1樓：養生健身小妙屋
在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。
所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。
很多人會誇大男女之間的訓練差異，但其實除了幾個動作的變式和調整以外，男女總的訓練理念並沒有什麼不同。很多人女生會擔心自己的塊頭練大，肌肉量變多被人說成男人婆。雖然女性在增肌方面相比男性的確一定優勢，但這個優勢只能幫助你更好的塑形罷了。
而塑形也是很多女孩子本身想要健身達到的目的。想要練成像生物書上那個肌肉女那樣的身材，通常都是使用了激素或者進行了非人類強度的訓練和飲食才能達到。所以女性完全不必擔心自己練成那個樣子。
其次很多人認為女性增肌不如男性，其實不然。雖然說男性的睪酮分泌比女性的多了15倍，但其實多項研究表明男女的增肌潛力是幾乎一樣的。2023年有個關於男女對於重量訓練增肌的研究，發現為期6個月的訓練之後男女的增肌量沒有顯著區別。
那為什麼會有人覺得男性的增肌較快呢？因為訓練之初女性的體脂率更高，肌肉量也更少，這個和基因有關。但是可以肯定的是男女的增肌潛力是幾乎一樣的。
之所以男性比女性強壯是因為總體的肌肉量男性多於女性。
說完先天的差異，我們來說一下訓練時的不同。由於女性的雌性荷爾蒙分泌是男性的9倍，這也使得女性在訓練中不僅僅是新陳代謝，包括肌肉修復，葡糖糖粉劑以及防止肌肉分解等都是優於男性的。這也使得訓練中女孩子的恢復會更快，所以女孩子在訓練時可以選擇做更多的次數和組數。
不僅如此，女性在疲勞耐受度方面也比男性強。這關乎到很多方面，比如基因、荷爾蒙、神經系統等等。但是女性的血液迴圈和肌肉充血會更好，這也使得女性在訓練後的肌肉痠痛會更快的消除。
而且女性體內的1型纖維比例比男性高，這也使得女生可以做更多的耐力訓練。
這也是為什麼女生會更適合做多次數多組數的訓練，而且休息時間比男性短。但是這也使得男性的爆發力要強於女性，這也使得男生在訓練時用大重量快節奏的訓練效果更好，而女生則是在慢節奏的訓練中更加出色。
而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛鍊的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。
2樓：土豆地瓜豆角
相對來說男生要比女生更容易增肌，首先第1點就是男人的這種爆發力還是比較強的，能夠很好的去訓練一些比較重量的器械，這樣增肌的效果還是很明顯的，那麼第二點女生本身力氣就是比較小，那麼在增加肌肉方面相對要困難一點，因為力量上沒有限制。
3樓：dj林林
男人比女人更容易增加肌肉，首先第1點男人是特別有耐力有爆發力的，那麼肌肉會特別的有活躍度，所以更容易增加肌肉。第2點就是女人是比較柔弱的，更加註重的是身材的這種塑造，所以增加肌肉是很困難的，這就是差異。
4樓：匿名使用者
不會的，因為訓練之初女性的體脂率更高，肌肉量也更少，這個和基因有關。但是可以肯定的是男女的增肌潛力是幾乎一樣的。之所以男性比女性強壯是因為總體的肌肉量男性多於女性。
男生練肌肉為什麼比女生容易？
5樓：紅燒牛奶
最重要的一點是激素的問題，男生的睪酮素是女生的20倍。
另外，女生和男生的生理結構也有很大的差異，例如骨密度、腰椎的生理彎曲度、骨骼肌的分佈等等。要想實現肌肉增長需要漸進超負荷，也就是我們說的舉起更大的重量，然後女生的骨密度相對不然男生，因此在運動表現上也佔有劣勢。因此女生在不使用藥物的情況下想要練成和男生一樣強壯是相當困難的。
6樓：匿名使用者
因為男生喜歡練，也願意練。
一般女生不喜歡練，覺得瘦瘦才好看，有肌肉不好看。
7樓：
作為男性都想要強壯的身體，有多少人在健身房練了10年就是想練得更壯一點，但他們也很難達到，何況生理結構不一樣，男性的雄性激素是女性的20倍以上，男性練出肌肉比女性要容易得多，所以可以想象女性想要練出肌肉是非常困難的。
而且在訓練方式方面也是有區別的，女性不可能和男人一樣天天去衝大重量，女性是長條形、流線型的肌肉會比較好看，像維密天使、比基尼比賽，這涉及訓練的動作和技巧方面，但你不要擔心練力量就一定會變很壯，不可能、不存在。而且作為女性，不練肌肉的話，隨著年齡增長，你的肌肉會流失，你的肌膚會更沒有彈性，只會越來越胖。
8樓：steven_然
男性的雄性激素是女性的20倍以上，男性練出肌肉比女性要容易得多。加上女性的肌肉線條是流線型，長條形，男性的則是肌肉纖維粗獷，所以同樣運動負荷下，女性很難練出肌肉。
9樓：a飛鷹
性別決定的，男生天生體質就有優勢，雄性激素分泌旺盛，耐力、韌性持久，肌肉成型較快。
10樓：珈藍浩博
因為女性身體分泌的雄性激素比男人少特別多，而雄性激素是合成肌肉的必備激素。
11樓：董潤和
男生雄性激素分泌比佔總激素大，而女生恰恰相反分泌雌性激素，肌肉主要靠雄性激素分泌生成
12樓：匿名使用者
生理上的構成，男生本來屬於體力勞動者，女生是在家帶孩子，不從事體或者少從事力勞動。
13樓：
這是由性激素決定的。因為男生的雄性激素有促進肌肉增加的作用而女生的雌性激素則沒有，所以女生由於先天性的生理特點，在練肌肉的時候效果是不好的丶不顯著的，肌肉增長的不快丶不大、不顯著。
14樓：金田寶蟲
女生本身是水堆起來的，水性楊花 柔情似水。練肌肉比男生當然要困難多了。
15樓：武帝e族
因男生的生理條件比女生的生理條件要高很多倍，所以在練肌肉方面上要比女生容易的多。
16樓：
和激素的分泌水平有關，經常鍛鍊的女性雌性激素分泌旺盛，肌纖維拉長，會使肌肉更有彈性，**更細膩光滑，女性特徵越明顯。經常鍛鍊的男性雄性激素分泌旺盛，肌纖維增粗，肌肉更粗大有力，男性特點更明顯。
17樓：
因為睪酮素是肌肉塑型的重要激素啊，所以這也是為什麼男生比女生肌肉更容易成型的原因，因為女生不能自主的分泌睪酮素，如果服用激素是能調整改變的，但是女人練的跟男人一樣，胸部都練沒了，能好看嗎，而男人之間也有區別，有些睪酮素分泌比較多的男人相對於少的男的，更容易練出塊頭來
18樓：匿名使用者
因為體脂含量不同。男生天生體脂含量要比女生高。
19樓：
女生也能練出肌肉來只是要非常辛苦，現在有很多女生也特別喜歡健身，既能想擁有好的身材，又能擁有健康的身體遇到危險自己也能有底氣能保護自己，男生練肌肉我覺得也不容易都是時間和毅力，你看著別人覺得簡單容易最真實的就是自己感受，沒有什麼事能隨便取的成就，鍛鍊就是有計劃加堅持還要不怕苦累！
20樓：
你問這個男生練肌肉為什麼比女生快，因為他這個男生的身體啊，跟女朋友身體，她是有差異的男生，他本身這個急件啊，包括肌肉啊，他就相對來說，發達一些，再加上他這個力度要比女生啊，嗯，練的時候啊，力度要大一些，還有他吃這個蛋白粉，包括一些其他的主要原因，還是說身體這個構造問題，還有一點就是說就是訓練強度問題，一般女的訓練強度要小於男的，這也是一個決定性因素外痔兩個因素
21樓：
因為一萬年前
男人奪取母系社會的地位
成立父系社會
這個過程很艱辛
練就了一身肌肉
之前女人很彪悍的
22樓：
因為男生的肌肉比女生的肌肉結實
23樓：
男人本身就比女生肌肉結實
24樓：過去煙囪在冒煙
男女之間的身體有差別，
男女健身到底有什麼差別？生理差異就是決定因素嗎？
25樓：菲飛老師
當今市場上宣稱男女健身千差萬別，男女健身器材也是多種多樣。男人需要強大的肌肉作支援，這樣他們就能夠在逛街時一次性提起很多東西，或是抬起很重的重量，能夠給女性足夠的安全感。於是瘋狂擼大重量成為了首選。
而女性使用的重量就輕多了，以有氧為主，重量大於5磅的啞鈴，都儘量避免。可見這些宣傳從根本上讓人們覺得男女之間的訓練應該是不同的，當然，這個說法目前沒有任何文獻或研究作支援，那接下來，我們就直接進入主題。男女健身到底有什麼差別？
顯而易見，兩性在生理上就有所不同，但生理上的差異就是決定因素嗎？先來看看生理組成成分，男性睪酮水平更高天生擁有更多的肌肉，一般來說，女性及肌肉量是男性的2/3，體脂是男性的兩倍，女性肌肉集中分佈在下半身，由於天生肌肉量和睪酮較低，會產生女性難以增肌的錯誤觀念，但事實並非如此。
其實男女肌肉的生長率幾乎相同。研究發現，男性的增長肌僅比女性高出0.97個百分點，甚至有研究發現，女性的力量增長略好於男性，這就完全消除了以往的錯誤觀念。
對於想增肌的女生來說，這是條好訊息。
但是大多數女生害怕有太多肌肉，會使自己看上去太強壯，所以這項資料可能會嚇壞她們，但要記住，女性的肌肉本來就比男性少，就算兩性的生長率相近，男性仍處於絕對優勢。
女生們，除非你們去了健身房持續健身好多年，不然你們練的肌肉並不會讓你們看起來顯得很強壯。除了肌肉和力量增長之外，另一項有利於女性的指標就是耐力，耐力能夠讓女性在指定的訓練中做更多的次數，那這些差異在訓練中會表現出來多少呢？其實不多，兩性對於訓練的反應是非常相似的，這也取決於每個人的訴求是什麼。
對於**而言，需要保證長期的熱量供給不足，同時也需要一個完整的訓練計劃，女性的耐力更好，可以練的更多，燃燒更多卡路里，進行一些高強度的訓練也很有必要，這樣有助於保持肌肉，減少脂肪。符合女性對健康和對適度肌肉的訴求。
男性則需要通過最大容量提高強度，兩性在訓練方式上本沒有太多不同，調整訓練容量即可。男性可以舉起更重的重量，男性的優勢在於爆發力強，能有效增加訓練強度。既然耐力相對女性來說男性較弱，那麼男性訓練時就可以加大重量而減少次數。
這樣有利於肌肉的形成和力量的增加。
目前看來，儘管在訓練計劃中有些差異需要考量，但這並不以按照性別來區分訓練方式，因為男女之間的訓練差別不是很大。總之，找到適合自己的訓練方式才最重要，祝願大家都能練成自己想要的身材。
26樓：dj林林
第1點，男人和女人健身肯定有差別，男人相對來說爆發力是比較強的，那麼女人就是弱一點，這就是差距，第2點就是生理上面也有差別，因為女性是有特殊的幾天，所以鍛鍊上面肯定是要推遲的，第3點生理的因素肯定就是決定具體的因素，也是最後鍛鍊的結果？
27樓：土豆地瓜豆角
男人和女人健身差別特別的大，因為性別的差別，舉重的這種承重能力肯定就是不同第2點生理上面也有差別，女性有特殊的幾天，那麼就會因為這種訓練而中斷受到影響。
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