1樓：尹朶月
之前看bbc睡眠十律，有看到在到達當地前二十四小時不吃飯，睡覺隨便，到達目的地後跟隨當地時間進餐，然後晚上依舊能睡個好覺。
2樓：匿名使用者
我一般用的辦法是，上了飛機就乖乖睡覺，儘量睡到下飛機，因為我通常的航班時間是落地為當地的白天，所以下了飛機之後就不能再睡了，記得，倒時差期間白天不能睡！再困也別睡！可以給自己找點事情做，哪怕是看看喜歡的電視劇，但是不要睡著。
這樣當地的晚上你會很困，幾乎不需要褪黑素，如果能一覺睡到天亮，那麼恭喜你，時差就快倒好了。
3樓：生活百事通謝哥
回答你好，很高興能夠解答你這個問題
懂得網如何快速倒時差
2020-03-26 17:45
一場好的旅行，不僅要行程豐富，吃好玩好睡好，就連倒時差都要快速的適應起來。
快速倒時差方式：
1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間；
2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、儘量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步；
4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居。
有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。
更多9條
4樓：名
其實倒時差，有的人容易有的人難，但是再難，迪拜4小時的時差還是很容易倒的，先早睡一個小時，習慣之後再提早1小時，以此類推，從凌晨4點睡提早到3點，再提早到2點，再到1點、0點...這樣時差就倒過來了。以此類推，題主要觀察自己每天幾點左右會容易犯困，會最容易入睡，找準這個時間點，幾天調整1小時，慢慢生物鐘就調整過來了。
5樓：匿名使用者
國際航班能選中間列的通道就儘量選（就是兩邊都有通道的那列，通常是三個座位並在一起），因為這樣去廁所時不用弄醒別人，而且被別人弄醒的機率也小。
6樓：匿名使用者
只能說盡量晚上讓自己早睡，早上早點起床，在兒保科那段時間經常有家長帶小孩子過來體檢（1個月-2歲之間那種）。最常聽到的就是家長說晚上小孩子精力旺盛經常12點多才睡覺，但是這樣是影響孩子生長髮育的，所以通常我們給的建議就是：如果孩子下午兩點睡午覺，睡到下午六點？
七 八點？（每個人情況不同）那這樣晚上11 2點之前他是肯定沒有睡意。所以，第一天，午覺提前兩個小時叫醒他，第二天，提前3小時叫醒他，以此類推，他晚上也會相對應的提前睡覺。
這個方法你也可以試試，第一天晚上提前兩小時（一小時）躺好，不要玩手機，放空思想（不想東想西），換一套舒適的床單**...早上設定鬧鐘提前兩小時醒來，起來不也要堅決起來。以此類推，再把時間第二天調三個小時、第三天四個小時..
（早晚一樣） 最主要的是早上時間一定要按時起床！
7樓：樂燕莊
落地地點和一張舒適安穩的床有一定距離的情況下，中間輾轉的時間需要考慮在內，目的就是到家能安心且在當地正常時間內入睡。
8樓：炒蛋哥
作為一個經常飛遠端航線的cc，我的經驗是按照當地時間吃三餐，把手機調到當地時間。白天不要賴著休息、別閒著，晚上好好放鬆睡覺。
時差顛倒太久.用什麼方法能夠徹底調整過來?
怎樣把時差倒過來？
9樓：淳于夏蓉
出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。
10樓：生活百事通謝哥
回答你好，很高興能夠解答你這個問題
懂得網如何快速倒時差
2020-03-26 17:45
一場好的旅行，不僅要行程豐富，吃好玩好睡好，就連倒時差都要快速的適應起來。
快速倒時差方式：
1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間；
2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、儘量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步；
4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居。
有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。
更多9條
11樓：尹朶月
要提前三日調整狀態，第一條**法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。
12樓：匿名使用者
到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體儘快適應新規律。
13樓：消化
在倒時差的有效方法中，到了旅行地及時將手錶的時間調整到當地時間。因為，時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時區依然不把手錶或手機的時間調整成當地時間，心理上就容易沒有及時轉換過來，會不由自主地想，現在國內應該是什麼時間，讓自己作息時間紊亂。
14樓：匿名使用者
對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。
首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裡完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等***。
15樓：阿qi棄
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以儘量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等。
16樓：以心
生命在於運動，也是倒時差的不錯方法。在平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地後，可儘量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己儘快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調過來了。
17樓：回憶
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。
另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。
18樓：絆你一生
如果可以，在預訂機票時選擇理想的出發時間。一般來說，長途飛行最理想的出發時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然後一覺醒來又正好是落地時間。如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。
如果沒有睡著，那麼最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地後會出現嚴重的時差反應。飛行達人的建議是，難以入睡的旅客，可以利用機上飲食來調節，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由於其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時後便會有疲倦想睡覺的感覺，同時，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，進食可儘快幫助身體適應新的節律，例如早餐多吃點蛋白質，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。
怎麼把時差倒過來!
19樓：匿名使用者
晚上白天都不睡覺直到第2天晚上再睡覺
20樓：匿名使用者
把你的鐘倒過來看就可以拉
21樓：匿名使用者
也可以的，只是北和南要換一下了
怎麼把時差倒過來!
22樓：
把你的鐘倒過來看就可以拉
23樓：生活百事通謝哥
回答你好，很高興能夠解答你這個問題
懂得網如何快速倒時差
2020-03-26 17:45
一場好的旅行，不僅要行程豐富，吃好玩好睡好，就連倒時差都要快速的適應起來。
快速倒時差方式：
1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間；
2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、儘量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步；
4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居。
有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。
更多9條
怎麼快速倒時差
24樓：關你健康
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
25樓：圭英冷古
儘量在11小時做你第一次睡眠補充，你前面嚴重睡眠不足，就是在晚8點前必須睡覺，到早7點起床，就可以了，後面就保持在10點睡覺到早7點起床就好了。
我也倒3班，知道辛苦，為了錢，沒辦法！
注意多休息。
26樓：力文玉曆環
困的時候無論如何都不能睡，可以去逛逛街，找點自己感興趣的東西打發時間和分散注意力，你越想著好睏好睏就越想睡，然後熬到網上10點或11點睡覺，保證能睡到8個小時，大概3天就沒有什麼問題了。
27樓：樊楊氏仰培
笨啊！按照你現在的時間來說，要你睡你卻睡不著時就吃安神的或安眠藥啊，但是安眠藥要在醫生的正確指示下服用。白天起不來就和提神的藥或喝咖啡啊。
28樓：匿名使用者
對於要穿越多個時區的長途旅客來講，倒時差始終是最大困擾。好在英國航空公司的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡易的方法，幫助深受時差煎熬的旅客輕鬆過關。伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權威的睡眠專家之一，受英國航空公司聘請，他就長途旅客如何調整時差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，併發布了最新研究成果。
29樓：匿名使用者
我覺得平時早點睡覺，就可以快速倒時
30樓：梧楣
一兩天還比較好倒，你只能狂喝咖啡了，開學後9點睡6點起，幾天就倒過來了，以後別太晚睡了啊。
31樓：親愛的肉爺莪
我這招特別靈…
搞天通宵的 然後第二天我不信你十點鐘十一點睡不著的
睡眠時差反過來了怎麼調整過來，時差顛倒太久 用什麼方法能夠徹底調整過來
早上7 8點起來，改幹嘛幹嘛，晚上10點 11點睡。中午如果很困千萬要忍住不要睡，在該睡的時間睡覺，不要賴床，2 3天就好了 安睡時間表 7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐 12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹 17點做最後的鍛鍊 17...
那些詞語顛倒後意思相近或相關,詞語顛倒過來,意思相近或相關的有哪些
詞語顛倒過來抄,意思相bai近或相關的有 講演du 演講 覺察 察覺 zhi依偎 偎依 喜歡dao 歡喜 緩和 和緩 累積 積累 互相 相互 代替 替代 問詢 詢問 併吞 吞併 煎熬 熬煎 整齊 齊整 奮發 發奮 質樸 樸質 寂靜 靜寂 妒忌 忌妒 容顏 顏容 情感 感情 別離 離別 久遠 遠久 和...
怎樣使文字顛倒過來，word裡如何讓文字倒過來
大字的話可以試下挺入藝術字,可以隨便擺方向的 插入 藝術字，方向可以自由調整。選取文字 格式 文字方向 如果你對全文調整方向，執行格式 文字方向 如果只想部分文字調整方向，你可以使用插入 文字框 橫排 豎排，選中文字框中的文字，執行格式 文字方向，可以實現文章中部分文件的文字方向調整 當然如果你選中...