1樓：龍緣之戀
初學者鍛鍊手臂，其實正確掌握訓練方式和技巧都能有效的達到鍛鍊的目標。可是對一些健身小白來說，很難掌握這樣的方法，因為在鍛鍊的初期根本就什麼都不清楚，都需要去熟悉健身的動作才能夠理解。在訓練的時候可以做一些簡單而且高效的動作都能夠掌握鍛鍊手臂的訣竅。
通常都會做出這二組動作：
一、繩索下拉
這是最簡單的動作，最開始前一定要調整自己身體的姿勢。要讓自己挺胸收腹，用自己的雙手握住繩子，同時進行下拉的訓練。一定要放鬆，千萬不要過於緊張，在訓練的時候讓自己的肩膀像平時一樣正常的下放，這樣就會慢慢習慣這種動作，不會顯得不自然。
在練習下拉的時候要讓手臂感覺到足夠的延伸，才能有效準確的保持住這組訓練姿勢。在訓練的時候讓身體保持原來的位置，千萬不要做一些其他沒有必要的動作。只有這一個動作做的規範才不會出現錯誤的鍛鍊方法。
二、斜託彎舉
這組動作要藉助斜託板，讓自己的胸部頂在斜拖板的前面，雙腳自然的放到機器支撐處。一定要保持自己身體的平衡，在訓練的時候就不會給肌肉造成拉傷的狀態。
在做斜拖彎舉的時候動作一定要到位，這樣才會讓二頭肌得到最有效的鍛鍊。在手臂彎舉到頂部的時候，要讓自己的手臂停留2~3秒鐘。手臂要有一種壓迫的感覺。
這時再慢慢的放下，經過長時間的鍛鍊都能達到最好的效果。
在練習手臂的時候，一定要保持動作的準確性。在訓練的時候一定要量力而行，千萬別讓自己做出錯誤的姿勢，反而給身體帶來傷害，鍛鍊的提升效果也不會很大。
2樓：逸竹
每天堅持做俯臥撐，在加上舉啞鈴，剛開始不要做很多，慢慢的加量，講究一個循序漸進的過程
3樓：烤冷麵煎餅果子
如果你要是光鍛鍊手臂可以舉槓鈴 做俯臥撐 胳膊來回擺動 每天堅持相信會有效果的 絕對不可以三天打魚兩天晒網
4樓：
健身初學者鍛鍊手臂力量要漸漸進取，先用手握亞鈴做彎曲動作，第二再做俯臥撐，分成幾組做，慢慢增加次數，直到機肉發緊發酸為止，每天如此迴圈訓練，直到不酸不累，再增加次數或重量來提高就可以了。
5樓：無非悄然
我覺得還是俯臥撐從每組10個分四組到每組25個分四組，堅持下來手臂有力且美觀
6樓：桐若翠
平板支撐、俯臥撐、舉重量適當的啞鈴都可以幫到你。
7樓：porsche白羊
純粹的健身運動，改變了人體肌肉的自然生長規律，這是不科學的，對身體不好
8樓：別稱我是老師
從舉小亞鈴開始，開始別舉多了，慢慢的增重
9樓：匿名使用者
動作一臂屈伸，這是鍛鍊三頭最為主要的動作了，不同角度的臂屈伸動作，可以刺激到三頭不同的頭，讓訓練更加的全面。動作二俯臥彎舉，
這同樣是個很棒的彎舉動作，需要趴在上斜椅上做，對於二頭的內側頭有很好的鍛鍊效果。動作三槓鈴彎舉，如果你覺得上個動作，雙手不能同時發力的話，那麼這個動作就可以很好的滿足你。加油，你會成功的。
健身的時候哪些部位一起練最好?
10樓：如之人兮
初學者應遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則。
先胸或背：因為需要肩與手臂的「輔助」來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。
其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛鍊胸肌不論是臥推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致臥推動作不標準，在進行三頭練習時也得不到效果。
練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現臥推完全推不起來了。上半身和腿儘量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好，我們更建議把大肌肉群放在單獨一天鍛鍊。
擴充套件資料
注意事項
(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
11樓：e飛風
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
在進行健身訓練過程中，你知道哪些肌肉部位可以一起練嗎？
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的啟用，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。
12樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
13樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計劃決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是一個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平臺突破期，都有個性組合的需要。
14樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候,肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
拓展資料：
健身好處：健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
15樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好
16樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
17樓：紅燒一隻手
組合練習，具體如下:
週一：背部，肱二頭肌，肩部
週二：股四頭肌，股二頭肌
週三：胸部，肱三頭肌
週四：背部，肱二頭肌，肩部
週五：股四頭肌，股二頭肌
週六：胸部，肱三頭肌
18樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動
19樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
20樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**
21樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三
22樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下
有哪些健身動作可以幫助瘦手臂？具體怎樣做？
23樓：阿瑤說遊戲
現在有很多人加入到健身的隊伍中，有些人是為了**，有些人是為了身體健康。不過在**的時候經常會遇到一些問題，身體好多地方都瘦了，可是手臂瘦不下來。平常可以通過一些動作，來幫助我們瘦手臂。
1、有哪些健身動作可以瘦手臂
平常生活中有很多動作，可以在鍛鍊身體的同時，幫助我們瘦手臂。常見的有手臂俯臥撐、跳繩、手臂伸展等，手臂俯臥撐就是我們趴在床上，然後用手臂來支撐我們的身體，同時保持俯臥撐的姿勢。這樣可以對手臂起到鍛鍊作用，不過對於普通人來說有點難，我們可以慢慢來適應。
跳繩就比較簡單了，在跳繩的時候手臂會不斷擺動，可以充分調動手臂上的肌肉。伸展式是最常見的，我們進行手臂伸展的時候，在手裡拿一些重物就可以。
2、鍛鍊手臂的時候應該注意什麼
不同的運動會給手臂帶來不同的壓力，平常我們在鍛鍊手臂的時候，需要注意一些問題。經常有人在運動完的第二天，感覺手臂比較痠痛。這是運動刺激到了手臂的肌肉，手臂沒有經常得到鍛鍊，就會產生這種現象。
就拿跳繩來說，我們最初運動的時候可以規定跳繩數，不要進行過量的運動，讓手臂有一個適應的時間。運動完之後也可以進行按摩，這樣可以緩解手臂的痠痛。
水果也可以幫助我們瘦手臂，像是番茄、蘋果之類的，裡面含有大量的維生素，可以起到一定的降脂作用。
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