1樓：
武術的基本功不外力量，速度，耐力和抗打，力量和速度就是練舉重，跑步，出拳，踢腿之類的，耐力就練長跑，抗打就找一根粗棍蹲馬步全身肌肉繃緊，讓別人拿棍抽你，力量由輕到重，以可承受為度，先從四肢和背步開始就可以了
2樓：吳天成
持之以恆、每天要達到一定的目標、心中制定好計劃、強度與量不斷加大加強、把所學變成所愛、
3樓：匿名使用者
心中制定好計劃
兩腳前後站立，距一腳遠。兩手心相對，肩下垂。墜肘，兩臂如抱一大圓球，前後晃動。吸氣時，身後仰，前腳掌離地。呼氣時，身前俯，後腳跟離地。
4樓：匿名使用者
確實是這樣，要是有條件就去健身房練力吧
練武術前需要怎樣練基本功？ 要練到什麼程度？ 要練哪幾個專案？
5樓：溫暖依舊
基本功包括抄腿功、腰功、襲肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。 學練要點：
兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
6樓：匿名使用者
你是那裡人？大歲數？我可以很負責任的告訴你，一定要先找個好老師教你基本功回，專案由易到難包括：
答前壓腿，後壓腿，下腰，扎馬步（少林式和八卦式）正反甩臂，踢腿（雙臂展平，翻掌相對大拇指相對內扣，目視前方踢腿時不可操之過急：能踢多高算多高循序漸進儘量夠鼻。要注意：
踢出一腳後站要穩，另一腳，腳跟不可離地），壓腿，正劈叉，側劈叉，後學“五步拳”基本功好的老師都會教，如果不會可另擇高師，“五步拳”囊括所有的基本功要領，操練“五步拳”三年者方可入門，練五年者方可以拜師學藝，十年以上者可習絕學。送你一句話：“功夫不負有心人，持之以恆可成才。
”如果真想練的話最好找個師傅練是最好的。
7樓：匿名使用者
需要的基本功：找老師，找到老師為止，要練自己的語言溝通能力以及思維能力最重要的是有禮貌，以及買張當地地圖，標註出各大公園，健身房，體校，武館，體育館，挨個找
8樓：愛情凝結
哪什麼基本功，把韌帶拉開就可以練習招試。至於力量就要你鍛鍊身體了
9樓：匿名使用者
嘿嘿 基本功過了點 就是鍛鍊好身體 保持良好的肌肉 彈跳力和輕鬆的身心 多跑步
10樓：時尚_衣櫃
武術bai的訓分技術訓練和du身體訓練兩大部分：zhi技術訓練；第一空擊練習dao，主要把回握動作答的規格1動作的發力順序2動作的空間位置，3動作的所走路線。第二步打靶主要是距離感反應，1打固定靶2移動靶3反應靶，第三步喂招，熟悉進攻和防守，1陪練出單一的動作，你防或是進攻，第四有條件的實戰，第五全面實戰。。。。。。。
身體：力量。速度。耐力。柔韌，協調，，
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11樓：武者之心
技術的基本功不要自己在家裡練,練歪了最麻煩
平時堅持長跑,跳繩,俯臥撐，引體向上，蛙跳的訓練就好了
12樓：匿名使用者
第一bai：拉筋，這是必要做
du的，能發揮你的四zhi肢活動空間。
第二：力dao
量練習，練習你的腰腹
回力量答，雙腿力量，增強小腿爆發力和雙手協調性通過負重深蹲仰臥起做俯臥撐
第三：平衡練習要求在身體失重的情況下保持平衡例如空翻等等第四：招式練習，不管習練什麼招式要求用感覺去找禁忌使蠻力力大傷身那
13樓：匿名使用者
無數基本功看你要練到什麼程度
聽說過上少林要先扎三年的馬步嗎？
14樓：匿名使用者
每種武術都來有自己的基本源功，也會一些共通性的基本功。比如馬步站樁，馬步推掌，各種步型，下腰，壓腿，連貫性小套子等等。
也不存在練到什麼程度的問題。因為在練習正式套子之前，基本上都需要把基本功複習一下。
建議找一下少林十大**，或者蔡龍雲教授所著的基本功指導。再或者練習螳螂派的三回九轉羅漢功。還有少林易筋經十二式，都可以作為基本功練習。
武術中練習基本功和基本動作的意義
15樓：時尚_衣櫃
通過基本功和基本技術訓練，能夠使身體各部位得到較全面的發展，能較快地提高武術運動員的專項身體素質。同時對武術動作的規範化，糾正與防止身體的畸形發展，減少訓練中的傷害事故，都有良好的作用。它是學習拳術，器械套路提高技術水平的基礎，因此是非常重要的。
沒有良好的基本功和基本技術訓練，是不可能攀登運動技術高峰的。
16樓：快樂人生
（一）動作名稱
起勢(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步衝拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下衝拳
(10)側弓步頂肘衝拳
(11)弓步衝拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢（二）動作說明
起勢：並步直立，兩臂外旋側平舉，手心向上，目視右手，舉至與頭同高即內旋，兩手向臉前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相對。目視左方。
要領：挺胸立腰，神態嚴肅，身體重心在前腳掌。
①弓步格擋彈拳：
右腳向右一步成右弓步，左手同時外旋從體側舉起，手心向上，目視左手。左手舉至與肩平時立即向下屈肘，掌變拳，向右格擋，前臂斜立停於胸前，拳心向裡，同時向右擰腰轉髖；右掌變拳向後引肘，抱於腰間，拳心向上，目視左拳。
上動略停（對練不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘為軸，用左拳背向左上方彈擊，拳眼向上，目視在拳。
要領：由右弓步變為左弓步時，要向左轉髖，兩腳也同時向左碾轉。
攻防含義：格擋對方來拳，以“彈拳”反擊對方頭、面部。
②提膝摟手：
上體向左轉90度，先使右拳變掌從後向上向前伸至左腕上方，左拳略內旋，兩手立即向下、向斜後方摟手成勾手，勾尖向上；左腳同時迅速提起成右腳支撐。
要領：摟手要用力並和提膝動作同時完成。
攻防含義：提膝避開對方掛腿，摟手防開對方抓握。
③上步彈踢：
左腳向前落地，重心移至左腳，右腳立即向前彈踢。目視右腳。
要領：彈踢時要收髖，用力。
攻防含義：彈踢對方膝部。
④馬步橫擊
17樓：匿名使用者
武術的基本功和基本動作
（一）手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：拳：四指併攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指併攏伸直，拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：衝拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速衝出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋執行。
架拳：①預備：與衝拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：鬆肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①預備：與衝拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋執行。
（二）步型練習
弓步：左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。
弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10釐米。
馬步：兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
僕步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平僕，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿為左僕步；僕右腿為右僕步。
要領：挺胸塌腰，平僕腿一側沉髖。
虛步：右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步：兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。
左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤：將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術。
要領：與歇步相同。
丁步：並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步；右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
（三）腿部練習
壓腿：正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。
右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
2 武術的基本功和基本動作
側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。
左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
僕步壓腿：右僕步，右手抓握僕腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。
要領：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。
目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。
（四）腰部練習
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手儘量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。
青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的，首先熟練單練，然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動，形成對練。
雙方互換動作，即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離，注意安全。初學時，可喊口令，對練時，名稱在前的動作先動。
（一）動作名稱
起勢(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步衝拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下衝拳
(10)側弓步頂肘衝拳
(11)弓步衝拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢（二）動作說明
起勢：並步直立，兩臂外旋側平舉，手心向上，目視右手，舉至與頭同高即內旋，兩手向臉前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相對。目視左方。
要領：挺胸立腰，神態嚴肅，身體重心在前腳掌。
①弓步格擋彈拳：
右腳向右一步成右弓步，左手同時外旋從體側舉起，手心向上，目視左手。左手舉至與肩平時立即向下屈肘，掌變拳，向右格擋，前臂斜立停於胸前，拳心向裡，同時向右擰腰轉髖；右掌變拳向後引肘，抱於腰間，拳心向上，目視左拳。
上動略停（對練不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘為軸，用左拳背向左上方彈擊，拳眼向上，目視在拳。
要領：由右弓步變為左弓步時，要向左轉髖，兩腳也同時向左碾轉。
攻防含義：格擋對方來拳，以“彈拳”反擊對方頭、面部。
②提膝摟手：
上體向左轉90度，先使右拳變掌從後向上向前伸至左腕上方，左拳略內旋，兩手立即向下、向斜後方摟手成勾手，勾尖向上；左腳同時迅速提起成右腳支撐。
要領：摟手要用力並和提膝動作同時完成。
攻防含義：提膝避開對方掛腿，摟手防開對方抓握。
③上步彈踢：
左腳向前落地，重心移至左腳，右腳立即向前彈踢。目視右腳。
要領：彈踢時要收髖，用力。
攻防含義：彈踢對方膝部。
④馬步橫擊
籃球基本功怎樣訓練，籃球基本功訓練方法
我想問一下，你有籃球基礎和一定的身體素質嗎？如果有的話，按照你的問題，想當控衛，小前。我覺得你得在一定在籃球基礎和身體素質下，進行控球訓練和一些專門的針對性訓練。比如 帶球過人，後仰跳投等等。如果你身體素質一般，那麼我建議你先進行體能訓練，良好的體能是一切運動的基礎，我相信你一定明白這點。30天把體...
籃球基本功的練習
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝 膝蓋 胯部 上體 手臂 手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈9...
武術的基本功大全有哪些
武術基本功最重要就是以下6個部分。1 四種直襬性腿法 正踢 側踢 裡合 外擺 2 三種屈伸性腿法 彈腿 蹬腿 踹腿 3 三種擊拍性腿法 拍腳 裡合擊響 外擺擊響 4 兩種掃轉性腿法 前 後掃腿 5 五種跳躍動作 騰空飛腳 旋風腳 騰空外擺蓮 側空翻 旋子 6 五步拳 弓步 馬步 僕步 虛步 歇步 這...