1樓：穿越褲襠高達
5cm還好
有兩種方法，兩種一起效果更好，第二種需要有經濟條件1.每天魔鬼式訓練
1)主要練習大腿，小腿，臀部肌肉
2)練習腿部爆發力
3)練習腹部肌肉
（具體練習方法網上有很多，我在這裡就不多說了。注意不能半途而廢，長期訓練才有效果)
2.有種很nb的籃球鞋 叫 apl concept1代 和 apl concept2代
這是nba的禁鞋
穿上這個至少增加5cm彈跳
穿久了效果更好，最多增加到10到15cm
這雙鞋國內沒有賣
**上有人**，**1500多rmb（市場價3000rmb)這雙鞋是真的真的有效果，不僅加彈跳，他的舒適度也不錯，是籃球鞋中的奢侈品
具體就這些，自己手打的，累。。希望有幫助
2樓：匿名使用者
沒有方法可以在兩週內增加彈跳5釐米，兩到三個月的時間有方法將彈跳增加五釐米。 巴克利練彈跳的方法就是每天跳繩，你每天不間斷地練習。並且攝入更多的蛋白質和碳水化合物
3樓：匿名使用者
不停的練。每天5次深蹲，1次80個；早晚都要跑步，每次堅持1000-2000米
怎樣在一個星期之內把彈跳能力提高5釐米以上？求訓練方法，十分感謝！
4樓：想你
怎麼可能有這種方法，彈跳力必須是經年累月的鍛鍊才能提高的，一週是沒有任何改變的。不要總想找捷徑。
5樓：匿名使用者
這個不現實，別弄傷自己了
練彈跳的方法有哪些？
6樓：勤奮的卓興富
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
7樓：專屬aaa丶
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。 綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。 在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循x-y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以x表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以y表示）應人為的讓動作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要儘可能的快，用時越短效果越好。x+y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持x+y為3到4秒。
並且x與y應當一長一短，儘量不要讓x=y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。 延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。
例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。 坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在儘可能短的時間內完成起立。 由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。
如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。 運用力量訓練提高彈跳的方法（二） 在使用恆信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業餘的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。
我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。 在力量訓練中，機體對運動負荷的反應總有一個從不適應到適應的過程。運動員在系統力量訓練的開始階段，或在承受一個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉痠痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。
經過一段時間的力量訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成力量訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。 訓練適應過程的產生髮展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體狀況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。
運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有一定的量就有一定的強度；反之，有一定強度的練習就有一定的量。 運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反應，對負荷量的反應一般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應一般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固。 負荷量因素中的時間是指練習所佔用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。
負荷強度因素中的密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在一次訓練當中練習時間佔總時間的比例。在恆信極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度訓練的專案進行了分類，從一星到三星分別表示負荷強度不斷增大。負荷強度在單位時間裡直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。
沒有一定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有一定的組合關係，一般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。 下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛鍊特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。
1、用80%-100%的強度做5組練習，共重複15次，組間間隔3分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。 2、用60%-75%的強度做4組練習，共重複26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。 3、用40%-50%的強度做2組練習，共重複36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。
在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。
8樓：小貓址肇
採納哦 哈哈。最有效的。也是最容易的。
拉韌帶。腿升直。用手摸地。
不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆發力和彈跳會慢慢提高。
堅持每天啦。彈跳2個星期內明顯增加。我就是練這個後彈跳突飛。
現在摸三米三。祝你成功 最簡單的方法，要常練： 一、原地抱頭，做蹲下起立，當然你也可以在手上加點重物，這是練小腿暴發力的。
二、有臺階的話，找個臺階，有樓梯更好，來回上，練耐力。 三、練完小腿還要練大腿，躺在床上吧，側身，側抬腿，最好在抬腿的腳上也加點重物，練大腿肌肉。 以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組，
9樓：俊宇說體育
不會知道怎麼練彈跳？那麼這五個訓練動作很適合你！
如何在短期內提高彈跳力
10樓：蜂鳥飛燕
迅速提高彈跳力訓練教程1
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
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