1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：天問
跑步時要注意：
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
3樓：匿名使用者
跑步時採用勻速跑，起步不要太快，剛開始跑的幾天要根據自己身體情況循序漸進；其他就是要穿著舒適有彈性的運動服，鞋子最好穿運動鞋，不要用布鞋或者其他平跟鞋充當運動鞋。最後，希望你在跑步中找到快樂！
剛開始練跑步要注意什麼？
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
5樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
6樓：呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情，對於年齡比較大的比較少的人來說，都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強，對病症的抵抗能力增強，可以減少很多我們本可以避免的疾病發生，但是剛開始健身的時候要循序漸進，不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式，也是簡單有效的方式，因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋，因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷，所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷，我們跑長跑的時候，儘可能保證自己的前腳掌落地，實在不行平腳落地也可以，不要用自己的腳後跟兒落地，那樣的話膝蓋承受的壓力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根據自己的步速有所調整，但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候，然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣，能夠滿足氧氣**的程度，因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服，減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響，並且讓我們的身體有足夠的活力，因為我們會很明顯的發現，當我們用嘴開始呼吸的時候，就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里，甚至說更遠是不現實的，身體也需要一個適當適應的時間，這種適應時間從2公里開始逐漸增加，大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因為身體承受不了，有可能起到適得其反的鍛鍊效果
7樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
8樓：
飯後一小時跑步時可以的，但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠，跑步的時候注意氣息的節奏，不然很容易岔氣，肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大，跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋，選一雙減震的跑鞋，跑步前做好熱身運動，有條件的話最好到塑膠跑道上跑步，畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分，在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小，對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑，幾個月後膝蓋就開始痛了，所以保護膝蓋很重要，這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進，不能心急一下子跑量增加太多，膝蓋和身體都需要一個適應過程，慢慢來，才能更長久地跑步。
科學地跑步，會讓你持久地擁有更健康的身體。
9樓：城語夢
對啊 剛開始跑的時候會很謹慎的加量 跑著跑著就容易變急躁沒耐心 喜歡盲目的加量了比如我。
跑的太多也許當時腿部膝蓋沒啥感覺，但是過後就不行了。
我覺得你最好跑步的時候著重練一下腿部肌肉 這樣不容易受傷。
剛開始跑步健身時需要注意什麼？
10樓：
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.
8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.
6公里，即達到優秀鍛鍊水平。40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.
7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.
4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。
如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。
平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
11樓：小波在家看天下
跑步的樂趣多，分享一下
12樓：經視養生會
跑步健身一定要注意這幾點！不然非但不能健身可能還會造成損害
13樓：
需要注意適度鍛鍊，每天可以強度增加一點點。
剛剛開始跑步的人要注意什麼？
14樓：匿名使用者
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2.跑步時，掌握好步頻和步幅，不僅能夠有效控制跑步的速度，而且能夠降低運動損傷的機率。 跑步時步頻均勻有規律，可以給肌肉和肌腱充分的時間伸展和放鬆，呼吸也可以隨著均勻的步伐調整到一個穩定的頻率，才能夠持續跑較長時間而不勞累。
跑步時步頻不宜過慢。如果步頻過慢，身體騰空的時間就長，身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊就會很大，受傷的可能性也就大。 另外，步頻過慢會導致步幅過大，小腿伸展過遠，導致腳跟先落地，對骨骼和關節會造成損傷。
所以在跑步時應該保持比較快的步頻和比較小的步幅，先腳心著地，然後迅速過渡到腳後跟，最後到腳趾，這樣可以起到緩衝的作用，儘可能緩解疲勞和減少運動傷害 3.增強體力不是吃不來的，而是練出來的。 1） 適度的身體鍛鍊。
以慢跑為最好，每週3-4次，每次連續半小時以上，距離倒是在其次，主要是持續時間。沒有場地的話跳繩也可以，不過運動量比較大，一次堅持半小時比較難。 2 ）充足的休息。
熬夜是絕對不推薦的，甚於菸酒 3） 合理飲食。牛奶很好，但骨湯、豬腳值得商榷——脂肪、膽固醇含量過高，容易導致疲乏。食補最好的是鮮蜂王漿（不是口服液），鮮蜂王漿必須用冰櫃儲存，每日10克。
補充兩點：一是這個東西有些貴，二是味道極難吃，你得很久才有可能適應，建議你混著一勺蜂蜜一起吃。 最後在提醒您：
「練」體能，主要是身體鍛鍊，2、3條都在其次。至於最適合你的體育專案就要根據你的性別、年齡、目前體質而定了，別人的提議都是參考 4.不要想那些不健康的東西。
多吃點飯就ok了。 5.穿鞋最重要的是大小要合腳。
質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟裡的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。
鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
好朋友們，新手剛開始跑步要注意什麼？
要注意的事情就是跑前要熱身，跑後要拉伸，最好是隔天跑，以身體感覺到不疲勞就行。特別是中老年朋友，一定要注意強度，不要過分追求距離和速度，只要跑完後感覺精神就行，我認為快樂而輕鬆的跑步比什麼都重要。注意保護自己，做好拉伸。如果你的跑步姿勢有問題或者超強度訓練，容易加重膝蓋壓力，引起膝蓋疼痛。剛開始跑步...
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