1樓：御阪
運動傷害，好像一時間成為了一個熱門的話題，我是哈爾濱體育學院畢業的學生，運動傷害及訓練是我所學內容，我就來說說我對這個問題的一些看法。 運動傷害從何而來？既然運動還會受損傷，那國家為什麼還要提倡全民健身呢？
就跑步而言，會對膝關節和踝關節造成一定的衝擊力，關節經常承受大的衝擊力就會出現勞損，但適當的運動是完全可以強化關節的抗衝擊能力，提高我們的運動能力。如果你每天都是高強度，大運動量的話，你的身體肯定會有傷病，就像是職業運動員一樣，他們的鍛鍊對身體上海市非常大的。 經常在網上看到一些人說跑步機上跑步傷膝蓋，我在這裡真的想反問一句，在馬路上跑步就不損傷膝蓋了嗎？
事物都是具有兩面性的，我們要做的就是避重就輕。跑步機的跑板本來就是具有一定彈性的碳素纖維材料，以橡膠為主要材質的跑帶更是具有彈性，最關鍵的，跑步機都會有自己的一個避震系統，最大限度的緩解運動所帶來的衝擊力，更好的保護你的關節，我不相信馬路上會比跑步機還有彈性，還能保護關節。如果馬路好，跑步機廠早關門了，你說是吧 跑步機只是我們運動的一個介質，我們利用它的有點來給我們創造更大的利益就可以了，結合跑步機上的一些運動資料的顯示來科學的鍛鍊身體，何樂而不為呢？
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2樓：夏羽
慢跑鞋因為使用大量緩震材料，所以質量較重的，中底技術很強大的，緩震材料可以保證你的膝蓋不受到太大的傷害，不過慢跑鞋只有使用矽膠緩震才可以的，耐克的氣墊和阿迪達斯的緩震都不如紐巴倫和愛世克斯的。你最好穿愛世克斯的跑鞋，它的緩震很好的。
都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼？要是在跑步機上快走是不是就不會傷了？
3樓：離騷在騷動
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
4樓：匿名使用者
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的範圍，就有損傷。所以運動，比如不適當的快走也可能會損傷膝蓋。
戶外跑步和在跑步機上跑步都能起到一定的**效果，綜合來看，兩者效果差不多。
跑步機跑步時步幅較室外跑步時要小，加上沒有風阻，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比室外跑步少一些，但是也不會少太多。
股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
綜合來看，若是純粹以體適能訓練或**為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式。
戶外跑步優缺點
優點是可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。缺點是容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
在跑步機上跑步優缺點
優點是跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的**方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏，很容易就會造成膝關節受傷。
5樓：王大牛
大概說一下吧 其實傷膝蓋的一個原因是大部分人用跑步機來減脂 常常是體重基數比較大,在平地上跑的時候 人發力的時候 膝蓋是有一個角度緩衝的 在跑步機上的時候 常常看見錯誤的跑步姿勢 還有就是把速度調的過快 其實沒那個必要 有些人9以上就開始哐哐的砸跑步機了 對膝蓋的衝擊是比較大的 我的看法和樓上的恰恰相反 我認為 跑步機不要用零角度 應該有一個適當的坡度 更符合人在平地上跑步的效果 對膝蓋的影響會更小,當然,如果還是擔心傷膝蓋的話 改成快走就ok了.
6樓：匿名使用者
不是跑步機傷膝蓋，是錯誤的跑步姿勢傷膝蓋。
7樓：烈日下的焦糖糖
一般來講，跑步機科學的使用是不會傷膝蓋的，在跑步機上我們要穿一雙減震好的運動鞋，配合跑步機的減震器，其實是很好的預防這個問題的
8樓：匿名使用者
跑步本身就會給膝蓋帶來壓力，這和跑步的動作有關係，如果不注意的話，跑步膝蓋受傷和正常，即使不受傷，我們天天跑跑步的沒幾個膝蓋好的。注意保養才是最重要的。這和跑步機沒有關係。
但是我個人認為斜坡式的跑步機會加重對膝蓋的影響。 因為你腳落地的地方比後面高，給膝蓋的力就大。
受傷不一定立即能感覺出來，這都是慢性的。
走路沒事
9樓：芳志火
跑步機會傷到膝蓋，那是因為初學者很定會不適應吧。
10樓：聰明人士
跑步會給膝蓋帶來壓力，這和跑步的動作有關係，如果不注意的話，跑步膝蓋受傷和正常，即使不受傷，我們天天跑跑步的沒幾個膝蓋好的。注意保養才是最重要的。這和跑步機沒有關係。
但是我個人認為斜坡式的跑步機會加重對膝蓋的影響。 因為你腳落地的地方比後面高，給膝蓋的力就大。
受傷不一定立即能感覺出來，這都是慢性的
11樓：匿名使用者
建議調整坡度勻速走就可以了
12樓：匿名使用者
別人亂說，我跑幾年了，哪有傷膝蓋啊，跟平地上走一樣的，不過跑步前後都要熱身才行的。
13樓：翔說天下
有人說在跑步機上跑步，非常傷膝蓋嗎，今天帶你認識一下！
14樓：匿名使用者
擔心這個問題的話，你可以試試橢圓機！！酷城網
經常在跑步機上跑步會損傷膝蓋嗎？
15樓：偏盛及氣血
你好，根據你的描述，你有半月板損傷一個多月，已經走路，現在有區域性的腫痛，考慮可能是區域性損傷引起的滑膜炎或是炎性滲出液。
意見建議：建議要注意暫時避免活動，最好是臥床休息，區域性熱敷促進積液的吸收，不見好轉配合適當的抗炎藥物治，.用膝 _ 孤 _ 通_ 膏，配合兩手按 摩
16樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
想問問有過長期在跑步機上跑步經歷的人，跑步機真的會損傷膝蓋嗎？
17樓：匿名使用者
如果是正確使用跑步機，而且跑步姿勢正確的，那麼使用跑步機是不會損傷膝蓋的。 跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步姿勢：
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂儘量的放鬆，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
不宜人群：
有心臟病的病人。因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
有骨質疏鬆的人。因其骨密度降低,韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,導致關節越跑越傷。
有頸椎病、腰椎病的人。因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。
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