1樓：飯桶下凡
你需要的是科學而又適合你現在身體素質的健身計劃,像你這麼瘦的體型,想要增肌比其他人要難一些,所以對你來說飲食的重要性就更為突出,制定一個好的飲食計劃是最關鍵的.
前期鍛鍊可以先從日常飲食入手,多攝入一些高蛋白的食物,比如:雞蛋,牛肉,雞肉,魚肉,以及一些豆製品.攝入的標準根據你的體重來計算,一磅體重至少需要一克蛋白質.
鍛鍊三個月以後可以嘗試著服用一些補給,比如蛋白粉,增肌粉什麼的.
至於訓練比較複雜了,你去健身房的話可以找教練教你
瘦人去健身房都練什麼
2樓：浪子_回頭
一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。
練肌肉的注意事項：
1、加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。
2、注意休息，健身前後都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。
一個器材做三組，一組做10到15個，仰臥起坐多點，50左右。不在於多，在於精。動作要規範。每組器材做完後，要休息一會。2到3分鐘差不多了。
4、健身前的熱身很重要，跑步機五圈左右，慢跑，主要是熱身。
5、在健身房都要練練，比如深蹲、啞鈴、引體向上這類都不錯，這樣身材才能更好。
6、最後是飲食要注意，夏天快到了，啤酒之類的少喝點。
3樓：媽媽說做個好先森
1、加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。
2、注意休息，健身前後都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。一個器材做三組，一組做10到15個，仰臥起坐多點，50左右。
不在於多，在於精。動作要規範。每組器材做完後，要休息一會。
2到3分鐘差不多了。
4、健身前的熱身很重要，跑步機五圈左右，慢跑，主要是熱身。
5、在健身房都要練練，比如深蹲、啞鈴、引體向上這類都不錯，這樣身材才能更好。
6、最後是飲食要注意，夏天快到了，啤酒之類的少喝點。
胸肌和腹肌不是一天練出來的，好好練。
4樓：匿名使用者
增加營養，多練練，到健身俱樂部諮詢下！
瘦人在健身房怎麼練能增肌而不是越練越瘦
5樓：七七就是我
體型瘦的人用正確的方法鍛鍊，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。
體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。
1、健身訓練：
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練：
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導：
安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。
蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。
6樓：胖猴健身
瘦人增肌？缺少力量訓練肌肉無法吸收你攝取的蛋白質
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
瘦人應該怎麼鍛鍊比較合適？
8樓：鹽山小夥啊
1、配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
2、增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉哦。
3、從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。
肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
9樓：
1、瘦人的鍛鍊方法：一是加強區域性肌肉的鍛鍊，如大腿、雙臂，最好的方式是練雙槓和啞鈴；二是全身運動，如跑步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸、肩、臂部肌肉。
只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛鍊的方法，目前效果不錯。每天80個俯臥撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
10樓：匿名使用者
你做些靜力練習，因為靜力練習能增加你的肌肉。比如啞鈴，仰臥起坐，引體向上等。鍛鍊最佳時間就是傍晚4點左右
11樓：匿名使用者
與常人一樣就好，不要刻意追求
12樓：璩夜桖
先增肥 不然越練越瘦
一個瘦子如果去健身房鍛鍊一個月會有什麼效果？
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：你是小新新心
增加肌肉，一日三餐搭配好，推薦真我軟體
15樓：匿名使用者
飯量增加,同時身體相對以前豐滿,力量增強.睡眠相對更好.
16樓：喵喵喵喵來醬
真我，****鍛鍊的好軟體，卡路里查詢，還能記錄體脂率，適合鍛鍊
瘦人到健身房應該要怎麼鍛鍊，怎樣練出胸肌和腹肌？
17樓：匿名使用者
我也瘦，我也練過，效果還是有的，說說我的個人體會。
1、加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。
2、注意休息，健身前後都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。一個器材做三組，一組做10到15個，仰臥起坐多點，50左右。
不在於多，在於精。動作要規範。每組器材做完後，要休息一會。
2到3分鐘差不多了。
4、健身前的熱身很重要，跑步機五圈左右，慢跑，主要是熱身。
5、在健身房都要練練，比如深蹲、啞鈴、引體向上這類都不錯，這樣身材才能更好。
6、最後是飲食要注意，夏天快到了，啤酒之類的少喝點。
胸肌和腹肌不是一天練出來的，好好練。
18樓：匿名使用者
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！ 謝謝！！！
瘦人怎麼練肌肉？健身房好還是自重鍛鍊好？
19樓：
不怕的。肌肉是由肌纖維構成的。我也瘦不過照樣有肌肉！其實在健身房的運動許多在外面也可以做的。健身房只是器材多。自己也可以去買一些器材的。畢竟在健身房比較耗錢。
在健身房怎麼把整個腿練細，如何在健身房瘦腿？
我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多面食 豆漿那一...
健身房做營銷要怎麼才能拉到人，健身房如何推廣？
發傳單 推銷你的健身房 先接觸人 瞭解你客戶的需求。做的多了。你就懂了 愛傑營銷 服務於中國各行各業商家，專業為商家營銷策劃 落地執行 引流體系的建設以及完成業績倍增，目前讓中國10000多家中小型實體商家受益，愛傑營銷現在主要服務於 健身行業 餐飲行業 美容美髮行業 裝修行業 家居行業 教育培訓行...
健身房是怎麼收費的，健身房私教是怎麼收費的
和賓館的等級有點像，但是 1 健身不要一次一次去，浪費錢同時健身要長久。2 健身房都有會員，可以選擇有品牌的，或者久點的，加入會員，錢越多越優惠，都是這樣。3 如果可以最好是戶外運動 按時間吧 加入會員可以辦卡 有優惠的 健身房私教是怎麼收費的?一般健身房是怎麼收費的啊？想去健身了。健身房一個月幾百...