1樓：菲飛老師
胸肌是男人形象名片，也是男人最好的外衣，如果想提升個人的魅力值，就必須要對胸肌進行完美的修飾塑形訓練，讓胸肌散發出真正的力量光彩，讓自己更有吸引力，練好胸肌可以讓你在任何場合都能散發出最具吸引力的氣場，現在之所以各個階層的人都熱愛胸肌訓練，主要的原因就是為了提升自己的魅力和自信力。
當一個的人外在的身體力量提升，身材強壯魁梧時，內在的自信力量也會跟著提升，所以訓練胸肌不僅在外的提升魅力值，其實在內在的也會提升領導力魅力，因為每一個都願意跟著各方面都強大的人向前走，所以加強胸肌訓練是每一個男人都應該注重的事，
今天為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練，可以幫助大家有效的的強化上胸肌和胸肌中縫部位的訓練，讓胸肌整體更具有立體感，在胸肌訓練中胸肌中縫部位是最難訓練的部位，但是也是胸肌美感最重要的部位，因為胸肌是否顯得有立體感飽滿，全靠胸肌中縫部位的襯托，有很多健身者在訓練胸肌時，平時缺乏對胸肌中縫部位的訓練，結果導致胸肌中縫部位和胸肌邊緣處非常的平，缺乏那種直觀全方位立體感，在視覺上缺乏缺乏飽滿度。
所以健身者要想讓自己的胸肌顯得非常立體飽滿，就必須對胸肌中縫部位進行專項的強化，在胸肌訓練中每週至少一次胸肌中縫和胸肌上下邊緣處的強化訓練，這種塑形強化訓練是非常有必要的，不要單純增長肌肉維度，當肌肉增長出來以後，還需要進精緻的修飾訓練，如果你想修飾胸肌讓胸肌更有型，那下面這組上胸肌和胸肌中縫強化訓練就非常適合你。
這次的胸肌塑形強化訓練絕對是暴虐，在訓練使用逐漸遞增重量的方式，每一組遞增一定的重量，然後次數逐漸減少，每一組做的次數比一組少，這是常見的方式去練習胸肌以及其他部位，使用槓鈴，啞鈴，固定器械完成動作，只為**飽滿的胸肌。
下面4個胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，利用槓鈴做平板臥推，做3 - 4組，每組做15 - 20次，讓胸肌充分得到熱身，熱身訓練對於健身非常重要，絕對不可圖省事不做熱身，要對自己的訓練安全負責。
動作1，利用槓鈴做平板臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓練時最好找夥伴安全協助訓練，尤其是最後一組遞增到大重量時必須要找人做安全防護，在訓練這個動作時要注意將理論集中在上胸肌部，儘量降低胸肌中部的受力。
動作2，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓練時遞增到最大重量時要找夥伴協助訓練，當重量遞增最大重量時要注意雙臂力量的平衡，不可一邊力量高一邊力量低，因為人的雙臂的力量是不一樣的，在進行大重量訓練時一定要控制雙臂的發力平衡，這樣不僅可以避免訓練意外，更能達到兩邊胸肌刺激的平衡。
動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，這個動作主要可以強化上胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位，在訓練時如果想特殊強化胸肌中縫就充分收縮動作，讓中縫部位充分感受發力。
動作4，利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，每一組都遞增一定的重量，這個動作重量越大對中縫的刺激效果越好，訓練時動作要放慢，讓胸肌中縫和胸肌邊緣充分參與。
2樓：dj林林
第1個強化的訓練就是硬臥推這種硬臥推在推的時候是非常有爆發力的，能夠刺激整個的胸部肌肉達到很好的鍛鍊效果，第2個動作就是飛鳥臥推，這樣的動作一定要掌握最基本的這種爆發力，才能讓整個的胸部很有立體感。
3樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿胸肌。
4樓：李李李昊陽
可以做啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。
做什麼運動能讓胸肌更發達
答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右...
大神，幫我看下，想要練出腹肌和胸肌，這樣的身材還需要減脂嘛
不用減脂了，可以做力量訓練練肌肉了。腹肌是要出來了，但是還不明顯。建議多做俯臥撐 臥推 卷腹，肱二頭肌也練練吧，就是舉啞鈴。可能還得增肌，感覺肌肉量不夠。我身高178，體重180，想要健身，練出腹肌和胸肌，想要有好看的身型，需不需要減脂？需要的，要有明顯的身材腹肌是需要較低的體脂率的，但光是體脂率低...
色彩畫蘋果，怎麼才能畫得更立體，水粉中畫蘋果色彩怎麼調 圖片
告訴你個白痴方法。以黃蘋果為例 先用淡黃加白平塗一次，然後就這個顏色暗部加些土黃橄欖綠以及環境色，白加檸檬黃加粉綠，加環境色 多加水 在亮部的邊緣處潤一下，等顏色幹後，點高光，一點點高光即可 完成的蘋果自然的很，不像有些蘋果畫的跟多面體一樣。當然，你要是真的想畫好的話，多練吧。蘋果畢竟不是主體物，出...