1樓：匿名使用者
這個其實很簡單，就是鍛鍊，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。
鍛鍊胸肌的方法有很多：
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。
這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2樓：手機使用者
肌肉夠大夠硬,都不一定可以動,就象有些人可以耳朵動,也要看那裡的神經吧 俯臥撐是經典的練習方法啦,仰臥推舉,仰臥飛鳥 都可以練胸肌的 腹肌:平臥仰臥起坐,也可以吧腳掛起來,同樣的練法.效果好點
怎樣讓胸肌抖動
3樓：職場導師小周
需要一階段的練習才可以的。 首先要多聯絡俯臥撐和雙槓的聯絡，當然要是在有臂力器和拉力器輔助練習也可以。然後使自己的胸大肌和前三角肌都發達起來，在經常的做展翅動作幫助自己的腋前的三角肌也有抽動的感覺，這樣有助於胸肌的抖動。
如何抖動：做在沒靠背的凳子上，雙手自然放在膝蓋上，頭稍微低一點，（可以看見肌肉的抖動）但別低的太大，影響動作。慢慢的抖動自己的腋前肌肉（前三角肌），這樣胸大肌也會配合著動作一起動，這樣就能抖動了。
注意：不能憑"一時熱"，的猛練，這樣反而對自己的肌肉不好，要循序晉級。對自己有信心。 剛開始的時候動作小，動作的幅度也不大，不要緊主要是方法，方法對了慢慢的練就有效果了。
4樓：勤奮的
最難練的就是胸肌，啞鈴推舉，飛鳥都是練胸肌，關鍵在與練胸肌過程中胸肌要參與發力，不然手臂練酸了胸肌沒感覺那就白費力氣了，（只要胸肌參與發力了就說明胸肌可以抖動要看你胸肌大不大）可以用輕的啞鈴試一試讓胸肌 發力, 找到胸肌發力的感覺你就找到胸肌抖動的技巧。 望採納
怎麼用力才能使自己胸肌抖動起來呢？
5樓：厲害
這個其實很簡單，就是鍛鍊，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。
鍛鍊胸肌的方法有很多：
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。
這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
怎樣讓胸肌一用力會抖動？
6樓：匿名使用者
這個其實很簡單，就是鍛鍊，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。
鍛鍊胸肌的方法有很多：
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。
這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
7樓：弗蘭貝爾
要練肌肉的協調力，和雙臂連線胸肌的協調力
胸肌為什麼會抖動？ 怎樣練才能做到胸肌抖動？
8樓：爾東有
這個其實很簡單，就是鍛鍊，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。
鍛鍊胸肌的方法有很多：
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。
這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
9樓：健身達人小雷
生命不息，健身不止！
10樓：匿名使用者
首先你要明白的是不是胸肌大就能抖動，當然沒有胸肌何談胸肌抖動，胸肌抖動可以通過以下方法練習：
1、首先你要練出胸肌，俯臥撐之類的都可以；
2、再者通過加強神經對肌肉的控制力！控制胸肌抖動！
3、鍛鍊胸肌的時候要做到呼吸有度；
4、平時訓練加強意念控制，沒事時練練收縮和放鬆。
經過一段時間練習，相信你也可以控制胸肌的抖動。
11樓：藏影閣
胸肌練得足夠大
胸肌練得足夠大
總之：胸肌足夠大自然就能使其抖動
12樓：匿名使用者
加強神經對肌肉的控制力！鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，平時訓練加強意念控制，沒事時練練收縮和放鬆。 步驟 鍛鍊你的整個胸部 去健身房吧，給你的胸肌一些挑戰！
這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點之一。鍛鍊你胸肌。 做仰臥推舉，上斜式推舉（鍛鍊上胸），下斜式推舉（鍛鍊下胸），俯臥撐，上斜式俯臥撐，寬距俯臥撐，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規啞鈴仰臥飛鳥。
13樓：拜初柳
樓主首先要弄明白,肌肉抖動是由大腦神經控制的,要抖動身體上某一肌肉塊,必須要學會用你的神經去控制那塊肌肉,以胸大肌為例:只有進行大量的臥推訓練(如平板槓鈴臥推,啞鈴臥推,啞鈴飛鳥),使胸大肌中束和上束發達起來,也就是增加中束的厚度,上束的飽滿度,當看到你的乳頭有自然下垂,訓練到這個階段你就可以很自然的通過神經去控制你的肌肉令其抖動.當然這需要一個比較長的時間,短時間內是不可能的.
14樓：心瞳醉紅樓
胸肌練大的自然有力氣抖動
怎麼讓胸肌跳動
15樓：匿名使用者
胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。
另外，胸肌的pop和頸部肌肉的pop一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。
另外，怎麼樣去鍛鍊頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，一個是「噢」，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。
這三塊肌肉是做頸部很重要的pop**___________________________個人方法。把一口氣分成兩部分吸，先吸入一口，憋住，剩下的快速的用鼻子吸進去！會看到胸部有明顯向前！
慢慢的練習，加上後背的肌肉，注意，胸部pop時 是後背往裡收的感覺！
如何P圖讓胸肌看起來更大
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
如何鍛鍊胸肌，我這身型還能怎樣加強？（圖）
啞鈴臥推 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或憋氣...
如何鍛鍊讓手不抖動，每天怎麼鍛鍊可以讓手不抖
你好,手抖,醫學上稱為震顫.它僅是一個症狀,是指身體的一部分或全部表現為不隨意的有節律性的顫動,臨床上分為 靜止性震顫,運動性震顫,姿勢性震顫,回跳性震顫及震動性震顫等.震顫雖然表現為手的抖動,但其病根多在大腦,皆是因某種疾患使大腦涉及運動協調功能的區域受到損害.臨床上的 有帕金森綜合徵,肝豆狀核變...