1樓：匿名使用者
三拳三腿
只是這三樣，我練了3年！才能運用自如得心應手，心到手到，慢慢磨練吧，
找個好教練，
不要相通道館裡的，
專業的教練都是過去體工隊出來的那些，九十年代級別的全運會冠軍最好。那些人注重個人修行，知識水平和實戰技能都相當ok
我過去的教練就是河北體工隊退下來的。大概我是96年出道練習的，98年就當兵去了。
網路上的錄影都太業餘了。學了沒啥用。
跑步時最基本的，每天堅持慢跑至少1萬以上，上了拳臺就知道它的好處了，因為搏擊運動都是依靠氧氣來催動力量的，肺活量不夠，什麼都白搭~
我過去每天三個1萬米，有時偷懶少跑一些，呵呵。
2樓：匿名使用者
人有各異，出拳出腿的部位也不同，出擊部位的好壞直接影響攻擊速度。
建議：1、放鬆自己，輕輕練習招式（不發力），找出自己最舒適的出擊點；
2、放鬆自己，輕輕練習招式（發力），找出自己最舒適的出擊點；
兩者結合，就找到你需要的。
好出拳出腿：
1、加強拳、腿的力量和柔韌訓練；
2、以自己最大體力擊打沙袋：
個人體會，希望對你有幫助
3樓：谷震宇
練好拳腿的力量和柔韌，提高自己的肌肉反應速度，跑步是必須的，還有發力時放鬆自己找舒適的出擊點
散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及靈敏度怎麼訓練？？？詳細
4樓：勝傑
你可以參考一下我的 泰拳的拳法訓練方法：
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
1、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。
在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
2、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分為衝膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右衝膝為例：
方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛衝，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏鬥，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為「拔跟」。
但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現給你提供幾種鍛鍊方法：
1、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
2、踩臺階或磚：腳掌踩住臺階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛鍊腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
3、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。
4、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。
5樓：南石小生
1，腿法基本功練習：首先要解決柔韌性，壓腿是必須的，正壓腿是基礎，然後是側壓腿。壓腿之前要熱身，比如跑步，跳繩；二是腿的力量練習，基本的是以跑步熱身開始，跳繩，深蹲，踢沙袋；腿的靈活性練習，控腿，空踢，踢沙袋。
2，拳法的基本功練習：力量練習可以通過撐拳俯臥撐，高強度，高頻率做撐拳俯臥撐；空擊配合擊沙袋練習，對練是必不可少的，可以增強你的反應能力，只有實戰才能檢驗你的基本功力，找出自己的不足。
希望能幫上你，祝進步。
6樓：匿名使用者
所謂地基本功就是柔韌和力量。
要練靈敏度就和隊友多打打反映。打打實戰。
上完力量一定要做肢體放鬆。
7樓：匿名使用者
提高拳速: 每天左右直拳空擊 左右勾拳 左右擺拳 1分鐘 練3至5組 用你最快的速度去打 俯臥撐增加出拳力度(用拳頭做) 仰臥起坐鍛鍊腰部肌肉 同樣會增強出拳力度
靈敏提高:首先要不怕被打 不要看到對手出拳就閉眼 眼睛盯住對方 這樣才有機會閃躲和尋找機會進攻, 勤練步法 交叉步等 堅持壓腿 深蹲 高抬腿, 練彈腿 找隊友或者教練練習抗擊打能力
8樓：
我也想學 我在網上看的
散打中實用的腿法拳法和練習方法
9樓：匿名使用者
多實戰,在實戰中發現自己的缺點,加以彌補
10樓：匿名使用者
要放鬆身體 不能緊張 隨心所欲 呵呵
籃球基本功的練習
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝 膝蓋 胯部 上體 手臂 手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈9...
相聲的基本功有那些，怎樣去練習
說 學 逗 唱是相聲傳統的四種基本藝術手段。說 是敘說笑話和打燈謎 繞口令等 學 是模仿各種鳥獸叫聲 叫賣聲 唱腔和各種人物風貌 語言等 逗 是互相抓哏逗笑 唱 相聲的本工唱是指太平歌詞。基本功練習 1 出南門奔正南，有一個面鋪面向南，面鋪門口掛個藍布棉門簾，摘了藍布棉門簾，面鋪還是面向南，掛上藍布...
傳統楊氏太極拳肩關節基本功的練習方法
所有bai 太極拳的練法和用法du都講究鬆肩墜肘，zhi肩鬆不鬆全憑個dao人心意，那內 肩活不活那就要 容練練了，練習肩關節，首先站姿也要按練太極的起勢要求，全身放鬆，鬆肩垂手，意在雙肩，1.雙肩同時同向輪轉，前後分別輪轉轉 2 雙手指五指尖併攏向內輕貼雙肩肩窩，以雙肘尖帶肩關節輪轉，同向前後分別...