1樓：笑飲孤鴻
可以鍛鍊中途加餐，在鍛鍊的冬天喝一杯牛奶，加一片面包就可以了，這兩樣就可以快速補充體能，
2樓：面試答疑木樨
我覺得不可能會餓的這麼快，因為健身的話最多健身一個小時，你怎麼可能餓的這麼快。
3樓：光之綠巨人
可以適當加餐鼓勵一下自己，但一定要拒絕高熱量食品，那些好吃的會讓你的健身功虧一簣。
4樓：天涯談國際
當然可以加餐，可以補充一些優質蛋白，不但可以補充身體能量，還能快速讓脂肪轉化成肌肉。
5樓：
補充一些高蛋白的食品是可以的，比如牛奶，燕麥，吃水果也是可以的
6樓：我的老大燦燦
可以加餐，補充能量繼續鍛鍊。但是不能吃高熱量食物，只能吃一點水果或者檸檬水這類的。
7樓：職場高達
我在健身的時候中途從不加餐,我感覺吃完後會很疲勞，沒有心情繼續完成訓練。
8樓：高中陳老師
可以適當加餐，吃點水果，喝點蜂蜜水、白開水、檸檬水等來快速補充身體的水分和營養。
9樓：清裝
在中途是可以加餐的，我們可以吃一些低脂肪低熱量的食物，比如說西蘭花，也可以補充一些蛋白質
10樓：那就
健身中途可以加下，我認為最好的就是可以去吃蛋白質，它能在較快的時間內幫你去補充能量。
（**期間）做完運動後很餓，可以吃東西嗎?
11樓：還是醬紫吧
可以。對於**的朋友來說，**飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以**餓了的使用者應該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。
一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.
7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。
12樓：翰林學庫
運動後吃東西，運動就白做了？不一定。經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，會產生強烈的疲憊感和飢餓感。
需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖，關鍵在於吃什麼，吃了多少。
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。因此，在運動後進食，糖分會首先用於補充肝糖，並不會有太多的糖分剩餘轉化為脂肪。另外，長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。
但是，如果你在運動後，你淨是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那麼，容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量，就難免會有熱量剩餘，轉化為脂肪。
運動後怎麼吃**？
1.選擇穀物和蛋白質豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2.少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利**。
3.運動後一小時左右進食
跑步後不易立刻進食。這時呼吸不平穩，食物容易進入呼吸道。建議運動後40分鐘到一小時左右進食。
13樓：悅動圈記步
**期間運動後會餓，那還該不該吃？
14樓：匿名使用者
絕對不可以！運動後兩個小時是營養最容易吸收的時候！喝水可以！但是不能狼吞虎嚥，小口小口的喝！
15樓：匿名使用者
最好是不吃，如果實在是餓的難受，那就少吃點水果，多喝水，這樣有助於**。
16樓：匿名使用者
運動後餓就對了，說明你的運動量對路了，即身體的能量被大量被消耗了；
但一定要熬住，1小時內不要吃任何東西，水也只能呡一點潤口；不然你的**效果大打折扣；1小時候後也不要大吃大喝；補充些蛋白質，不要碰油膩和高能量食物；
堅持。慢慢的會習慣的。
17樓：匿名使用者
運動後多喝水或者少喝水都不能**，通俗的來說就是與**沒有關係．運動使人體的細胞代謝加速，從而產生細胞代謝物．大部分以汗液的形式分泌到體外．細胞處於缺水狀態．所以要及時的補充水分．如果認為這個時候喝水會增肥，堅持不喝水．就有可能出現平時人們說的」脫水」．所以運動後喝水是應該的，不會增肥
18樓：匿名使用者
可以 吃一些清淡的 拒絕油膩
**期間 以素食為主
水果瓜果 最好
健身過後總是很餓開始吃東西，是不是就沒效果了？
19樓：百家小能手
健身後應該適當補充能量，適量吃東西，也是有效果的，千萬不要暴飲暴食。
20樓：生活達人小鄭老師
健身過後之所以覺得餓，那麼就應該要補充點能量，這樣的話我覺得就好。
21樓：靜好
健身之後的飲食，選擇易消化的食物，油炸高熱量的食物少吃一點。
22樓：秋白同學
注意吃一些脂肪含量少而蛋白含量高的食物，這樣還是有效果的。
23樓：巴山夜雨
不是的，健身和**不一樣，可以吃東西。
24樓：假蘇更生
運動消耗能量，所以感到餓是正常的，但是你要有節制不能又開始亂吃。
25樓：欣欣向榮
健身後儘量不要去吃東西，實在太餓的話就吃點水果就可以了。
26樓：
可以適量吃一些清淡的食物呢，健身後想吃東西是正常的
27樓：琦琛
那得看你吃的多少了，適當飲食還是可以的。
28樓：hmh竹子
健身過後總是很餓，這其實是很正常的，畢竟健身的過程中已經消耗了大量的能量了，所以身體機能會發出飢餓的訊號。這時候要忍住不吃東西其實就是某種程度上的自我虐待吧，肚子餓了當然要吃東西，但是很多人都會憂慮自己剛健身完就立馬吃東西，那剛才流的汗豈不是白流了？那健身是不是就沒有效果了呢？
其實還真的不是這樣說的，健身後其實是允許吃東西，但這個吃的裡頭還是有一些講究的，如果健身後立馬去吃燒烤去吃火鍋這些大魚大肉的那恭喜你之前的健身真的都白做了。我們花費、精力甚至金錢去健身當然是希望得到自己想得到的效果，比如減脂或鍛煉出腹肌馬甲線甚至是**之類。而這些其實都是需要控制一定的飲食的，健身和飲食其實是分不開的。
所以去健身一定要控制好自己的飲食。
健身完了很多人會出現飢餓感，但這其中有一部分的飢餓感是假性的飢餓感，所以這一部分人只要補充一些水，那飢餓感就很快消除了，不必要通過飲食來消除。但如果喝了水還是很餓，那就是真的餓了，這時候還是要適時補充有一些食物的，所以忍住不吃，飢餓感只會越來越強，那麼下一次你就沒有健身的動力了。只有適當補充能量才有繼續健身的動力。
健身後可以吃一些含糖量低一些的，含碳化物質高一些的食物，比如麵包，麥片，大米這一些食物。而且最後在健身後一個小時內補充完成，因為這段時間消耗效果最好，對健身效果影響最小。
健身問題：健身中途停止一個月
29樓：賽普健身
肌肉與力量消退的速度要明顯慢於增長的速度。雖然，由於遺傳因素、訓齡、肌肉發展程度等不同會影響個體消退快慢的差異，但整體變化趨勢是相同的，就是說，即使你休息上一個月，你仍將比剛開始訓練時要強壯很多，這一點毫無疑問。差別只不過在於你是短期停止訓練還是停止訓練一個月或更長時間。
一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。力量消退的速度大約是力量提高的速度的三分之一。也就是說(相對的)，增長得快，停止訓練後消退得也快;經過長時期逐漸練出來的力量，停止訓練後保持的時間也長。
而且，訓練所獲得的力量在停止訓練後雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什麼有些人年輕時曾熱愛鍛鍊，到了中年或老年時即使沒再鍛鍊，其筋骨還是好於常人的原因。
據研究，停止訓練4～6周後，經過認真訓練1個月能恢復至原來的90%。較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大size與力量作為一個模板儲存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。
所以，即使停止訓練了幾個月，你也能在較短時間內迴歸至當時的水準。此外，積極性休息對很多訓練人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而**的最好方法就是休息!
30樓：匿名使用者
很正常，人體其實說白了就是一個條件反射的機制。你健身的時候一直在增加負荷，那麼身體就知道，需要加快肌肉的生長來應對之後增加的強度。當你不鍛鍊之後，剛開始身體還是一樣，但到了一定時間，強度訊號減弱了，甚至消失了，肌肉自然就變小了。
凡事用則進，不用則退，一樣的道理，別擔心。最多練回來唄。
31樓：匿名使用者
肌肉不是在練的時候長的，是在練後休息時生成。感冒引起的能量消耗是體重減少的根源。
所以增加蛋白類的攝取和恢復訓練同樣重要。
健身之後總是很餓，可是又不敢隨便吃，男性健身後應該吃什麼食物才能快速補充能量？
32樓：媛你三冬暖
健身後，我們會很餓，那麼吃什麼才可以讓我們快速的補充能量是大家都想追問的問題。健身半個小時之後，我們可以補充一些蛋白質。而蛋白質可以搭配碳水化合物一起補充，這樣效果最佳。
人在訓練之後身體處於一個不平衡的狀態，這個時候特別需要一些營養來補充。蛋白質和碳水化合物是人體不可缺少的兩大元素，那麼根據這些，我們可以例舉出幾種食物。
能夠快速吸收的碳水化合物有葡萄糖飲料，葡萄糖對我們身體各項肌體的恢復是比較有效的。另外還包括香蕉，麵包。再比如燕麥片，饅頭都是對身體恢復有所幫助的。
有的人在運動之後會補充牛奶和雞蛋，實際上這些是特別不容易被消化和吸收的。想要消化這些，需要很長一段時間。牛奶和蛋白質我們可以在平時的時候進行補充，在運動之後是不建議採取的措施。
另外我們健身之後還可以適當的吃一些水果，比如櫻桃，橘子，藍莓等水果。
首先是櫻桃，其中含有抗氧化成分，這種成分具有強而有力的消炎功效，對肌體恢復也比較快。其次就是橘子，相信橘子大家都吃過，其中就包含碳水化合物以及維生素c，它可以相對快速的補充能量。至於藍莓可以為血液裡補充糖分，運動之後，我們可能會處於一個低血糖的狀態，可見補充糖分也很有必要。
當然藍莓還有促進消化的功能。
33樓：每日健康薈
健身後太容易餓，能放開吃麼？這4種食物怎麼吃都不胖
34樓：天涯談國際
健身之後完全可以補充食物的，而且要多補充優質蛋白，這樣更利於身體的脂肪轉化為肌肉。
35樓：淘淘愛文化
男性健身後可以吃一些水煮雞胸肉或者是雞蛋之類的食物，這樣能快速補充能量，又不會讓健身****。
36樓：高中陳老師
喝白開水、牛奶、蜂蜜水、檸檬水都可以，吃少量的牛肉、雞肉、豆類食品等，還有專門的健身餐也是不錯的。
37樓：職場高達
可以吃一些水果，最近很火的牛油果就不錯，能快速補充維生素。而且吃著還方便，可以一飽口福了。
38樓：笑飲孤鴻
健身之後可以喝一杯牛奶，牛奶能補充身體缺乏的能量，還可以充飢，牛奶加麵包是不錯的選擇，
39樓：那就
其實所有人健身之後，最好去吃專門的健身餐，那樣會非常的補充能量和營養，也可以去吃一點西蘭花。
40樓：我的老大燦燦
可以喝一些熱牛奶或者是吃一個蛋白，還有可以吃熱量低的香蕉或者是紐西蘭花都行。
41樓：面試答疑木樨
雖然不能隨便吃，但是可以吃一些熱量很低的食物，例如西蘭花之類的蔬菜都是可以吃的。
42樓：清裝
健身之後感覺很餓那是很正常的，我們也應該及時補充，但是不能吃一些熱量很高的食物，我們可以吃一些西蘭花，那些熱量低脂肪低，但是又容易填飽肚子的食物
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