1樓：
進行跑步鍛鍊只有強壯自己身體的作用，不會使身體變瘦的，跑步主要是鍛鍊腿部肌肉與力量。
但是， 從你的表述來說，你主要是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個高大、強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好體力與好身材來。所以，根據我自己的經驗，建議你採用以下方式方法與措施來進行強壯自己為好:
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效地促進自己身體長高)。有條件多吊吊單槓、雙槓(以達到並超過高中體育鍛煉標準為好)、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。
武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好;
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好要吃點麵食(麵包、饅頭、麵條等)和少吃點雞鴨魚肉，吃好就行不要吃得太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免造成營養過剩，不長腱子肉(瘦肉)光長脂肪肉(肥肉)造成虛胖了;
三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床後第一件事是先給涼的開水加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾;二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用;三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題;四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題。注意:
清晨起床空腹就喝開水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上;
四是如果每天晚上可以運動，必須注意:在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓，或者做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記!切記!
以上的鍛鍊方式，貴在持之以恆。
只要你能堅持下來，特別是嚴格按照第一條、第二條、第三條進行鍛鍊。我敢肯定:用不了二三個月你就會見到效果。
但是，你如果想:高大、強壯、幹練、利索、風度翩翩、有氣質、美女帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。
只要你能堅持以上鍛鍊，用不了三五年，你一定會給自己練出一付好身材與好體質來。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功!
2樓：不會長大的孤寂
1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
3樓：宇宙外的三道題
如果目的是**，一星期跑兩次作用不明顯的。最好是一次慢跑40分鐘以上，一週跑4到5次以上。
如果是為健康而體育鍛煉，對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、跑步、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4樓：匿名使用者
只要堅持，應該就會有用
最佳跑步頻率為兩天一跑，為什麼有的人還每天跑？
5樓：勵志簡語
其實最佳跑步頻率並不能說明一切，就好比一個球員的資料，可能各項都很低，但他在賽場上的重要性，卻是不可或缺的。
每天都跑步的人，他們已經形成一種習慣，比如有些人已經跑步10年，在這期間每天都要進行5公里長跑。對於一個初學者，或者是剛要健身的人，這是一個巨大的運動量。當無法完成的時候，或者是心生退意，就會改為兩天一跑。
不過這個時間並沒有絕對的限制，畢竟跑步是自由的，只要在時間允許，條件充足的情況下，就可以進行長跑。
換言之，兩天一跑的人，他們的路程有可能很長，比如我身邊有一個跑步愛好者，就是屬於兩天一跑。但是花費時間多，且路程長，最少在5公里以上，10公里以下。這是一個巨大的運動量，通過一直的調整，已經將身體提升到一個最佳狀態。
而通過這次長跑，來達到健身的目的，之所以路程比較長，那是有一天因為在休息。
然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下範圍不會有大的波動，這就是二者的本質區別。當然兩天一跑步的人，也是屬於一種習慣，他們已經適應這種模式，所以不會輕易做出改變。或者因為工作的關係而限制，無法達到每天都跑步的要求。
如果每天進行跑步，這也是一種激勵方式，他們會嚴格要求自己，在生活中屬於積極向上的人。
當然兩天一跑步的人亦是如此，只不過是各自的時間不一樣。假設有三天沒有跑步，或者時間更久，那麼這就可以說明，這個人並沒有嚴格的按照跑步計劃執行。兩天一跑只是巧合罷了，或者只是堅持了兩週而已，這樣的短期跑步，不能夠形成一種習慣。
其實不難理解，跑步的目的在於鍛鍊身體，而想要達到這樣的效果，我們就應該堅持。三天打魚兩天晒網，沒有任何效。
一個習慣的養成是180天，也就是大概半年左右，每天堅持跑步成為一種習慣，而且很難去改變。況且最佳跑步頻率並不能改變什麼，他們可以利用跑步，來彌補這個微弱的「劣勢」。況且生命在於運動，每天的科學跑步，也是對自己生活的回顧，至於選擇幾天一跑，完全取決於自己的時間和習慣。
身邊就有這樣的朋友，以前也是屬於每天都進行跑步，但是工作壓力比較大，最後無奈調整為兩天一跑。其實更多的只是習慣而已，並且通過這種方式，來達到強身健體的目的。而且還能夠消除我們的疲勞，讓身體更加健壯，同時建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處，至於頻率，多數是個人習慣。
6樓：大路五點一刻
我認為每天一跑的人已經把跑步當成了一種習慣，我就是屬於每天都跑的那種人，可以說一天不跑，就覺得少點什麼。
7樓：影子
跑步健身其實沒那麼講究，兩天一跑還是天天跑，一看距離，二看年齡。小於5千米，年齡40歲以下，可以天天跑。大於8千米，非專業人士，建議兩天一跑。
8樓：腦袋超過
每天一跑和兩天一跑並無大礙，問題是一次跑多少和個人體力是否允許。既不覺疲憊，又無傷痛，還有時間，一天跑兩次也可以。
9樓：love奈何情深
其實我覺得每天都跑步的話也挺好的，我感覺還是需要堅持的。
10樓：石楠
我是晚睡晚起之人，選擇夜跑，每週5天每次跑50到60分鐘，感覺出汗之後身體特舒服，在鍛鍊身體的同時，可以促進睡眠，緩解壓力。目前已堅持1年了，形成一種習慣！
11樓：方老師數學課堂
跑步當然是每天跑步最好呀。夏練三伏，冬練三九，體育鍛煉必須每天堅持。
12樓：長魚靈卉
不論什麼體質的人最好是隔天跑，因為肌肉的耐力增加，養分的吸收，還有肌肉疲勞的恢復是需要24小時期，體質好的可以增加跑步時間或加快頻率，飽和自己的運動量，然後休息一天，這樣是最科學的
13樓：路
堅持了半年多了 剛開始天天跑 跑的走路腳跟腿都疼，後天一個禮拜3-4次 感覺好一點 一直堅持到現在，覺得很舒服！感覺會一直堅持下去
14樓：哲學跑步家
不同的階段跑步的頻率當然不一樣了。新手階段身體需要大量時間休息來恢復運動撕裂的肌肉以前心肺功能的適應。成熟階段日常的運動量身體適應了，根本不需要恢復，就可以天天跑了。
15樓：寶寶42145滌量
這是個人習慣問題，單純從鍛鍊效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。
16樓：寒鬆跑步
只以健康為目的，每天3-5公里的距離，天天跑也可以，以提升運動能力為目的（想跑馬拉松 想要跑得更快更遠），就要有休息恢復時間
17樓：xcq美女
我一旦停下來休息，就不想堅持了，所以還是堅持天天跑，哪怕時間短一點兒都堅持下來。我才跑一年
18樓：烽火戲九月
應該是每個人的個人愛好吧，有的人覺得每天都需要晨跑，一天不跑就感覺渾身不舒服，感覺總是缺了點什麼。
19樓：譚佰貴
我就是兩天跑一次，每次跑十公里，大約五十多分鐘完畢。按這樣算，一般的跑者是不敢每天這樣跑的，第二天工作是很累。
20樓：綠茵淺草
五公里距離的跑步一週五六次很正常！消耗不大！10公里跑步每週4次就不少了，因人而異。年齡-體質-工作勞累情況都不能相等視之。
21樓：顏控
我天天都跑已經10年了，這主要看你的身體承受程度，適合自己的就是最好的。
22樓：匿名使用者
我剛跑4天，每天5公里，小腿前面腳骨很痛，是怎麼回事？大家有這個情況嗎？
23樓：貓十三爺
跑步只是一種手段，只是鍛鍊自己的意志，堅持！！已經堅持一個月！加油
24樓：麻城房價
我也是，每個禮拜最少六天，頂多休息一天，然後就體重到底了下不來了，但是形體好多了，肌肉也緊實好多，還在堅持
25樓：暨敏叡
也許兩天一跑會更合理，或者效果更好，可是，你停下一天，第三天就還想不跑。每天都去跑，是為了讓自己一直堅持下去，我就是這樣。
星期日是一星期的第一天還是最後一天
其實準確的說星期一不是一個星期的第一天也不是最後一天,而是一個星期的第二天.星期日是第一天,星期六才是最後一天.這在古書的上有著很詳細的記載.這在外國也是這樣的.今天之所以混淆,是因為人們在一個星期的第一天和最後一天都休息,而中間五天都工作而引起的.星期天到底是一週的第一天還是最後一天？是第一天啊,...
請問一星期的最後一天是星期幾一個星期的最後一天是星期幾？
對 我也記得有教星期日是每個禮拜的第一天.所以最後一天星期六應該是西方國家 我們東方都是星期日吧 當然是星期六了 知道一週有七天及七天的排列順序。第一天是星期日 第二天是星期一 第三天是星期二 第四天是星期三 第五天是星期四 第六天是星期五 第七天是星期六 最後一天是星期六 星期日是一週的開始據說古...
一星期開一次車，車有影響嗎
沒有。一週啟動發動機是完全沒有任何傷害。機油本身就有一定的粘度的，在一週的時間內不會完全流到發動機油底殼下的。只要一啟動，發動機內部的機油泵立馬開始工作，把機油動輸到發動機各個零部件，所以說對發動機是造成不了任何傷害。只有更長時間的停放，使機油完全流下油底殼時，才會導致發動機磨損加劇。一 油封會較容...