1樓：公子評
跑步跑多久，才能燃脂？關於跑步燃脂，你怎麼看？
每到夏天快要來臨的時候，就有很多人都會進行**運動，尤其是很多女生，因為夏天會穿的比較少，所以都想要讓自己瘦一些，這樣穿衣服也會很好看。所以也就有很多人都會進行跑步運動，而跑步也是一項非常好的有氧運動，所以可以把我們身上的脂肪給消耗掉。但其實有很多人都只是盲目的跑步，以至於有很多人都是在做無用功。
那麼跑步到底要跑多久，才能真正的燃燒脂肪呢？
經常碰見的一個謠言，就是跑步要在半小時以上，才能夠真正的燃燒脂肪，而且還有很多人都是相信這句話的。其實我們在跑步的時候，身體在消耗著我們的能量，但是我們的身體在消耗能量的同時，他也同時在消耗著其他的成分，而到底是先消耗脂肪還是先消耗肌肉，這就需要看人體內成分分解的速度，讓它來決定消耗的是什麼。而之所以說跑步半小時以上才能夠消好脂肪，是因為在30分鐘以內人體中的糖原已經被消耗掉了，然後則開始消耗脂肪，所以當脂肪作為主要的能源**時，那麼則會大量的開始消耗脂肪。
如果是想要快速的減少身體內脂肪，不僅需要運動，還要減少人體糖原的儲備量，因為如果身體內的糖原充足，那麼在剛開始運動的時候，消耗的都是體內的能量，當糖原消耗以後，才開始消耗脂肪。所以當糖原儲備量充足，那麼運動前10分鐘，可能你都沒有消耗任何脂肪，但是如果人體內糖的儲備量很低，那麼在剛開始運動的時候，所消耗的都是體內的脂肪。
而關於跑步燃脂，大家也可以選擇在規定的時間進行，比如說在早上的時候可以空腹得跑一段，因為那個時候人在經過一晚上的睡眠之後，身體內的糖原會減少，再加上自己是空腹沒有進食，所以人身體內的血糖是很低的，所以也就可以快速燃燒自己的脂肪。也可以在晚飯之前跑步，因為那個時候人體的血糖也很低，再加上一天中自己身體的新陳代謝，所以也可以在晚飯前運動。
這樣不僅可以增強自己身體中的代謝過程，而且還會讓自己在晚上的時候消耗熱量，也可以更好的減少人體內脂肪的堆積以及形成。但是不要在吃完飯以後運動，因為那個時候人體內的糖分濃度很高，所以那個時候是不適合運動的，而且也不容易消耗脂肪。想要用跑步來達到**的，就不要吃含糖的食物，但是在運動的時候可以喝一些淡鹽水，這樣可以讓自己**的目的更加快速的顯出效果。
2樓：源源
去年的時候我很任性的做了一個實驗，十天增肥再用二十天減脂！很多人可能覺得那十天胡吃海塞會很幸福，其實不是的，除了吃下去的那一瞬間，其餘時間都很痛苦！增肥前我每天都活力滿滿，增肥後不僅健康狀態不好，連脾氣也變得很差，動不動還跟大狗熊發脾氣！
減脂的那二十天讓我找回了身心的最佳狀態，想要快速減脂，靠普通的有氧運動是遠遠不夠的，有一種超級高效的燃脂運動，那就是hiit燃脂跑！hiit其實是指高強度間歇訓練法，燃脂效率超高在家的跑步機上就可以做。
1.慢跑5分鐘進行熱身，速度5-6即可，讓身體的每一處肌肉都動起來！
2.螃蟹走，左右各一分鐘，可以有效訓練到臀大肌。結束後再來一組2分鐘慢跑。
3.箭步蹲在跑步機上做起來其實非常方便，每組一分鐘。同樣，結束後來一組2分鐘慢跑。
4.深蹲跳，30秒就可以充分訓練你的臀腿肌肉。結束後是一組2分鐘快跑衝刺，速度在8以上，能感到心率加快為最佳。
5.運動後我準備了三組分別針對臀部、腿部和腹部的拉伸，每個30秒。
️其實跑步機不止可以做有氧，力量訓練也同樣可以，一臺多功能的跑步機，它自帶的仰臥起坐架、扭腰盤、電動按摩機、拉力繩都可以輔助訓練。有氧和力量訓練搭配起來，減脂效果顯著！有些小仙女抗拒力量訓練，女孩子是很難練出大塊肌肉，多做力量不僅有助於身材塑形，肌肉還可以消耗大部分糖原儲備，在後續的有氧運動中，脂肪才能很快被動員起來，燃脂效率更高！
另外還有一鍵減脂功能，你離瘦十斤就差這一個按鈕。
️大家可能覺得跑步傷膝蓋，那麼硬的地面當然會傷膝蓋！ 跑步機用的都是六級減震技術，能夠把對膝蓋的傷害降到最低！記錄你運動全過程，還能跑步機基本6-8的速度，大狗熊在臥室睡覺也不覺得吵。
這款摺疊起來後的佔地面積大概也就一個床頭櫃那麼大，放在家裡也不算佔地。而且白色加灰色顏值超高，放在家裡超級漂亮呢。
️親測家裡有億健跑步機，家人的運動時間都提升了不少呢，飯後在家就可以一邊散步一邊追劇，一鍵**讓你按一下跟著輕鬆開練，沒有理由不鍛鍊啦！
3樓：戰在那裡等我
脂肪是在我們開始跑步的時候就已經在消耗，不需要等到跑步30分鐘才開始消耗，這個是正確的。
4樓：匿名使用者
跑步根據每個人體質決定跑多久，如果身體允許情況下可以多跑，否則量力而行，**要通過合理飲食等一系列健康鍛鍊方法形成。
5樓：農家小妹婉兒
跑步至少要一個月，一個月以後才可以燃脂。畢竟跑步是一種消耗太小的動作，需要你長期的去跑步，這樣的做法，才可以讓你的脂肪消耗了。
6樓：天才人物我無敵
跑步燃脂是非常不錯的選擇，只要每天堅持跑步一小時以上達到爆汗的效果，體內脂肪就能夠得到充足的燃燒，讓自己的身材看起來更加完美。
7樓：盧薄
我12公里跑了90分鐘6公里停下來喝了半瓶百歲山。
關於跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪的說法，你怎麼看？
8樓：雙若曼
關於跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪這種說法我還是會比較認可的。畢竟一些專業的教練都是這樣說的，而且經過自己親身實踐的話，可能只有跑步30分鐘以上，你才會覺得你的脂肪是開始燃燒的，否則的話你的前30分鐘的路程都是做的無用功。
9樓：辰星
關於跑步30分鐘以上才開始燃脂的說法，我是贊同的，因為也的確是這樣，有很多的科學研究都表明。在運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪，而想要達到減脂的效果就需要運動更長的時間，這樣的說法因為有科學依據的存在，所以是比較令人信服的。
10樓：以心
關於跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪的說法，我是不贊同的，因為我們在跑步前已經做了熱身運動，再開始跑步的時候全身的肌肉和脂肪都在跟著一起運動，如果在30分鐘以上才開始燃燒脂肪，那麼我們在這30分鐘之內做的運動不就是白費的嗎。
11樓：筱磊
這個說法其實不是很合理。因為人只要是運動，身體就會發出一些訊號就是在運動著每一個細胞，這樣的話，身體的脂肪就是在有一定燃燒的，只不過沒有特別明顯的外在表現，所以說必須要運動30分鐘以上才有效果的這種說法，其實是不太科學的，在運動的時候只要你注重方法，堅持下去，長時間下去都會有成效的，也不是非要鍛鍊30分鐘以上的，運動健身就是兩個字，堅持，只有長期的堅持，才會有好的成果，一時半會肯定是看不到的，與此同時就是來考驗我們的耐心了。
12樓：沉夜孤星
這種說法其實太過於抓住表象了，因為在運動至少半小時以上，身體上會出現一些特徵，例如出汗或者是身體發熱等等。但是這種說法並不合理，根據科學的研究，只要是有運動，就會有效果，並不是必須要運動那麼久以上，這是一種片面的，根據表象判斷事物的說法。
13樓：匿名使用者
這是不正確的，因為從跑步的第1分鐘開始，你的脂肪就已經開始燃燒了。在跑步時，最開始的6秒，大部分是磷酸原供能；6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少；到30秒時糖酵解成為主要供能系統；2分鐘後氧化系統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少。30分鐘只是你的脂肪是處於一種充分燃燒的狀態。
14樓：沉夜孤星
如果是我的話，可能我不太同意這樣的一種說法和做法。作為健身和**來說，不僅僅是跑步30分鐘以上才能夠去燃燒脂肪的。有些人可能堅持不到這樣的一個狀態吧，那麼就儘量的去選擇一種適合自己的最簡單也是最快捷的一種方式。
我想燃燒脂肪的辦法並不是指這種的，當然了，在跑步這一方面來說，可能有些人跑了30分鐘以上，他的脂肪還是沒有開始燃燒的，他的一個**的效果還是沒有呈現出來的。
15樓：回憶
這樣的一個說法我是贊成的，因為在剛開始運動的時候，我們身上的一些器官其實是還沒有開啟的，而且很多時候只是一個輕微的拉鍊動作，並不會起到燃燒脂肪這樣的一個作用，只有跑很長時間時候才會開始燃燒脂肪。
都說跑步燃脂，到底跑多久才能開始燃脂？
16樓：小堊
現在為了讓自己有一個完美的身材或者是為了**，很多人會通過健身來實現自己的目標。慢跑是一種比較簡單的運動了，它是一種有氧運動，不需要任何器材，只要有合適的場地就可以進行。所以會有很多人選擇慢跑作為一種鍛鍊方式。
那麼慢跑要多久開始燃燒脂肪呢？
不管是什麼運動，都應該長期堅持下去，不應該半途而廢，不然這樣下去是沒有健身**效果的。一開始很多人通常只能跑到20分鐘左右，就感覺身體很疲憊了，越是這樣的情況我們就越不能放棄，可以每天增加一點，這樣長時間堅持下來，慢慢的達到目標。
慢跑是一種有氧運動，它能充分調動身體機能的活性，減輕腦動脈硬化，使大腦能夠正常的工作。如果想要通過慢跑從而**的話，體重超標的人減的就越快，正常體重的人減的就慢。所以這是一項需要長期堅持的運動。
一般情況下，是需要持續慢跑四十分鐘之後才開始燃燒脂肪，也就是每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到所謂的燃脂效果。在每次的跑步之前，需要進行一次熱身運動，調動身體機能的活性，使身體保持開始運動的狀態。
為了讓我們有更加健康的身體，運動起來吧。健康快樂每一天。
17樓：孫雅萍
跑步一小時之後會逐漸開始進入燃脂階段，然後就可以適當的減少運動強度了。
18樓：肖洛棘
大概慢跑十五分鐘後進入燃脂期，但是要長期堅持才可以**。
19樓：優秀居老師粉絲
一般來說跑步要堅持超過30分鐘才有燃燒體內脂肪的效果。
20樓：
一定要持續運動，半個小時以上才會有**的效果。
21樓：權夫人
要跑三十分鐘以上才會燃脂。三十分鐘後才會真正開始燃脂，加快脂肪的燃燒。
22樓：芭芭拉
跑步跑半個小時到一個小時最宜，跑完之後可以按摩肌肉，以便更好的燃脂。
23樓：暗影x殺之刃
大概三十分鐘以上，因為在長時間運動後脂肪才會進入快速快速燃脂期。
跑步要跑多久才開始燃燒脂肪
24樓：scar鐵臂阿童木
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
一週跑步幾次最好 每次要跑多久
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