1樓：安木雨
交朋友國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生機率，而且能夠有助於啟用自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
多運動經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
避烈日加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線a和紫外線b可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死t細胞，也會殺死**上啟動免疫功能的細胞。
性生活查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白a的量可能增加。免疫球蛋白a是一種抗病毒抗體，由b細胞產生。
營養補充
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
喝茶美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素c能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素c的水果、蔬菜。維生素a對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。
缺乏維生素a會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素a是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及b6、b12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
2樓：
一、不能熬夜，保持睡眠充足；二、每天堅持一小時的鍛鍊；三、少糖少鹽少油炸，戒食垃圾食品，營養均衡
3樓：歷史中的八卦
能夠最快在100天內讓身體變得強健起來的辦法，就是鍛鍊身體和控制飲食。
一個真實的事情：我有一個同事叫小胖，曾經1米90左右，200斤的體重。經過他嚴格的控制鍛鍊，現在已經將體重控制到了170斤了，下面我可以簡單說一下他的是怎麼做到的。
先說一下，他曾經是一個又高又壯、給人感覺很壯實的大漢。其實呢，他氣虛。一運動就喘。
爬樓，爬不了3樓就動不了了。有時候像換桶裝水這種活，他還能夠做一下，但是長時間耐久的運動就不行了。
有一次去團建爬山，所有的人都爬到了山頂，只有他還在半山腰上喘氣。而且一邊喘氣、還一邊吃東西、一邊喝水、一邊擦汗。
小胖人雖然胖，但是性格非常好，為人緩和，是個標準的暖男，於是交到了一個很漂亮的女朋友。女朋友跟他一樣，也是性格非常討人喜歡的型別，區別是這個女孩非常喜歡健身。
針對小胖的身體狀況，她給制定了一套完整的早晚鍛鍊方法。同事小胖一直以來喜歡的快樂肥宅水、夜宵、薯片餅乾等甜食全都給停了。
開始他是早起跑步，後來堅持沒有一個星期，發現和上班時間衝突就改到了晚上。於是每天下班以後，他的女友都陪他去健身房鍛鍊，或者是去小區花園跑步。
他甚至在花園裡認識了一位練太極的老師傅，教他在家裡站樁和打坐。他的飲食習慣也被改成了早晨多吃碳水和肉類，中午正常飲食，晚上只吃蔬菜。
要說水果他也停了不少。其實我們都認為吃蘋果、梨、香蕉等等這些日常水果，有利於身心健康，但是他的女友說大量水果屬於寒性的，反而不利於減重，於是他就都停了。
這樣經過調整飲食和運動的習慣之後，大概在兩個多月的時候，他已經成功的減到了180斤，最近的話體重下降到了170斤，還是非常顯著的。
4樓：匿名使用者
每天都鍛鍊的話會不一樣的。會明顯地感覺到身體的變化。可以每天堅持跑3公里，擼鐵1小時。三個月以後，就會感覺身體的肌肉越來越緊緻，走路越來越輕鬆。
5樓：匿名使用者
要想在100天內讓身體變得強健一些，首先要加強營養的攝入，多吃一些蛋白質含量高的食物，其次，要加強鍛鍊，一定要堅持每天運動
每天要花時間去健身，而且要生活有規律，心情舒暢，養成早睡早起，鍛鍊身體的好習慣，就能在100天內，身體變得強健些
6樓：匿名使用者
怎麼在 100 天內讓身體變得強健一些？
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成**青紫、嘴脣發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。
7樓：庫幻竹
每天至少鍛鍊半小時，堅持鍛鍊100天。運動的時候，肌肉的糖分開始分揀。十分鐘以後糖分解速度就大了。
20分鐘以後，體內的脂肪開始分解。你**運動一定要保持30分鐘以上。因此，一般運動時間以30-50分鐘最好，運動時間也不要太長。
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。可以在任何時間，任何地點要求不高。但不不僅僅是體育鍛煉，新人的最佳選擇。
肥胖的人也能從散步中獲益匪淺。散步一小時可以消耗大約500卡的流量。
散步也需要循序漸進，有計劃進行。開始每次5-10分鐘。人慢慢增加到散步30分鐘左右。
慢跑，全身肌肉放鬆，呼吸要生產。必自然擺動慢跑的運動量每天30分鐘最好。去長期堅持才能有效果。
8樓：龍行天穹王
要想在100天之內讓身體變強壯，除了堅強的意志之外，還必須要有科學的健身方案，另外在飲食方面，也應該更健康合理。
9樓：
任何事情都是需要有過程和時間的。想使自己強壯，首先要注意飲食均衡。保證充足的睡眠和適當的體育鍛煉，制定訓練計劃，加大訓練強度。這樣堅持你的身體肯定會強壯的。
10樓：善古龍鑲
欲速則不達，健身是循序漸進的，而不是一下就可以達到健身的目的的。
11樓：
在100天內，讓身體變得強健一些，這是需要你有耐力和堅持力，每天要花時間去健身，而且要生活有規律，心情舒暢，養成早睡早起，鍛鍊身體的好習慣，就能在100天內，身體變得強健些。
12樓：mister陳
可以去健身，跑步，游泳，打球
13樓：蜀山月牙
100天內身體健強那麼你需要好好的去鍛鍊身體。強鍛鍊肯定會讓你的身體變得非常的強壯，非常的健碩。
14樓：匿名使用者
在一百天讓自己身體變得強壯起來，這個可以每天堅持健身鍛鍊，跑步就可以了呢，這樣堅持百天下來，可讓自己增加免疫力，而且可以讓自己身材更加健美強壯
15樓：匿名使用者
要想在100天內讓身體變得強壯，除了合理的飲食搭配要得當，還要有一個健康的心態和健康的生活方式，在就是加強身體有氧及無氧的鍛鍊，100天之後身體就會變得強壯。個人觀點。
16樓：匿名使用者
首先要做出一個100天的鍛鍊計劃，
然後每天按照計劃如數的完成，最好能夠多項如鐵人三項的專案都安排出來，然後你就根據自己的指標完成強度，根據自己實際情況來彈量，
這樣子100天內肯定會讓你身體變得更加強壯。
17樓：劇枋洲
怎麼在100天內讓身體變得強壯一些？首先做到早睡早起。早起一杯牛奶，整個雞蛋，每天早上跑步一公里。這樣堅持100天，身體自然就強壯起來了。生命在於運動。
18樓：葉非花非霧
想要在100天之內讓身體變得強健一點，那麼就一定要規劃好這三個月之內的運動方案，就是每天要有一定的時間去運動，然後再從食補方面用食物的補充方法，讓自己補充更多營養，這樣的話，兩者配合之下，身體就會變得更加強壯
19樓：來自徐家河貌似天仙的旱金蓮
如何在100天內讓身體變得強健？首先在飲食上做到葷素搭配，加強自身的體育運動和有氧運動，做到生活有規律，早睡早起的好習慣。
20樓：品茗尋道
您好。想要身體變得強健，一些，那肯定是通過鍛鍊啊！
在飲食上面，儘量少吃一些高碳水和高油脂的食物。多吃一些蛋白。
然後每天堅持兩個小時以上的健身，但是要注意強度不能太高，不能挑戰自己極限。
100天下來，你身體絕對會非常健美。
希望能夠幫到您，謝謝，望採納。
怎麼樣才能讓身體更健康？
21樓：榴蓮味的小豆包
怎麼養生使身體更健康你知道嗎??
身體虛弱百病生，平時該如何鍛鍊，才能讓身體變強壯？
22樓：森嶼海巷
首先，不要想自己虛弱，你如果想自己是虛弱的人，你無論怎麼努力都還是一個虛弱的人，沒有虛弱的概念就不會虛弱其次，你要知道所謂的虛弱，往往是一個假象，如果你一天三五次，寒往暑來，從不間斷，虛弱的身體是對你的提醒，就像感冒了發燒，其實是白細胞在保護你的身體一樣，虛弱也是身體的一個保護機制，這個該懂？我平均一晚上一次，身體不覺得虛弱，也可能到五十歲就幹不動了，這也是虛弱。這個怎麼說呢！
再次，平時鍛鍊是沒什麼作用的，反而會透支你的身體當然你如果是已經四五十歲了，鍛鍊還是必要的。什麼三十歲必須鍛鍊，然後不要到老了養醫院都是偽命題，三十歲必須鍛鍊**，肥胖是一種病，那是治病，不是鍛鍊。懂？
做一些比較你能接受的運動，比如在家裡給媳婦採耳，撓撓癢之類的，洗衣服這之類的也不錯，你能省掉很多的錢。
個人喜歡要陽光健康。虛弱的人，不說力量，心肺功能必然不好，體重又比較大，關節方面應該也會比較容易損傷，如果你又沒有運動基礎，為了保證安全，我會建議你走進健身房，接受私人教練專業的系統指導。
但是我這邊還是會給出一些指引。你可以從一週兩到三次的臥式單車或者跑步機快走開始你的訓練旅程，看你自己的身體情況，一次20-30分鐘即可，慢慢適應，一般一兩週之後，時間就可以慢慢加長，心肺功能和體能狀況就會慢慢好起來，那個時候，你就可以加入其他的訓練內容了。營養方面，我會建議你先正常飲食正常補充，等到體能明顯改善後，再進行控制。
先練起來吧，真誠希望你能改善自己，走向強健！改變，你也可以！加油哈！
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