1樓：
1.身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。
2.手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。
運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。
3.球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20cm處，速度越快，落點越靠前。
積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。
4.手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。
要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，**起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。
5.運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。
可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。
2樓：
你可以一個人單獨練,也可以幾個人一起練.多練就會有結果.祝你成為未來的體育明星,謝謝!
3樓：匿名使用者
體能是一方面的事情,一部分還要看天分,特別重要的也是後天的訓練!籃球技術還要看你的能力怎麼樣,看你的身體怎麼樣,適合打什麼位置,我感覺重要的還是運球的水平要到家!因為我感受很深,即使你有180,那也是很重要的,看看街球的人怎麼打的,多練習,多彈跳!
你會成功的
4樓：匿名使用者
首先要加強自身的基本技術，最好是加強體能，因為這樣回使你在以後的，成長中比別人進步的更快
5樓：三臺子紅魔
初中生不應該過分注重身體訓練，這樣對你未來的成長不利，適當的有氧訓練和簡單的力量聯絡就可以了。這時候應該側重於身體協調性、柔韌性和籃球的基本功訓練，另外，多看一些高水平比賽的錄影，也有助於提高你的籃球智商，等到高中階段在加強身體訓練和戰術訓練。
6樓：匿名使用者
王成明93太厲害了.看來樓主要打籃球必須得帶著膝上型電腦.
7樓：匿名使用者
哎呀上面的你說那麼多人家估計都眼花繚亂了,最簡單的方法就是多練習多打打比賽,一般在學校很少有全場比賽,那就打打半場3對3 或者最多4對4就好,在裡面就可以增長你的籃球技術,不管是帶球還是得分還是籃板.建議你還是根據自己的身體條件來看,自己適合打哪個位置,比如你的控球比較好你還是選擇做組織後衛,得分好就選擇做得分後衛或者小前鋒,籃板好就打大前鋒吧.
8樓：匿名使用者
身體訓練還是稍微少一些
尤其是初中生你好好掌握球性增強球感掌握好運球和投籃是最重要的經常打身體自然會進步
沒必要進行專門的身體訓練又不是想搞田徑你說呢
9樓：匿名使用者
我來說說,首先基本功很重要.一定要天天練,練好了才過的了人,再是投籃多練定點投,練1個星期就有效果.怎麼練呢每天必須把時間都用上投進500個球才行,打比賽時就在你的點跑動,拿球后運到你練的點急停跳投一般10進8沒問題.
10樓：匿名使用者
嗨 多看看籃球比賽 打球猛著點就ok
初中生如何訓練籃球
11樓：匿名使用者
張子彤好幸苦啊.........我告你
首先，你要知道你是球隊的組織者。整個球隊的進攻是從你開始的，當你在場上的時候，你就要知道整個場自己和對方球員的情況。這是你控衛的職責，也是你向隨心所欲的投或傳的開始。
其次，你要讓全隊得分，要進攻流暢。你要知道你的隊員的情況，如，誰突破好，誰投籃準，誰太獨，誰太慢等等一些，這是你選擇的依據，你必須讓球隊得分機率最大化。
再者，你本身要有實力。你的投籃，突破，傳球的要有一定的水準，你要讓你的隊員信服你，這樣你才能傳出好球，才能讓隊友得分，默契是從信任開始的。
最後，你是一個控衛。你要有明確的位置定位。打個比方，如果小前鋒是戲的主角，你就是導演。螢幕上沒有你不要緊，戲精彩不精彩才是應該考慮的。
所以，作為一個控衛。你的目標是，讓球隊最大可能得分
你需要練習的是，如何掌握全場的動態。這50%是經驗，50%是平時養成的習慣。
你還要練習的是精準的傳球，畫幾個圈在牆上，隔一個距離，然後，不論什麼方式，你要在最短的時間裡，準確的連續的傳球。主要是，眼力和手協調化，力度習慣化，球路掌控。
還有一點，全隊有比你更容易得分的點，你要第一個知道，球要在儘量短的時間裡到。
12樓：匿名使用者
想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.
除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.
尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.
場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.
他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.
因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收穫的.打球時不要怕自己打的不好.
配合不好什麼的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.
有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.
打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼.
出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.
我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.
平時練球的時候.不要過於花哨.要以實用.
美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.
只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.
如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..
你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設定一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.
另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西.
這是我自己的經驗.希望對你有幫助.
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。
紮實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說：
「基本功是我在nba比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。
那怎樣才能打好籃球呢？
傳球中應注意的問題:007:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 儘量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，儘量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:011:
1、 在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的訊號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 儘量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的範圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時儘量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題。:018:
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題:005:
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。
防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是儘量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯絡，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:
13樓：匿名使用者
兩個人練鬥牛，就是就會上去
初中生應該怎麼訓練籃球
14樓：孟高冷
說到初中生籃球訓練，很多異口同聲的說法就是以打基礎、基本功為主，其實這樣的說法和訓練指導思想是錯了，因為訓練的指導思想錯了，走的訓練的路子也就錯了，可能會把一些本來有前途的苗子扼殺在起步階段。
說實在的，如果一個孩子從初中一年級開始接觸籃球（不包括正規的訓練）其實已經有點晚了，但還來得及補救，只不過有點晚而已，最好在5年級就接觸籃球，6年級的時候就有比較正規的訓練了（有的地方沒有6年級），這裡涉及到接觸籃球的時間問題。
不能不說，籃球這項運動，只要有身高和體能，就成功一半以上了，這裡面沒有更多的複雜的深遂的道理。事實就是這麼回事情。
但那一少半呢？還是要經過正確的訓練的，否則沒有了這一少半，還是耽誤了人才。訓練的方法不當，也耽誤了人才。
初中生籃球訓練要以身體素質，實戰對抗為主，基本功也是不能偏廢的。我們經常的看到，一些孩子基本功比較不錯，動作也還正確規範，但打起球來過人突破、投籃就動作走形或根本不會用，而一些沒有什麼基本功的孩子卻相當靈活，表現相當的不錯，這裡可以顯而易見的可以看出，拼搶意識和競爭意識是多麼的重要。而這些就要從開始的對抗比賽中獲得。
否則等以後就會出來有「訓練型」和「比賽型」的運動員之分。
身體素質 - 實戰對抗 - 基本功訓練，這三者缺一不可，而且都是要在初中訓練階段要解決的問題，如果把三者以主次排名的話，我認為身體素質和實戰對抗排在前面，而基本功的訓練則排在第三位。
這裡也許有「資深」的「專業」的人士說了：基本功要從娃娃抓起啊，初中生階段不抓紮實基本功訓練，難道要到大學再重視不成？沒有基本功的對抗比賽會是什麼樣子啊？ 等
等................ 但我要告訴大家的是，基本功的訓練是和時間成正比的，當然是在正確的動作教學之下。但籃球比賽畢竟不是練雜技，籃球訓練也不是靠「功夫活」培養雜技隊員，它需要的是籃球拼搶意識，拼搶反映速度，拼搶對抗的體能 ，而這些是需要從小就培養的，甚至帶有天分的因素。
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