1樓：簡丹
我們大家都應該知道，膝蓋是我們人體中非常重要的一個部位，不論是在日常的行走還是在運動的過程中，我們都會用到膝蓋。同時膝蓋也是一個非常脆弱的部位，容易受到磨損，或者發生病變，所以我們要保養好膝蓋。想要促進膝蓋健康，要注意健康的飲食調理，適當熱敷膝蓋，給膝蓋做好保暖工作。
有健康的飲食
飲食的健康與否對我們人身體的健康有非常大的影響，想要保養好我們自己，就要注意飲食方面的問題。我們可以通過合理的飲食，促進我們膝蓋的健康，就比如說多吃豆製品或者奶類製品的食物，可以給我們的骨骼補充鈣，防止膝關節鈣化。
適當的熱敷膝蓋
在我們的日常生活中，一定要注意保養好自己的膝蓋，這樣才能讓我們擁有一個健康的膝蓋。最簡單的保養方法就是在我們平常運動之後，我們可以用熱毛巾對膝蓋進行熱敷，可以促進膝關節部分的血液迴圈，還有助於區域性的新陳代謝。
做好膝蓋的保暖
現在已經入秋了，天氣也越來越寒冷了，但是我們照樣可以在街上看到很多穿著破洞褲，露著膝蓋的年輕人。你這樣不注意保養自己的膝蓋，讓膝蓋受凍，等老了之後非常容易得老寒腿等病症，千萬不要覺得沒有關係，等老了你便會後悔的。所以天冷了一定要注意及時增減衣物，保護好我們的膝關節。
2樓：智洮洮
要注意健康的飲食調理，適當熱敷膝蓋，給膝蓋做好保暖
3樓：匿名使用者
不要做劇烈運動，可以多吃豆製品或者奶類製品的食物。
4樓：數碼達人小豬
平時多注意保暖，膝蓋處不要受涼。
5樓：女帝清漓
注意保暖，多補鈣，不要在空調屋裡長待
6樓：
天冷注意護膝，還有不要經常站立，要適當休息
7樓：我是春花秋月明
要注意保暖，隨著年齡的增長，還有適當的補補鈣
8樓：遊戲而已隨便玩玩
個人建議適當熱敷膝蓋，給膝蓋做好保暖
想要跑步跑得更好，需要把握哪些要點？
9樓：健身煉志
現在我每天去跑步的時候都能看到許多剛走路跑步道路的人在拼命的跑步，有時候看到他們不正確的跑步姿勢不合理的跑步規劃，真是感覺很心痛！
跑步真的不是那麼簡單的，這樣盲目的跑步我們的身體遲早會受傷！在我跑步的時候，我還看到有一些體重比較大的，完全是超重的人在努力的跑步**，這簡直是禍害自己的身體！
跑步真的是需要練習的，如果我們沒有合理的跑步方法，身體受傷是遲早的事情！只有你真正懂得了跑步，知道跑步的正確方法，你才能越跑越好！
今天我就想給大家談一談練習跑步，我們到底需要注意哪些問題？掌握了這些，你就可以放心的去跑步，不用擔心跑步帶來的身體損傷了！
1. 準備專業的裝備
在你下決心要每天去堅持跑步的時候，我們一定要提前準備好跑步的專業裝備！這些裝備很簡單，其中必要的就兩個，一個就是跑步鞋，另一個就是跑步衣！
跑步鞋分為外翻內翻，緩震，支撐，我們應該去專賣店選擇自己適合的跑步鞋！鞋子選好了，我們也應該入手一套寬鬆，排汗能力強，排熱能力強的跑步衣！
2. 緩慢跑步，找到感覺
在練習跑步的時候我們是跑步新手，這一點你一定要記住，不要去跟別人去比，不要以為別人跑得快你也能跟上，這樣逞強，很容易導致身體受傷！
所以在練習跑步的初期，我們應該找到適合自己的跑步節奏！邁步速度，邁步頻率，邁步的步伐大小，手臂擺動的姿勢，適合的跑步速度，這些我們都要找到自己的感覺！
3. 告別不良的生活習慣
既然我們要和跑步結緣，那麼我們就應該放棄不良的生活習慣！比如說熬夜，喝酒，擼串，我們最好要戒掉，即使戒不掉我們也要降低頻次！
既然選擇跑步，我們就要早睡早起，養足精神，養足體力！制定一套良好的健康飲食方案，吃的健康，吃的合理，這樣才能讓我們跑起來更加有勁兒，身體也會更好！
4. 保護好膝蓋，韌帶
其實在跑步時最容易受傷的就是膝蓋和韌帶！在練習跑步的時候我們就要養成保護好自己身體的意識！膝蓋是重中之重，韌帶也同樣重要！
在練習跑步的時候我們就要學會用足弓減震，保護好膝蓋，同時在練習跑步的同時，我們應該加強肌肉，這樣也有助於保護好我們的膝蓋和韌帶。
5. 準備活動要做
練習跑步之前，我們一定要充分的活動身體！這樣非常有助於減少運動損傷發生的可能性，有許多跑步新手沒跑幾天就受傷了，都是因為他們沒有注意到熱身！
去專業的跑步軟體學一整套的拉伸動作，跑步後適時的放鬆肌肉，放鬆身體！這才是健康的跑步方法！
10樓：
增加每次跑步的距離，在增加跑步量的時候，不能既增加跑步距離，又增加跑步強度，這樣會讓你的身體超負荷運轉，最後往往是導致疲勞甚至受傷。所以，我們得先從增加跑步距離開始。因為只有增加跑步距離，才能使體能水平得到提升，而體能水平得到提升後，你才能增加跑步強度。
不要急，在這個過程中，多給自己一點時間，直到達到目標為止，這樣才能跑步跑得更好。
11樓：雨中的陽光
想要跑步跑的更好需要把握的要點有跑步前需要做拉伸熱身。做神經肌肉的鍛鍊。補充身體的營養。學會呼吸休息。建議每天堅持跑步。
12樓：土豆地瓜豆角
第1點需要把握的要點就是跑的時候一定要注意手臂要擺起來，這樣才有力量感，第2點就在跑的時候，腿一定要有爆發點，這樣才有很好的跑步效果。
13樓：dj林林
第1點需要把握的要點，就是跑步的時候腿的力度一定要非常的強，而且有彈跳性，第2點跑的時候，胸部和腹部一定要挺直，手臂一定要搖擺起來，這是要點。
中老年人要想老的慢，重視腿健康，保養膝蓋的方法有哪些？
14樓：陳筱燁
中老年人想要保護膝蓋，那麼平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買一個護膝來保護我們的膝蓋，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了，儘量穿比較舒適的運動鞋，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下，如果過度勞動的話，對於我們的腿部健康是非常不利的。
鞋子的選擇也比較重要，一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服，可以減少腿部的壓力，還可以減少咱們在運動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓練來保護我們的膝關節，大家可以試一試側躺練習的方法，左側躺，膝蓋稍微彎曲，腳後跟併攏，然後抬起自己的右腿，抬腿的時候身體保持不動，堅持幾秒鐘，然後把腿放下來重複練習十幾次，然後換另外一條腿，每天做幾組這樣的運動，對腿部的健康很有幫助。
老年人還可以試一試伸腿運動，平躺在床上，膝蓋稍微彎曲，腳平放在床上，然後伸出你的左腿，慢慢的將腿抬起來，一次做15個，每次保持一兩秒，之後再換另外一條腿。對於中老年人來說，定期的做一些關於膝蓋部位的保養非常的重要。
大家可以去比較專業的場所去做這樣的膝部保養，不過一定要去正規的場所，如果沒有營業執照的話，不建議大家去，人老以後身體機能下降，要想保護好膝蓋，一定要注意上面這些內容。
15樓：匿名使用者
我們常說：「人老了，腳先衰」，但是人一上了年紀，第一個表現衰老症狀的就是兩條腿。老人經常出現腿痛、下肢怕冷、酸無力等狀況，結果這些都與膝關節的老化有關。
膝骨關節炎多見於中老年人，尤其是老年人。年齡在不斷的增長，人體最弱的關節-膝關節逐漸退化，能力不比以前大，而且冷氣刺激等一系列因素會導致膝關節疼痛。那麼，上了年紀的人怎樣才能照顧好自己的膝關節呢？
第一是運動，老年人應該更積極地鍛鍊，研究表明，堅持鍛鍊的老年人不太可能有骨質增生。長期持續運動可以使身體具有更好的韌性，增強肌肉運動協調性和肌肉力量，從而增強關節的耐受力還有關節的穩定性。老年人最好以溫和的方式運動，慢跑或慢跑，騎自行車是一種很好的鍛鍊方式。
時間不應該太長，通常在一個小時左右。
避免受潮侵入，補充鈣。人年齡大了，體內的鈣會流失嚴重，尤其是骨骼，因此此時需要補充額外的鈣質，老年人可以在平時的飲食中包括許多補鈣食品，如蛋類、奶類及魚類等。另外，也要注意腿的保溫，每天三餐中放入一些生薑，可以排除體內的潮氣，潮氣侵擾關節，容易引起關節炎。
人老腿先衰弱了，年紀大的老人像這樣不護理自己的膝關節就更健康，壽命會增加。再就是老年人必須在日常飲食中食用大量高鈣食品，保證骨骼正常代謝的需求；而且還需要大量食用新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝取量。
16樓：智繪媽媽
平時少上山，減少半月板的磨損，中老年人也忌跑步，可以打打拳做做瑜珈運動。
17樓：拖延症菇涼
首先每天要保持一定量的一個走路運動的一個環節，不要每天坐在家裡不動，讓肌肉和韌帶處於一個靜止的狀態。
18樓：葉曉楓
平時的生活中注意補鈣，其次控制好體型。
19樓：彤風
保養膝蓋的方法應該是比較多的吧，可以戴護膝。
20樓：匿名使用者
中老年人不能做太粗重的活，也不能站立時間太長。
21樓：最小的90後
首先是要保暖，不能讓膝蓋凍著，還要合理運動。
膝關節是重要的承重關節，平時應該如何保養？需要注意些什麼？
22樓：雜談鮮事
膝蓋是我們承壓比較大的環節之一，因為我們將近2/3，或者說3/4的身體重量都集中在我們的膝蓋上。我們的上半身，我們的大腿所佔的重量幾乎佔到我們身體的3/4，或者說80%，所以說膝蓋承受的壓力很大，平常要適當的注重保養膝蓋。
跑步的時候要適當的進行熱身，如果說地面不平坦，身體狀況不好，特別胖，都不適合進行跑步這項活動。跑步對所有人來說都是公平的，所有人都可以去做，但是說強度以及對身體健康的影響是絕對是不一樣的，如果說是一個體重比較標準的人，然後適當的注意熱身，跑步可以起到非常好的作用，能夠提升我們身體的免疫力，促進我們身體迴圈的加快，對於保持我們心臟健康有一定的作用，但如果說體重過重就容易損傷膝蓋，跑步的時候地面給掀開帶來的衝擊力是雙向的，我們膝蓋也要承受很大的壓力，所以說體重擴大的話不適合進行跑步，而且跑步前要進行適當的熱身，這樣做是更好的保護我們的膝蓋。
如果說最近總覺得自己的膝蓋痠痛的話，也沒有幹什麼重活兒沒有受到什麼外部的打擊，沒有出現摔傷的現象就有這種感覺，那可能就是膝蓋的健康出了問題。要到專業的骨科醫院詢問醫生，拍個**看一看，到底是**出了問題，早發現早**，這樣能減輕我們的疼痛，感覺能夠更快的****。
23樓：天才人物我無敵
平時不要做過激運動，另外也要多補充鈣質，這樣都可以有效的保護我們的膝關節。
24樓：夢落浮世
注意膝關節部位的保暖，不要劇烈運動，多吃些含鈣質豐富的食物。
25樓：dj林林
平時應該注意，不要讓膝關節特別勞累，應該注意膝關節的保暖，不要走太多的路。
26樓：農家小妹婉兒
膝關節平時運動時一定要戴保護器械，避免摔傷關節，出現癱瘓問題。
27樓：落
我們平時運動的時候要戴一副護膝，不要讓關節受到損傷，還要注意關節保暖。
28樓：小塔
平時不提太重的東西，以免承重量不好，導致變形，壓迫。
要把核心肌群練好，需要掌握哪些要點？
29樓：驚蟄
平板支撐、深蹲硬拉。這兩個運動可以有效鍛鍊核心肌群，但是要保持不要過量，不然容易拉傷。
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