有什麼健身的壞習慣，會影響訓練效果的嗎

1樓：養生健身小妙屋

健身的辛酸苦辣，只有健過身的人才知道。很多人以為只要隨便訓練下就會長肌肉，但其實並不是這樣的，因為就算你堅持鍛鍊，還是有可能所有的努力都打水漂，練不出肌肉。而且健身並不僅僅是運動就行了，在飲食還有休息上都要有很嚴格的把控，很多的壞習慣必須得改正，要不然訓練的再久都沒有用。

第一個壞習慣是訓練的時間太長。

在訓練中會釋放出荷爾蒙激素，比如讓人快樂的多巴胺，在高強度的訓練之後，大概50分鐘後，身體就會進入一種負面荷爾蒙狀態，在這個時候是不宜繼續鍛鍊的。

很多人在健身房裡同時進行好幾個專案的訓練，在課程結束後，還要進行力量訓練，企圖多消耗掉一些熱量，但實際上這樣的做法是不正確的，長時間的訓練起不到健身作用，反而還可能對人的身體有損傷，所以建議大家訓練一個小時左右就可以了。

第二個壞習慣是訓練的太頻繁。

有的人每天訓練一小時，在一週之後還是看不出身體的變化，誤以為是訓練的強度不夠，反而加大了訓練的力度和次數，實際上這是因為身體正在恢復，在身體恢復過來後才可能顯示出健身的作用。

建議大家不要急於求成，慢慢堅持，給身體足夠的恢復時間，才能夠更好的增長肌肉。

第三個壞習慣是睡眠不足。

很多人忙於工作，加上健身用去了大量的時間，就減少了睡覺的時間，但是睡覺的時間是絕對不能做減法的。

我們都知道在人進入睡眠狀態後，荷爾蒙會開始活躍，特別是促進生長，還有肌肉增長的激素，換句話來說，只有在你睡覺的時候才會增長肌肉，所以一定的睡眠是必不可少的。

2樓：不語居居

健身最忌諱的壞習慣，就是懶惰。健身是需要長此以往、日復一日的堅持訓練，才能夠保持身材和身體健康，一旦開始鬆懈、偷懶，訓練效果就會事倍功半了。

3樓：dj林林

首先第1個健身的壞習慣就是在健身之前也不進行熱身的運動，上來就運動健身，這樣達不到運動的效果，對身體也會有傷害，第2點就是健身的人有的時候會偷懶，可以進一步的提拉，卻做到一半就放棄了，這樣也會影響訓練。

4樓：土豆地瓜豆角

首先第1個很壞的習慣，就是在健身的時候經常會急功近利，特別的急躁，在這種情況下，就會影響你的訓練效果，第2點就是很壞的習慣，就是經常在跑步的時候會跑得很快，然後上氣不接下氣，這種情況下也會影響訓練效果，會傷害你的身體。