1樓：斷橋邂逅
秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷,飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補充水分,每日不少於2000—3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素a的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加禦寒能力,其營養應以增加熱能為主,可適當多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加,飲食過量,運動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量**食品。同時注意不要過量進補,否則有害無益。
5、適當用保健食品,以提高免疫力,預防感冒及呼吸道感染。
6、吃飯時不宜進食熱湯熱菜,以接近體溫為宜。中國人常說趁熱吃,但溫度過高不利身體健康。
2樓：睿爸育兒記
秋季飲食有哪些注意事項呢？#星知計劃#
秋冬季節運動需要注意什麼？
3樓：商葉楓
（1）秋冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。
（2）鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
（3）在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
秋冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。
天氣寒冷時，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在秋冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
（1）秋冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
（2）注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
4樓：撒地方v啊
1.增減衣物要及時 秋冬季早晚溫差較大,運動過程中要注意及時增減衣服。戶外運動時要注意多穿些衣服,衣物輕軟、寬鬆不宜過緊,熱身後,身體微微出汗,再脫去一些厚衣服。
運動後,如果出汗較多,要及時更換衣物,注意保暖,以免引起感冒。
•2.補充水分應適時 秋冬季節溫度降低,氣候乾燥,容易使人「上火」,加之運動過後,機體易喪失更多的水分,因此運動前後一定要注意適時補水。晨練前最好喝杯白開水,以降低血液黏稠度。
運動時由於代謝加強和出汗、尿液較多等原因,造成電解質丟失,可少量多次補充淡鹽水,維持機體酸鹼平衡。
•3.熱身運動需充分 秋冬季節相較於其它季節比較冷,氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小。熱身活動不充分,會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
運動前要注意活動全身各大關節,通過慢跑、伸展等練習,使全身發熱至微微出汗後,再正式開始運動。
•4.運動方式要合適 秋冬季運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。建議在秋冬季節做動作幅度小並且容易消耗熱量的有氧運動,高強度的有氧運動更容易引起人體不適。
跑步作為「有氧代謝運動之王」,對中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等方面具有積極作用。建議每次跑步不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主,運動量由小到大,循序漸進。對於心腦血管疾病的患者,最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動專案。
•5.晨起鍛鍊忌空腹 晨起空腹進行運動,會對身體造成很大的傷害。因為運動時機體會消耗大量能量,而人體能量主要**於食物中的碳水化合物,經過一夜的消化和新陳代謝,體內血糖濃度偏低,此時空腹進行運動會導致機體出現頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖症,甚至引發昏迷。
同時,機體由於處於空腹狀態,運動時消耗的能量主要**於脂肪。血液中的遊離脂肪酸增高過多,會引起各種心律失常,甚至導致猝死。所以運動前應該適量補充碳水化合物,選擇溫熱性食物,並在飯後1.
5～2小時之後運動,會更有利於健康。
5樓：
防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服，鍛鍊時應待身體發熱後方可脫下過多的衣物，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
防運動損傷，由於人的肌肉韌帶在氣溫低的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉肌腱韌帶及關節的運動損傷，因此每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
6樓：
秋冬季是換季時候容易感冒，不要穿太厚，如果運動完了，身上出汗，立馬加衣服還要喝水。
7樓：
秋冬季節運動的時候，第一肯定是要注意保暖，第二要選擇合適的運動服飾，不要讓自己的運動受限，第三運動之前要做好熱身。
8樓：忙裡偷閒勤鍛鍊
增減衣物要及時；
補充水分應適時；
熱身運動需充分；
運動方式要合適；
晨起鍛鍊忌空腹；
調理飲食強體魄。
9樓：炭舜匾販謁倫
秋冬季天氣比較寒冷，骨質脆弱。所以，運動前一定要提前熱身。我秋冬季一般都是在家健身用fiture健身鏡健身，健身前先來一段熱身瑜伽讓身體靈活起來，然後有氧舞、hiit各一組，差不多40分鐘就能掃清工作一天的疲憊感。
10樓：行渺
秋冬季節，所以換季節天氣一天比一天涼，要記住，千萬不要急，運動猛烈的運動，運動時不要出汗，要做到徒步運動健身操一類的，不要快跑，快跑的時候影響血壓的迴圈，造成血壓不正常，心之仇的人也不能劇烈運動
11樓：匿名使用者
冬季季節的運動需要注意些什麼？首先要注意它的保暖性 還有一些嗯，注意他的呃運動量的控制 還要保證它的保暖嗯，溫度還有溼度以及我們的水分保溼，這樣才好 一方面可以鍛鍊身體，另外對於自己身體的鍛鍊效果好
12樓：匿名使用者
記得運動前做熱身運動哈，先熱身在進行激烈運動，
要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能。
秋冬季節需要注意哪些飲食安全
秋冬季節運動有哪些注意事項？
13樓：理睿誠
記得運動前做熱身運動哈，先熱身在進行激烈運動 ，
要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能。
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