1樓：
對於想要**的朋友。跑步機加有坡度升降的目的是為了加大運動量、運動強度，根據自身情況，如果想挑戰自己的極限，這是很有意義的，如果為了單純的跑步那就無所謂了，一般的跑步機運動強度就可以了。 一般情況下，人們選擇跑步機主要有幾個目的，**、提高心肺功能、放鬆、**等，但是每種目的在跑步機上都有不同的體現。
**：時間30～40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，利用跑步機**一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.
5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.
5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。練心肺：
速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。
這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以，我平時跑步的時候調在3%，有時也要看跑步機的品牌本身，像跑帶跑起來舒不舒服，我家那臺正星的跑步機跑帶蠻好，跑起來蠻舒服的。 具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的範圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。
2樓：匿名使用者
增加股四頭髮力，當然也需要更多的身體發力，和協同動作，更多肌肉參與，消耗也會越大。
3樓：匿名使用者
跑步機的坡度功能就是為那些生活在平原地帶，又想通過爬坡訓練來達到鍛鍊目的的跑者設計的。鍛鍊過程中增加坡度可以起到提臀，鍛鍊腿部肌肉的作用。
增加速度和坡度可以讓鍛鍊更有效率，燃燒更多的熱量。一個體重150磅（68公斤）的女生用6英里/小時（9.7公里/小時）的速度，5%的坡度在跑步機上鍛鍊1個小時，可以燃燒800大卡的熱量，同樣的速度，不增加坡度的話，只能燃燒550大卡。
爬坡跑（或散步）可以大大的提高鍛鍊效率，對腿部肌肉和心肺功能的鍛鍊效果起到很大的作用。
一個關節有問題的人適合通過坡度鍛鍊來增加鍛鍊強度，這也可以避免高速跑步帶來的運動損傷。備戰馬拉松或越野跑的進階跑者可以通過坡度鍛鍊來模擬戶外地形，從而提高比賽成績。望採納
跑步機自動坡度和手動坡度哪個好
4樓：虹途弓板跑步機股份****
當然自動坡度的好了，但是坡度開啟的時候跑步對膝關節傷害非常大，而且實際用的時候也很少用到，建議就普通的就行，還能省好多錢
5樓：匿名使用者
肯定是自動波度好啦，不用調，按鍵就可以調了
跑步機上的坡度功能對瘦腿有什麼作用呢? 20
6樓：陌小喵
跑步的過程中增加坡度可以使鍛鍊更具挑戰性。特別是在長距離鍛鍊時，以較低的速度爬一段較長的「山坡」或是以較高的速度爬幾段較短的「山坡」都會使鍛鍊更加真實有效。跑步機的坡度功能就是為那些生活在平原地帶，又想通過爬坡訓練來達到鍛鍊目的的跑者設計的。
鍛鍊過程中增加坡度可以起到提臀，鍛鍊腿部肌肉的作用。
7樓：匿名使用者
在跑步機上也可以設定坡度，相當於爬坡，這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。
8樓：
就好比上山一樣，或爬樓梯，爬樓梯三十分鐘，每週三次，堅持下去，效果明顯。
這樣主要是讓你的腿部有緊張感，運動起來流汗才會多
9樓：
坡度高適合練大腿肌肉 坡度小 小腿鍛鍊得多
10樓：匿名使用者
瘦不瘦腿我就不知道了
不過油坡度跑步可以再最短的時間消耗最大的熱量
建議你還是帶著坡度跑
跑步機有坡度調節好嗎
11樓：失歌症
跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種型別。
1、手動坡度調節功能。
一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2~3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步臺的斜傾斜角度也會有所變化，
2、電動調節坡度功能。
這是利用跑步機前端的電機進行自動調節，我們只需使用操作面板上的「」坡度+「、」坡度-「」按鍵就能實現此功能。不過要提醒各位大多數跑步機的坡度檔位數並不等於跑臺坡度的角度。
如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能說明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。
這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。
這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。
12樓：奇聞看看看
你真的知道跑步機如何使用嗎？調節好坡度，才能發揮它最大的作用
13樓：杏杏杏仁啊
回答跑步機有坡度調節比較好。因為沒有坡度調節的話，整個腳掌平放在跑步機上，對膝蓋的壓力較大，不利於健康。
跑步機的坡度一般來說在4-6度較為合適。
在姿勢正確的情況下 ，有一定的坡度比較好。因為在跑步機上，跑步機是平板的，沒有在平定的蹬踏動作。可能跑步的時候，全腳掌在上面。
對膝蓋的壓力大。有4-6的坡度會讓你的腳尖先著地，符合場地跑步，所以姿勢很重要。
更多1條
14樓：匿名使用者
看你需不需要。有坡度的跑步機留給健身狂人的
15樓：一起搖擺吧小鳥
跑步機有坡度調節比較好。因為沒有坡度調節的話，整個腳掌平放在跑步機上，對膝蓋的壓力較大，不利於健康。
跑步機的坡度一般來說在4-6度較為合適。
在姿勢正確的情況下 ，有一定的坡度比較好。因為在跑步機上，跑步機是平板的，沒有在平定的蹬踏動作。可能跑步的時候，全腳掌在上面。
對膝蓋的壓力大。有4-6的坡度會讓你的腳尖先著地，符合場地跑步，所以姿勢很重要。
16樓：匿名使用者
當然好了~
要不怎麼貴一點呢
那算是多了一種運動方式啊
比如說不想跑的話，可以在大坡度上慢走~
跑步機怎麼調坡度
17樓：失歌症
跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種型別。
1、手動坡度調節功能。
一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2~3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步臺的斜傾斜角度也會有所變化，
2、電動調節坡度功能。
這是利用跑步機前端的電機進行自動調節，我們只需使用操作面板上的「」坡度+「、」坡度-「」按鍵就能實現此功能。不過要提醒各位大多數跑步機的坡度檔位數並不等於跑臺坡度的角度。
如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能說明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。
這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。
這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。
18樓：
不知道你是買的國產的還是進口品牌，絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫『坡度』，進口品牌都是英文的『incline'.坡度調節大致分為兩類：
一類是手動調節的：是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，但是不是太明顯。另一類是手動調節的：
一般是在跑步機錶盤的左邊，中文——坡度；英文——incline；還有的在你跑步機的左把手上也可以調節，有的話，你只需按加減符合就可以調節。
如果這些都沒有
那你的跑步機就是不帶坡度的 。
19樓：匿名使用者
坡度調節大致分為兩類：一類是手動調節的：是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，但是不是太明顯。這類跑步機現已不多了。
另一類是手動調節的：一般是在跑步機錶盤的左邊，中文——坡度；英文——incline；還有的在你跑步機的左把手上也可以調節，有的話，你只需按加減符合就可以調節。
如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能說明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高.
需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
20樓：烈日下的焦糖糖
跑步機有手動模式和自動模式可以來調坡度，自動模式可以按跑步機的把手上的加減鍵來調節
21樓：滿兒的幸福貉
看型號吧，有些低價位的跑步機甚至不能調節坡度。我用的億 健跑步機是電動揚升坡度，不需要手動去調節，挺方便快捷的。
22樓：和圍繞
我用的億 健a5跑步機坡度檔位有十八個，全自動調節的，通過面板觸屏就能調，非常方便，而且可調的範圍也挺大的。
23樓：都子成
跑步機一般有兩種可以挑的，一種是速度，一種是坡度，挨個試試就行了。
24樓：辰惜
跑步機有手動和電動坡度可以調節，按下扶手上的加減號碼就可以調節
25樓：匿名使用者
控制面板上有個incline鍵 按下選擇上下就可以調節了競步跑步機專賣店 浦東東建路912號
26樓：奇聞看看看
你真的知道跑步機如何使用嗎？調節好坡度，才能發揮它最大的作用
27樓：一零啞劇
如何調節坡度
跑步機的坡度調節功能主要有手動調節和電動調節兩種型別。
手動坡度調節功能一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2-3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步臺的傾斜角度也會有變化。
電動調節則是利用跑步機前端的電機進行自動調節，我們只需使用操作面板上的「坡度+」、「坡度-」按鍵就能實現此功能。不過要提醒各位，大多數跑步機的坡度擋位數並不等於跑臺坡度的角度，我們曾測試過一臺電動坡度調節跑步機的實際坡度，將坡度擋位調節到其最高的18擋時，跑臺的坡度約為7度。
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