1樓：燃爆健身
最有效改善胸外擴的健身方法，1個動作每天10分鐘
2樓：我為賽雅代言
胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：
此方法深得「臺灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
有什麼方法能改善胸部下垂和外擴的問題
3樓：匿名使用者
1. 堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性，改變下垂的外觀：
將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。
由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。
2. 要選擇附有鋼託的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。
3. 每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每週2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。
4. 在洗澡時，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部**的張力，促進乳房的血液迴圈。
5. 飲食上多吃一些富含維生素e、維生素b的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。
4樓：叫婪硬僦
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
另外做擴胸運動的時候可以擦一點索絲曼或者是精油，這樣可以達到更好的效果
請問胸部外擴怎麼才能改善
5樓：葡萄圖皮
你好，對於胸型的塑造，建議可以有針對性的去健身房鍛鍊一下，多穿合適的塑型內衣也是可以的，平時也可以多吃一些**食物，木瓜之類的
6樓：匿名使用者
第一、注意坐姿
第二、平時吃的營養
第三、不能老趴著
第四、多按按
【為】-改變而
【心】-動
【fengxiongcha】
7樓：冷冷小陽光
想要矯正胸部外擴就要勤運動，常按摩，胸部才會堅挺有彈性。愛運動的女性，斷奶後很少出現乳腺下垂，這就是得益於平時鍛鍊，胸大肌發達的結果。堅持做俯臥撐、擴胸運動，使胸部的肌肉發達有力，對乳房的支撐作用增強，這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背及體型健美都大有好處。
按摩的時候補充營養成分也是很重要的。特別是對於胸部外擴嚴重的，單純的按摩，很難看出效果。營養加按摩是最直接、最有效的改善胸部外擴的方法，也是當代女性最親睞的**方法之一。
胸部外擴怎麼辦啊？
8樓：波麗妮雅
胸部外擴是可以改善的，你可以用以下方法來改善：
一、挑選適合自己的內衣
選擇一款適合自己的內衣是關鍵。內衣是要選擇彈性好、透氣性也好的，而且要選擇可以將女性的胸部托起在合適的位置才是最好的。因為這樣的內衣可以讓女性即使在忙碌的工作中，也能防止胸部不自覺的外擴。
二、按摩胸部
每天沐浴後或是臨睡前，都可以對胸部進行按摩。按摩能夠促進胸部皮下血液的迴圈，很好地起到對乳房的保健、雙向調節的作用，採用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，改善胸部外擴。
三、補充營養
可以在飲食上多食一些富含維生素e和維生素b的食品，由於維生素e可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大.而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激胸部發育。因此，應多吃一些富含維生素e的食品，如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。
維生素b是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素b2的食品有動物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其製品，能讓你增大胸部的同時改善胸部外擴。
9樓：波麗妮雅
乳房外擴可通過鍛鍊防止，通過正確而長期不懈的堅持運動，將胸部包圍支援、緊縮胸部至脖子區域的肌膚、鍛鍊可支撐乳房的胸肌等，媽媽們美化胸部的願望是可以實現的。堅持運動：1.
床上俯臥撐——身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
2.地板**運動——平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手平放於地，手心向上。
舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。3.
錦上添花小技巧——按摩：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：
仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房**微紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。日常生活中多注意胸部鍛鍊，增強**的彈性，會有改觀。
10樓：波麗妮雅專業**
兩隻手掌心相對，手指交叉，然後，一邊呼吸一邊把手臂向上方提保持呼吸，吐氣的時候同時向左側傾倒，然後再保持吸氣，之後再向右傾倒，這樣的姿勢，每天保持15分鐘還是非常不錯的。
背脊挺直把手指在後腦勺相交叉，下巴抬起視線向上看，把乳頭對著天花板方向保持三個呼吸，在吐氣的時候一般將背部拱起並保持三個呼吸，每天各做一組。
首先把手臂筆直生長，手在背後十指交叉，然後左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊，手臂下伸展，視線上移並把胸部朝向天花板方向，保持三個呼吸以上，每天各做一組。
選擇內衣的時候也要選擇造型好的，但是一定要注意，不能選擇帶有鋼圈的內衣，鋼圈的內衣對胸部的傷害也是非常大的，另外在平時可以多吃一些維他命c維他命e，這些都會對胸部有非常大的好處，還要注意補充鈣，鐵，鋅，蛋白質等營養物質，才能有****的作用，而且在平時要選擇適合自己尺碼的內衣，不能過大，也不能過小。
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