1樓：匿名使用者
1，禁區往返跑 2，30米短跑 3，s型速跑 4，高抬腿 螃蟹步是最常用的 多加練習 只是你自己在場練可能也不太好意思 一個人傻傻的螃蟹的一個勁 然後一群人看的 如果能接受上面的情形就用這招 還有一個可以在宿舍裡就練習 也是很實用的 就是讓你同學踩你腳 你不斷的閃躲 以不讓你同學踩到為目的 還有就是練習反應的速度 比如在球場和你同學單挑 他過人前判斷他變向的方向並迅速的移動 這個有點難度 但也好用 最好的還是打比賽 在比賽中練習 綜合水平都能提高 一、技術訓練是保障
1、小步跑：把小步跑練習摺疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別於小步跑的摺疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。
2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。
3、後蹬跑：對後蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地後，迅速放鬆伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速摺疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離「膝部」的小腿和腳自然向後趴地式用前腳落地。
這是短跑積極著地主要技術，手臂前後擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。
二、絕對速度訓練是關鍵
縱觀百米跑的整個過程可以清楚地看到，途中跑的段落最長，可佔整個過程的60%以上；速度最快，超過了疾跑和衝刺跑的速度，基本上以絕對速度來完成。而動作速率是絕對速度的一個重要前提和保障。要把動作速率和位移速度的訓練結合起來，加大練習力度，提高絕對速度水平。
同時還要兼顧加速能力和速度耐力的訓練與提高，只有三者合理有序的結合與發展，才能全方位提高短跑成績。
三、力量訓練是重點
實踐證明，力量對短跑成績的提高是有著不可替代的重要作用。
1、加強腿部力量以提高速度。在實踐中，必須把力量的重點放在下肢肌群的發展上。同時還要兼顧發展遠端肌群。
訓練手段應多采用動作結構、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段進行。我在訓練中敢於打破常規，要求力量訓練之後大膽採用短跑距離的反覆跑，收到了比較理想的訓練效果。
2、增強上肢力量、發展軀幹力量以提高速度。短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑後的加速跑、途中跑及終點衝刺都有很大影響。正確擺臂動作，能維持身體平衡，協調上下肢動作，增強後蹬效果。
因此，在實踐中必須加強上肢肌群力量。
短跑運動還有相當程度的軀幹運動。在短跑運動中，中部軀幹所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及經下肢傳遞的地面反作用力。
因此，在短跑訓練通過加強腰腹肌力量的訓練，對於維持中部軀幹的穩定性，減少身體晃動意義重大。
總之，百米短跑訓練是能量、素質、技術、戰術、計劃、負荷安排等集於一體的綜合性很強的系統工程，只有多種練習協同配合，不斷積累，才會使短跑成績不斷提高和有大的突破。
2樓：橙子的大世界觀
快速提高移動速度和爆發力的方法如下：
1、槓鈴/啞鈴平推：
將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續蛙跳：
動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反覆練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。
3樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
4樓：匿名使用者
一方面開自身的身體素質，二是鍛鍊，鍛鍊自己的反映能力
5樓：匿名使用者
多練習就好了，沒有訣竅啊
6樓：匿名使用者
多加練習小碎步和深蹲跳
如何快速提高人的爆發力？
7樓：
1、俯臥撐
做俯臥撐也是可以訓練爆發力的方法，但是很多人做俯臥撐存在誤區，建議找個健身教練幫你，相信一段時間之後會好很多。
2、跳躍
跳躍對於訓練爆發力來說幫助不小，最好選擇深蹲跳，對於體重超標的人來說，深蹲跳可能並不容易，慢慢來，一下子鍛鍊不了也是情理之中的事情。
3、砸球
砸球訓練是個不錯的方法，但是選球的時候要特別注意，不能選擇彈性大的球，而且球還要耐砸，從頭頂舉過球開始向下砸，反覆訓練，堅持下去。
4、跳遠
立定跳遠可以協調全身的力量，一般人雖然也鍛鍊立定跳遠，但是沒有達到所需要的爆發力，立定跳遠需要胳膊、腿部、膝蓋等配合，配合不好，自然效果也不好。
5、跳深
跳深主要的深跳，練習的時候最好有教練指導，不然，你的動作不正確的話，達不到你想要的效果，教練指導可以讓你快速掌握要領。
6、擊打運動
擊打運動主要是踢腳、擊打以及踹的動作等等，一般學武術的人經常練習，他們的爆發力是非常不錯的。
擴充套件資料：
運動過後要注意正確的休息方式。
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6. 不吸菸運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
8樓：
所謂爆發力，是指以最短時間產生最大速度或者以最快速度完成動作的能力。爆發力反映了神經肌肉協調性以及肌肉間的相互協同發力能力，是力量素質與速度素質相結合的一項人體體能素質。
所有運動都離不開爆發力，無論是足球、籃球、短跑等各項運動，爆發力永遠佔主要位置。
而訓練爆發力有以下幾種方法：
1、小步前進式
訓練方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。
益處：培養青少兒的節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。
2、並步小跳接小碎步
訓練方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。
益處：可以提高膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。
3、跳箱子或臺階
訓練方法：找一隻足夠結實的箱子或臺階，其高度要達到極限屈膝跳且能保證安全的程度。箱子前方拉一根繩，雙腿越過繩點地後迅速跳至箱子上面，屈髖屈膝，然後走下箱子，完成第二次越繩動作。
在保證安全的情況下試圖每組增加一點箱子或繩子的高度。
要領：跳箱或臺階均可，並在距跳箱1米處放一個根繩子，儘量快速跳過繩子，落地後立即跳上箱子或臺階，連續跳上跳下。
4、跳遠
跳遠訓練是發展水平爆發力和臀部運動能力的好動作。
訓練方法：跳躍訓練中有三個重要步驟：蓄勢準備，跳躍，落地！
蓄勢準備：雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。
跳躍：準備好之後開始起跳，起跳時同時揮動手臂！伸髖伸膝向前爆發跳出。（注意：在向前跳的同時增加一個垂直向上的跳躍有助於減少膝蓋落地的剪下力。）
落地：腳跟落地過渡，同時臀部向後屈髖屈膝順勢深蹲做為緩衝，注意保持膝蓋和腳尖同一方向，控制好衝力不要太過往前！
5、俯臥
訓練方法：俯撐在平地或俯臥架上，兩臂間隔同肩寬，然後屈臂將身體下降至最低限度，再伸直兩臂撐起身體。伸臂時兩肘夾緊，身體始終挺直。
怎樣快速提高爆發力，怎樣快速練爆發力
在格鬥所需的各項素質中，速度力量 俗稱爆發力 是最難提高的，也是運動員選材最關注的一個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道 唯快不破 但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個...
如何增強彈跳力和爆發力，如何快速提高彈跳力和爆發力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
初中生怎麼提高爆發力，中學生如何練短跑速度爆發力
爆發力運動量不大,主要是強度.跑臺階.上下坡30度到45度之間的加速跑.發育階段.不應該太重視力量訓練.先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了...