1樓：澄巧蕊憑穎
練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。
然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器，
引體向上，做俯臥撐
我根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.氣.度.心.持五種方法，希望你可以作為參考。
法：法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球的拿法；腳的站法有左腳在前右腳在後或者右腳在前左腳在後，站好後要弓步富有彈性。
力：擲實心球所需要的力必須有手力和腰力，手力還包括左手力和右手力，在擲實心球時，左右手力要出一樣大的力，這樣才能使球拋到最遠最直，保持平衡的方向。還有就是腰力，平時在家裡要多扭動腰，向後彎腰，鍛練腰力，在擲實心球時，手力和腰力一起一齊同時丟擲，左右手力一樣大保持平衡，腰彎得儘可能彎，使出最大的腰力，兩種力量合二為一，好象整個身體丟擲一樣，球丟擲去後，兩手由於慣性還不停的劃圓圈向後擺動，控制身體平衡，達到最好的效果。
氣：在丟擲實心球之前，雙手握著球要上下襬動，要吸氣和呼氣，當球被拉起時，身子順著進行吸氣，當球被慢慢的放下時，身子順著呼氣，吸氣從地看到天，呼氣從天看到地。誠然，學生在實際操作時，呼吸氣來回幾次最適宜，要靠自己去把握。
度：所謂度就是拋球的角度數，具體地說就是學生雙手丟擲球后所形成的拋物線最高點與視線形成42度至45度角。當球丟擲的一瞬間，眼睛要跟著球劃成一道拋物線，一道虹，這可以增強觀眾審美的效果。
心：心在**？要集中精神，拋開雜念，所有的思緒都在手心，用上法、力、氣、度全部合一，掌握方法，定能成功。
持：持就是堅持，持之以恆，堅持不懈。要有志氣不服輸的精神，要不輕言放棄。
這樣可以麼？
2樓：姓詩蕾百蕾
其實角度和力度等等的掌握都是因人而異的，我主張的拋法是：1、兩腳前後站立，力氣大的腳在後；2、拿球后不要馬上舉過頭頂，待站好腳位立即引舉，速度要快，同時憋足一口氣；3、開始發力，順序是腳、腰、腹部、肩膀、手，隨著一聲大喝，球在由後腦引舉進入抬頭眼睛能看到手拿球的位置脫手，同時手腕用力下壓。這整個投擲實心球的環節注重的要點是：
1、腳要站穩，使兩腿間富有彈性，空試時證明站法正確是感覺人要隨手揚起拋擲動作向前拋彈出的感覺；2、發力要快，遵循腳、腿、腰、腹、肩膀、手臂、手腕一氣呵成；3、出手速度要快（抬頭看手，看到手從後到可以看到手握球時立即丟擲）；4、引球前憋氣；5、拋球同時大喝一聲，盡力呼氣。6、收勢整個手臂一定要甩下來直到往後不能再擺動為止。
3樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
實心球動作要領以及技巧
4樓：蜂鳥飛燕
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：匿名使用者
注意出手的角度，在30度~45度（45度為最佳），出手的時候要瞬間爆發，包括腿部、腹部、背部、手臂同時發力，要協調一致，在一瞬間出手，切忌不要往下砸，不要慢慢的出手。在出手的時候可以用眼光看準遠處高點的建築物瞬間出手。至於高低，不是說越高越好，實心球不是籃球。
總結幾點：1.發力要全身協調一致，不要只靠手臂的力量，那樣扔不遠；
2.出手的時候要快，所有的動作要一氣呵成，不能拖泥帶水；
3.出手的角度要把握好。
（自己訓練的時候可以多體會體會，現在再練臂力是來不及的，能提升成績的只有技巧了，所以多熟悉熟悉那幾點 ）祝你能考個好成績~~~中考····懷念啊 哈哈哈哈哈
6樓：花開四季春
試試。
實心球的訓練方法都有哪些？
7樓：匿名使用者
「技巧的已經知道了 就差力量訓練」——其實不然。
實心球屬於投擲專案，給大多數人的印象應該需要絕對力量，其實實心球專案的成績更取決於全身的協呼叫力，特別是腰腹肌力量的運用。
如果你想通過力量練習來提高實心球成績的話，建議你多練習發展腰腹力量（核心力量）的練習。比如：仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起等練習。
然後就是投擲實心球的技術。我把我以前回答的有關實心球的內容複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
8樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
9樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位
實心球訓練方法
10樓：匿名使用者
「技巧的已經知道了 就差力量訓練」——其實不然。
實心球屬於投擲專案，給大多數人的印象應該需要絕對力量，其實實心球專案的成績更取決於全身的協呼叫力，特別是腰腹肌力量的運用。
如果你想通過力量練習來提高實心球成績的話，建議你多練習發展腰腹力量（核心力量）的練習。比如：仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起等練習。
然後就是投擲實心球的技術。我把我以前回答的有關實心球的內容複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
11樓：匿名使用者
雙手前拋 上拋 背拋 鉛球拋 這只是加上支力量
實心球動作要領以及技巧，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術 動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
1 由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。1 腳部熱身 腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。2 腿部熱身 腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節 3 腰部熱身 腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱...
怎麼正確的做健身，練肌肉，爆發力
正確健身，練肌肉，爆發力的方法 1 膝部俯臥撐 可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。2 俯臥撐 雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3 撐椅雙臂屈伸 這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在...