1樓：
體制差的人想要恢復好體質可以從兩個方面著手來改善自己的體質。
第一個方面就是運動。我們都知道，運動會不僅僅會讓我們變得更健康，而且同時也在改善我們體質。我建議體質比較差的人，應該選擇的運動方式是慢跑，對於大部分體質差的人來說，跑步就是一大難事，但是，慢跑其實並且有你想象中那麼困難，只要我們在跑步的時候不要把它當做是痛苦的事情，而是能讓自己變強壯，變快樂，變健康的行為就可以，好好調節自己的心態來面對跑步。
在慢跑的過程中，如果感到疲憊可以搭配快走，快走在很大程度上也有助於身體健康。
第二個方面就是飲食了，飲食上要注重以下幾個方面的話，我認為想要改善體質並不是難事。第一，堅持吃水果蔬菜，這是我認為最重要的，水果蔬菜所含大量的維生素，我們必須要每天都攝入一些維生素來維持我們的健康，多吃水果和蔬菜也有助於我們身體健康成長，多吃蔬菜有助於我們骨質身體發育，多吃水果有助於身體健康。所以說，堅持水果蔬菜才是正確的飲食觀重點。
第二，堅持多樣化飲食，吃一餐儘量吃的型別多一點，每種食物都吃一樣，一方面緩解了我們的饞意，一方面加強各種營養。對身體有很大的好處。第三，堅持一天一杯牛奶，牛奶對於人體來說是個好東西，不僅僅蘊含著很多能量，而且也有助於長身體，更何況對**也好。
一天一杯牛奶就是這一天美好活力的開始。第四，堅持吃雞蛋或者是豆製品。這類產品都屬於高蛋白的，可以說相當於我們在吃肉，雞蛋的好處就不用多說了吧，人人都知道，助記憶力，助能量。
豆製品可以頂替我們日常對肉的需求。第五，一天吃一點乾果，乾果中蘊含大量的營養和能量，每一種所包含的成分都不一樣，所以說這邊我建議吃哪種類似「每日堅果」這種，一天一小包，每包都有很多種堅果，營養比較全面。
所以說，恢復體質要從飲食和運動兩方面著手，當然，我們要在這個過程中慢慢摸索，最後尋找到真正適合自己的辦法。
2樓：生活達人小鄭老師
多一點參加體育鍛煉，飲食要營養均衡一點吧。
3樓：生活達人小盧
這一點的話確實挺麻煩的，所以呢，要營養均衡一點，多喝牛奶，以後多點參加體育鍛煉。
4樓：小懂的賬號
一開始應該一些強度小的運動，比如說快走、慢跑這一類。
5樓：多肉控阿琦
通過慢慢鍛鍊來恢復啊，一下子恢復肯定是不可能的。
6樓：歪睿奈斯
先從慢跑做起，隨後進行一些無氧運動，再然後進行有氧，最後可以適當加一些力量的訓練，讓機體有充分的準備來運作！
7樓：靜好
只能一點點的食補加上循序漸進的鍛鍊！不能太著急！
8樓：哈佛女
這個得慢慢的養吧，體質恢復過來不容易，多吃些營養的補一補
9樓：好了嗎它
那隻能慢慢鍛鍊才能恢復，如果想一下就鍛鍊回來，不可能的
10樓：極光小飛俠之
每天早上堅持早起鍛鍊，至少要跑半個小時的步，晚上也多出去散散步。
11樓：沙河不是流沙河
每天要堅持鍛鍊身體然後適量的增加飯量。
體質極差的人，該如何從頭開始恢復身體素質？
12樓：我是秋天時代
調整第一步：作息規律，保證睡眠
當身體已經開始影響工作之後，開始花時間閱讀一些相關的書籍，做了一些計劃。當時定下來的第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，晚上儘量不加班。
想調整身體素質，第一步一定要從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，有好的睡眠才會有好的精力，沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上，多學些知識多花些錢，你的一些付出都是值得的。
第二步 調整飲食
以前經常全中國到處出差，有時會在一個地方待上一二個月，工作也比較忙，一忙就忘了吃飯，很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多，比較油，而且口重，喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食，儘可能達到飲食規律。
不管再怎麼忙，早飯儘量吃的好一點。中午到點了，不管事情完沒完，儘量按點吃飯，吃的以輕淡為主，吃飽就行。
多吃水果、清菜，多吃魚蝦，清蒸就比較好吃。
飲食以輕淡為主，適合增加一些雜糧，少吃生食、涼的、硬的，再好吃的東西，別吃撐。
少喝飲料，夏天少吃冷飲和涼的飲料，少喝甜味飲料，因為大多數熱量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培養定期運動習慣
去年5月份開始慢跑，100天后，體重從150多斤，減到130多斤，減了24斤，每個月跑100多公里，到底統計，2023年一共跑了700多公里。
跑步第一天的時間只跑了5、6分鐘，就累不行了，2個月之後能很輕鬆的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動，跳健身操之類。**結束後，腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4，家裡絕大多數衣服都不合身，全部換掉，包括幾套只穿過
一、二次的定製西服。過了半年之後，體重控制非常穩定，基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候，吃得多一點，體重長了5斤，提高一下運動強度，半多月後又降了回來。
注意：慢跑不適合體重太大和身體太差的人，體重太重和身體太差的人，可以從步行開始。
堅持定期鍛鍊半年之後，能非常明顯的感覺到身體的素質在上升，就象身體回到17、18歲的時候，整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提升。
13樓：米朵天蠍
體質差的人就特別容易感冒，尤其是季節交替的時候，別人還沒開始反應，他就先感冒了。有些人看起來人高馬大的，但是體質卻是很差，於是很多人想通過鍛鍊，通過飲食來提高身體素質，其實這是錯的，想要恢復身體素質，最重要的是要改掉不良嗜好。
現在的人作息極度的不規律，熬夜喝酒這都是家常便飯了。我們經常會說以前的人飯都吃不飽，但是很少生病，現在的人營養都很豐富，可是生病的人卻在增加，這其實就是生活規律的問題，以前沒有電腦手機，大家晚飯過後就差不多洗洗睡了，可是現在的人呢？十二點那是夜生活剛剛開始，這樣的作息身體能好才奇怪呢。
所以首先就是要制定一個合理的作息時間，調整自己的生物鐘。
作息規律之後，還需要多到戶外走走。現在的上班族幾乎每天都過著兩點一線的生活，除了公司就是家裡，工作的壓力讓他們沒有更多的時間去接觸大自然，所以第二步就是要到大自然中走走，呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美，心中有美，心理素質也會提高，有助於培養我們的自控力。
基礎打好了之後，在進行鍛鍊，這樣能起到事半功倍的效果，健康也不要一口吃成胖子，要循序漸進，不用操之過急，這是一個長期的過程。最後，鍛鍊是非常消耗體力的，因此鍛鍊之後一定要及時補充營養，這樣內外結合才能恢復身體素質。
14樓：匿名使用者
節制的情況下，用中藥進行調理，同時要適量的運動
15樓：匿名使用者
身體差點沒什麼大病沒事的，你要注意飲食，生活要有規律，多鍛鍊，多運動，時間久了就會改善，需要堅持不懈的努力方能強身健體
16樓：落花人獨立哎
一、引子
當時自己的身體素質大概是個什麼水平？
1）從小到大，有感冒第一個找我，體育測試沒合格過（大學體測成績：千米6min、引體0個、跳遠不到2米、肺活量1500）。
2）每次放假拿行李箱，回家後胳膊要疼三天。
3）由於長時間彎腰駝背，肚子上有兩條長時間被肥肉擠壓出的紋路。
最早的**沒有了，大概這樣：
你能想象一個青春期大男孩想吃老乾媽擰不動瓶蓋，最後只能無奈的讓自己喜歡的女孩給擰嗎？
講真的，哪種尷尬和狼狽在當時要面子的自己看來，那是一種極其無能為力的表現，我下定決心一定要好好鍛鍊。
二、刺激
沒過多久，自己又將鍛鍊的事拋在腦後了，反正女孩也不嫌棄，隨後就和ex在逛吃逛吃的路上走遠了。
後來就喜聞樂見了，也許每個男孩的生命裡都有一個給自己帶來巨大變化的女孩吧。
我失戀了。
失戀後的暑假是極其難熬的，每天在家裡看**、打lol、和家人發脾氣，當然，還有失眠和晚起，當時的自己應該很懦弱吧。
在家折磨了兩個月後，我得出一箇中二的結論：
失戀的原因在於自己不夠好。
看看，我果然是直男
三、改變
寒假回家後，，於是我開始大規模的系統學習健身理論，飲食、訓練、休息、補劑。
可以說知乎上大多數的健身方法我都試過了，什麼監獄健身、keep、hiit、力量舉、健美??最後試了一圈還是回到傳統健身的路上。
恢復身體素質第二步：找到適合自己的方法
嗯，找到適合自己的方法。
就這麼又折騰了半年，我掌握了一些基本的訓練流程和動作理論，體脂也從35%降到了18%左右。
每個人都看出我結實了，體育測試我終於及格了。
在這裡也順道給大家分享一些個人經驗：
1、想恢復體能，作息很重要，每天起碼要睡夠8個小時
2、三餐都要吃，飲食儘量吃淺加工的東西，不要大油大鹽，青菜/肉/糧食比例保持在2/1/1
3、保持鍛鍊的習慣，打球散步健身俯臥撐什麼都行
四、進擊
嚐到甜頭後的我，更加不顧一切了。
隨著對自己身體越來越瞭解，健身理論掌握的越來越好，我開始了專業健身的道路。
水煮雞胸西蘭花（最難吃的，沒有之一）、蛋白粉bcaa等補劑、越來越專業的訓練計劃，在健身房裡也算個不大不小的高手了。
恢復身體素質的第三步是堅持下去
嗯，一定堅持下去
當然，我的最好成績在大神的眼裡也只是入門水平（臥推1.2倍體重深蹲硬拉1.7標準引體12體脂15%左右），但對於我來說已經很不容易了。
這張好像差點意思：
我變強了。
可是，心裡越來越孤獨了。
五、低落
六塊腹肌、學校裡拿到所有的獎學金、身邊源源不斷的異性朋友並沒有讓我更開心。
我做錯了？
費勁了這麼久，一切都只是為了討好別人？
想不透，我的狀態又回到了失戀時的暑假了。
我把所有的訓練和補劑都停了，自己好像一天比一天虛弱了。
六、隨便
哪幾個月，我想了很多問題，有學業上的，未來上的，人際關係上的。
最後也想不明白，那就乾脆不想了吧。
我恢復了正常的生活，主要的原因是無聊
漫無目的的俯臥撐、蹲起、引體向上，原來這些我瞧不上的動作居然越做越開心了。
吃飯也不管了，和朋友出去也不再矯情想吃啥吃啥
也不特意上圖書館了，kindle也好久不開啟了，又撿起哪些追更的**。
無聊時也很單純和妹子看看電影，沒事也開黑坑室友了，笑（萬年**5）
沒想到的是，朋友們說我變的更快樂了。
七、感觸
其實直到現在我也沒太想明白，我到底哪變了。不再堅持了反而更好？難道真的像那句話說的好：
「人之所以痛苦，在於追求哪些得不到的東西？」也許那些得不到的才是最好的吧。
恢復身體素質的第四步：不要執著
嗯，不要執著。
八、生活
現在我每天沒事也會鍛鍊，做做俯臥撐，玩玩深蹲和引體向上。飲食神馬的也比較清淡啦，但也不忌口了，想吃啥吃啥，該喝酒喝酒。
冬天胖了就春天少吃點大米，夏天瘦了秋天就多吃點肉，就這樣。
一次做三天的飯：
早上就雞蛋燕麥牛奶
晚餐午餐就這個，配老乾媽，不吃油
每天忙忙工作，逗逗女孩，該賺錢賺錢，該生活生活。
九、還未結束
其實恢復身體素質並不是很難，難得是恢復後你該如何保持下去。
記住，任何讓你長時間感到痛苦的事情，那一定不是適合你的事情。
祝大家成功
另外，單身其實挺好的（手動再見）
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