恢復孕前的曼妙身材指日可待。
11樓：匿名使用者
產後出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助於腹直肌分離的恢復。訓練的方法有腹式呼吸，採取仰臥或者舒適的坐姿全身放鬆，將右手放在腹部的肚臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個迴圈，迴圈往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鐘，每天3次。經過一段時間的鍛鍊，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。
產後會出現腹直肌分離的情況，多數情況下可以自行恢復，不需要特殊的干預，也可以通過進行腹式呼吸訓練，來進行收腹鍛鍊，可以去的較好的效果。也可以在醫生的指導下通過電刺激**等理療方式，來促進腹直肌分離的恢復。 腹直肌分離時最好不要做仰臥起坐等動作，這些使腹直肌彎曲的動作，能夠加重分離的症狀。
產後需要定期體檢，瞭解身體恢復的情況。建議飲食儘可能廣泛多樣化，適當多吃高蛋白的食物，儘量保持大便通暢，避免便祕。對產褥期腹直肌分離，也不必過分緊張。
對產後1年內的腹直肌分離寬度小於3指，經過適當的收腹運動，可以恢復正常，但應在專業醫生和**師的指導下，不能做卷腹和軀幹扭轉訓練，可通過以下幾種方法，如：站姿、跪姿收腹、仰臥抬腿、仰臥起坐、平板支撐等，以達到更好的效果。對分離寬度超過3指、產後1-2個月仍不能恢復者，也應考慮手術**，可採用開放或腹腔鏡手術**。
選擇腹腔鏡手術，創傷小，恢復快，手術效果好，手術時間短。
12樓：陽光趙大地
產後腹直肌分離指的是產後半年，腹直肌不能向中線靠攏，回到原先位置的狀況。產後腹直肌分離在產後一年內經過正確的腹部鍛鍊，可以在醫生的指導下進行平板支撐、跪姿抬腿等訓練。如果腹直肌分離寬度超過3指，且在產後12年內仍然沒有縮小，則建議進行手術**來恢復，常見的手術有開放手術和腹腔鏡手術。
產後腹直肌分離的**
1、患者的腹壁薄弱、腹直肌強度不高，腹白線強度低，腹白線寬度大的女性容易發生產後腹直肌分離。
2、女性經過多次生產造成腹壁鬆弛，懷孕時胎兒數量多或胎兒過大、羊水過多等，會造成宮體過大，從而使得腹壁過度延伸擴張，出現產後腹直肌過度分離。
如何判斷是否產後腹直肌分離
1、進行體檢，通過體格檢查和ct的複製**，來了解腹直肌之間的寬度和長度，是否確診產後腹直肌分離。
2、自我檢查，可以在仰臥式兩腿彎曲，做仰臥起坐的起始動作，其中一隻手從上而下垂下下探，探入腹腔，是否感覺有深溝的存在，有則需要引起重視。
3、可以自行測量兩側腹直肌之間的距離，寬度一般不超過2個指頭。
哪些健身動作有助練出腹外斜肌，在健身房練腹肌應該怎麼練？
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出腹外斜肌。負重體旋轉，側身卷腹，側臥抬腿這三項運動都特別容易讓人練出腹外斜肌的我自己也通過這種鍛鍊的效果很顯著。平時沒時間去健身房，有沒有在家裡就能夠鍛鍊腹肌的方法？為了擊退大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐 si...
產後多少天就可以進行鍛鍊盆底肌了
1.期 產後42天 6個月內，屬於產後恢復的 期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。對於盆底肌恢復也是尤為重要，可以根據 g動 應用上定製的方案進行鍛鍊，避免產後漏尿等疾病。2.理想期 產後...
盆底肌修復有必要做嗎，產後修復有必要做嗎？
產後修復很重要，產後 修復技巧，現在備一份，遲早用得上 在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後 鍛鍊，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成...