1樓：福州福興諮詢
盆底****，可以用盆底****儀**，這種儀器通過不同的頻率和強度刺激盆地肌肉和神經，可以**盆底神經肌肉損傷，恢復盆底功能。除此之外您還可以通過瑜伽、游泳等鍛鍊來促進盆底肌的恢復。
盆底****有什麼用處？
2樓：航諾醫療器械
盆底肌**主要有電刺激**、阿諾爾生物反饋**和盆底肌鍛鍊，這都是需要根據每個人都具體情況進行選擇的，這才更具有針對性和目的性。阿諾爾生物反饋**能解決所有的產後盆底問題，既能做標準評估篩查，也能進行產後盆底****。
3樓：
主要針對的是產後盆底功能障礙的情況，因為生完孩子以後，大部分產後媽媽會有盆底肌鬆弛，子宮脫垂，漏尿的現象，做盆底肌**可以加強肌張力，改善鬆弛漏尿的問題。這裡要提醒一下，如果子宮脫垂較為嚴重者，盆底肌**的效果不會太好，可以做後方膣圓蓋術。不知道為什麼，我認識 的很多產後媽媽都有子宮脫垂症，我覺得還是早做早健康吧！
自己在家怎麼做盆底**訓練
4樓：我來跟你談談情
盆底**訓練動作
束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。
注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。
這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。
腿上升式仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。
嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。
它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。
**的要點
1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。
3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。
4、做完10-15次盆底肌鍛鍊後，可進行自我鍛鍊。
5、循序漸進、適時適量、持之以恆。
以上內容參考：
5樓：御月居月子中心
答：首先，你需要找到盆底肌，具體方法見終於找到你--盆底肌。找到盆底肌後，我們開始鍛鍊。
1. 凱格爾運動
排空膀胱後，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放鬆你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之後逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。
kegel運動每天進行2-3次，每次15-30分鐘。
2. 骨盆捲動
平躺屈膝，兩腿分開與髖關節同寬，抬起腳尖，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時放鬆盆底肌，呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做捲動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。
吸氣時，肚子鼓起，放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向後捲動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋儘量不超過腳尖，上半身的傾斜儘量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。
5. 側向深蹲
身體站立，雙手自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，儘量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放鬆盆底肌。
6樓：小
你可以跟著g動鍛鍊 、
盆底肌功能訓練是針對盆底和膀胱近尿道括約肌的損傷機理起到預防和**女性產後壓力性尿失禁的作用。女性產後進行盆底肌功能訓練對促進產後盆底功能的**和防治尿失禁的作用已得到普遍認同。且有證據表明盆底肌功能訓練引起的功能改善至少可以保持5年以上。
盆底肌在**？在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會**收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。
所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。盆底肌鍛鍊方法：在g動中選擇適合自己的鍛鍊方案，產後的話建議選擇產後私密**或通用方案堅持每天鍛鍊，一天一站，一站三次，早中晚分別對應喚醒、加強、鞏固訓練。
7樓：上海百佳
這種情況屬於壓力性尿失禁的情況，屬於盆底鬆弛引起的症狀，需要手術**，才能徹底解決問題。一般來說可以先口服托特羅定片緩解症狀，檢查尿常規，如果沒有明顯感染情況，建議還是手術**比較穩妥的。尿道中段懸吊手術對於這種問題最有效。
8樓：黎芭拉
沒有時間和精力去健身房鍛鍊，沒關係。黎黎教你最簡單有效的動作，在家也能達到**鍛鍊效果！用最實用專業的動作燃燒你的卡路里！
9樓：辦公技巧
技術，服務，裝置設施，以及售後等方面都不錯，**的話，要根據情況來定的。
10樓：和美**
盆底**訓練包括主動盆底肌收縮，也就是凱格爾運動，另外，就是電子生物反饋**，還有盆底磁刺激**。在家可以做的就是凱格爾運動，凱格爾運動的做法是躺在床上，放鬆臀部、腰部以及腿部，平靜呼吸，然後用力收縮盆底肌10s，然後再放鬆10s，十次為一組，每天做3-4組。在剛開始的時候可能一次收縮不能達到10s，可以做3s、4s、5s，逐步進階。
需要注意的是做凱格爾運動的時候一定不要代償使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放鬆這些肌肉，完全用盆底肌發力來進行盆底肌收縮。
11樓：丫丫丫丫1丫丫
盆底**訓練最能先去醫院做一個檢查，知道最為專業的盆底恢復方法，然後在家按照醫生的指示進行盆底恢復訓練。
12樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
自己在家怎麼做盆底**訓練？
13樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
14樓：辦公技巧
在選擇的時候不能單一的看一個方面，需要綜合很多方面去考慮，到正規醫院就可以。
15樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
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