1樓：suzy鬱
1、運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：chance迷你小城
、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨醯胺可以減輕症狀，促進恢復。
打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
打了羽毛球總是大腿肌肉痠痛是怎麼回事？
3樓：曹仙
1.肩關節損傷的改善措施
經常在武漢羽毛球館打羽毛球的朋友都有反映自己的肩關節有損傷，其實羽毛球教練認為很多是因為不正確的姿勢造成的，首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，當然肩部的揉韌伸展訓練也是必不可少的，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。
2. 肘關節損傷的改善措施
中南羽毛球館羽毛球教練認為如果肘關節出現損傷，各位球友們可採用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習至手部支援不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
3.手腕損傷的改善措施
對於這種損傷武漢羽毛球館建議可用小啞鈴或帶水的飲料瓶負重改善手腕的損傷，堅持做腕部練習不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦!次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。
運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
4.膝關節損傷的改善措施
採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。
運動時可佩戴護膝。
以上是中南羽毛球館羽毛球教練在日常羽毛球運動中總結的一些經驗，希望各位球友們能在當中取得經驗。
4樓：汽車墨老師
大腿肌肉痠痛一般是由於劇烈運動或腰椎間盤突出壓迫神經造成的，劇烈運動造成的大腿肌肉痠痛可以通過冷敷、拉伸、按摩、熱敷等進行緩解，腰椎間盤突出壓迫神經造成的大腿肌肉痠痛可以通過保守**或手術**來緩解。
劇烈運動造成的大腿肌肉痠痛主要是由乳酸堆積和肌肉結構破壞所致。乳酸堆積是因為在力量訓練中，糖酵解代謝的產物中有乳酸；肌肉機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這是肌肉生長的原動力。
劇烈運動造成的大腿肌肉痠痛的處理方法：
1.大重量訓練後，應立即用冰袋冷敷訓練肌肉，時間10至15分鐘，注意冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止**凍傷；
2.運動後的2個小時內，可攝入大量的碳水化合物，以利於恢復肌糖原水平；
3.訓練12小時後，或次日訓練其它專案時，注意對痠痛處的肌肉進行拉伸；
4.可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複此動作，注意保持一定力度。
五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘；
5.訓練完24小時後，可以熱敷痠痛的肌肉，幫助加速血液迴圈排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到痠痛的肌肉處，幫助恢復。
腰椎間盤突出壓迫神經造成的大腿肌肉痠痛可以通過臥床休息、腰椎牽引、藥物**等緩解，症狀重有手術指徵的可以通過手術來**。
5樓：奧陶紀科技
健身以後出現肌肉痠痛，主要的原因是鍛鍊以後肌肉內產生的乳酸不能代謝出去，產生堆積，而造成的痠痛。這種情況**的話有幾個方法，第一是區域性做熱敷，通過熱敷加速區域性的血液迴圈，促進乳酸的代謝；第二，做適當的按摩，按摩它的原理也是促進肌肉的血液迴圈，促進乳酸的代謝；第三，適度的功能鍛鍊，鍛鍊是鍛鍊肌纖維的收縮，使用肌泵的功能，促進乳酸的代謝。再一個是多飲水，多飲水可以加速乳酸的排出，緩解肌肉的痠痛。
減緩肌肉痠痛的方法
方法一：鍛鍊前、鍛鍊中保護肌肉
1.先熱身，逐漸進入運動狀態。先做熱身運動，把肌肉啟用，可有有效的避免運動中造成損傷，切忌跳過準備步驟直接開始高強度運動。
2.正確拉伸。在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。熱身後拉伸，這時肌肉變得更加靈活，拉伸時不易受到損傷；高強度運動後要馬上拉伸，這樣可以防止肌肉僵硬，減緩痠痛。
3.保持充足水分。建議每隔15分鐘高強度運動喝一杯水。
運動時缺水會造成頭暈、昏倒，也會增加運動後的肌肉痠痛感。所以一定要及時補充足夠的水分，提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。
6樓：匿名使用者
打了羽毛球總是大腿肌肉痠痛，個人覺得是你平時運動的強度應該不大，突然劇烈的運動大幅度的彈跳引起肌肉的疲勞所以就會痠痛。
7樓：毓溥心
打了羽毛球總是大腿的肌肉痠痛主要是由於運動時候肌肉產生乳酸乳酸對肌肉產生的反
8樓：匿名使用者
這是因為運動前沒有做熱身運動，不能完全拉伸韌帶所致，當大量運動使身體產生乳酸堆積，會感到腿部痠痛，不需要太擔心多休息幾天就能恢復。平時適當運動，還有腿痠有可能是體內缺鈣引起，可以吃一些鈣片，或者多去晒太陽使自身合成更多的鈣。
9樓：匿名使用者
對一個平時不運動鍛練的人來說，突然運動或者是運動量過大，第二天後出現肌肉痠痛是正常現象 ，當然與生理週期到來有點關係，但不是唯一關係。 原理就是，運動過量後，尤其是超過有氧運動的量(運動時最大心率超過150次/分)，體內的糖代謝過程從有氧氧化，轉變成無氧酵解，產生大量的乳酸、丙酮酸等酸性代謝產物，在肌肉內臟中沉積，導致肌肉痠痛，休息幾天或者是繼續小量的運動，會逐漸減輕消失的，這是運動醫學方面的機理。其實這就是運動鍛練的過程和成效，運動健身講究循序漸進，持之以恆，重在經常，如果想起高興了劇烈運動一次，過後痛苦一陣子，效果不好啊。
再之應注意運動過量或動作不到位導致的運動損傷。
10樓：匿名使用者
很多人運動之後腿部不適，多半是由於久不運動，腿部突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部不適。
打羽毛球如何避免膝蓋損傷？
11樓：樂為人師
打羽毛球可能會造成膝蓋的損傷狀況如下：
膝關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，以至造成髕骨軟化、四頭肌腱炎等症狀：由於羽毛球運動急轉急停較多，膝關節反覆屈伸、扭轉，使關節面不斷相互撞擊、摩擦，時間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化症患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。
休息後症狀消失，活動則加重。運動員於半蹲位起跳過猛時有膝痛或膝軟。
預防辦法：
一.做好準備活動
簡單的準備活動，只能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。準備活動是一個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態要逐步加強。只有神經系統和關節的活動能力全面提升，才能進入運動。
每次打球前，必須進行20分鐘左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。
要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
二.改變打球的方式
打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕鬆
起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕鬆。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。
如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前衝，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩衝效果。
2.掌握正確的步法動作
移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球后落地。
後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球后的落地也要主動進行控制。稍微降低「一拍擊球」的威脅，提高動作的連貫和擊球后的回動，對下一拍擊球有協助作用。
3.用較為勻速的步法進行跑動
擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩衝，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。
4.加強力量訓練
重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩衝過程中的彈力更好。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要注意運動時間的間隔，讓身體充分恢復。營養和休息對疲勞的恢復也很關鍵，**期間和長期勞累之後，再進行運動時，不要進行大運動量特別不要進行大強度的運動。
因為，這些對身體的損傷是很嚴重的。
四.運動後積極放鬆
運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式放鬆可以降低疲勞，也能瞭解自己的身體狀況。放鬆可以採用靜力牽拉，也可以採用不同運動方式進行積極的恢復。
不同種類的運動交替，可以降低對區域性肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復的作用。
怎樣打羽毛球才不會失誤多，打羽毛球怎樣減少失誤
解決方法還是加強自身的基本功。主動失誤大概分為以下幾類 1.發球失誤 沒得說，多練發球2.後場高遠球出界 不到位 加強被動多球練習3.後場劈吊下網 尋找手感，對球路加強認知 4.前場小球失誤 建議手感不好時減少放球，多打多拍拉吊 剩下的就是一些心態問題了，比如好好一箇中場球，發力殺反而下網 出界了，...
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樓主可能動作不bai標準，du所以引起勞損了，zhi 打的過程中疼痛的dao話可以噴噴雲回南白藥噴霧答，而回家後用熱毛巾敷一下也會比較舒服吧，另外用紅花油與黃道益也不錯，不過最主要的還是多看看多指教，儘快把姿勢調整過來才是正道呀 不需要搽什麼，只要休息就行了，估計是上筋了 你是打球動作不標準 並過激...