1樓：十一維觀影
健碩的肌肉，完美的身材，想必是每個人都夢寐以求的目標。可能很多小夥伴都知道，相對於**來說，增肌可能會艱難很多。通常有人感覺自己花了幾個月時間就把身上的肥肉減掉了，但是花了一年時間增肌的效果都不明顯。
那麼，如何快速增長肌肉呢？一起來看一下。
快速增長肌肉應該從哪些方面來鍛鍊？
事實上，跟**稍微有點區別，想要快速增長肌肉的話，一定不能堅持單一的健身動作鍛鍊，並且訓練量也要適當的逐步加大。同時，在補充營養方面，攝入的大卡可以適當的多於消耗的大卡。可以多吃一些高蛋白的營養物質，比如說雞蛋清和堅果。
除此之外，你還要長期堅持下去，這樣才能快速增長肌肉。
想要快速增肌需要注意哪些事情？
實際上，在增肌鍛鍊的過程中 ，除了要注重補充大量的蛋白質之外，還要注意休息。一般來說，增肌的過程是這樣的，肌肉纖維在超負荷鍛鍊中被破壞，然後被攝入的蛋白質所修復，肌肉纖維被修復之後就會變得粗大起來。這樣一來，表現的效果就是肌肉變大。
也就是說，如果營養不足和休息不足的話，破損的肌肉纖維得不到恢復，那麼肌肉肯定是無法增大的。
雖然上面也說了該如何快速增肌，但我還是建議你去找一個專業的健身教練教你。畢竟，一個人瞎練的話，可能效果不會很理想。
2樓：小李講情感
主要的就是運動量上來增加，針對性的進行運動，很快就是會看到效果的；其次就是飲食，多吃牛肉。
3樓：小
可以選擇打沙袋，沙袋可以煅煉你的臂力，達到身上肌肉得以增多的目的。
4樓：天才人物我無敵
想要快速增長肌肉，單靠鍛鍊是不可以的，同時還要及時補充營養以及蛋白質。
5樓：小塔
想要快點增長肌肉，可以從舉啞鈴開始，舉啞鈴能活動身上的肉就能增長肌肉。
6樓：文文張
通過健身可以減掉脂肪。普通的健身增肌肉是很難的，他需要毅力大量的運動，還需要專業的指導。
7樓：11夭夭
首先就是要吃一些含有大量蛋白質的食物，每天堅持鍛鍊身體，對於手臂的鍛鍊可以首先開始。
8樓：tpco明帝
需要堅持針對性的健身，並且大量攝入蛋白質。不要喝碳酸飲料和脂肪含量高的食物。
想要快速鍛煉出一身肌肉，有哪幾種方法推薦？在飲食方面需要注意什麼？
9樓：職場久原老師
分兩種情況來分析：一種是你之前完全沒接觸過健身，健身器械完全不會用；另一種是一直在鍛鍊，健身器械都會用，但是鍛鍊的效果不明顯。
如果你是個完全沒接觸過健身的小白，現在突然想去健身了，並想快速練出肌肉，建議你去健身房請個私人教練，讓教練帶著你練，好好練的話估計三個月就能看到很明顯的效果。
自己不會使用健身器械，不懂怎麼鍛鍊，是很難練出肌肉的，也很難堅持。
健身房裡面，自己鍛鍊的人很多，畢竟請私人教練太貴了，一節課好幾百，一般人沒法長期請私教。我之前剛開始鍛鍊的時候，也只請了兩個月的私教，後來都是自己練。
鍛鍊和學習一樣，是需要有計劃的，盲目鍛鍊很難練出好的效果。可以給自己做個鍛鍊計劃：一星期鍛鍊4次，其中2次練上半身，2次練腿和臀部，腹部每天都鍛鍊。
健身圈子裡有這麼一句話：三分練，七分吃。意思就是鍛鍊固然很重要，但是飲食更重要，尤其是想增肌的小夥伴。
平時多吃高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦仁、蛋白等食物，還可以買一些蛋白粉，在鍛鍊的時候喝。
平時不要挑食，少食多餐，儘量不要熬夜，熬夜不利於肌肉生長，等於當天白鍛鍊了。
增肌的階段，不用像減脂階段一樣節食，只要能吃得下儘量多吃，不要讓自己瘦下來，再結合鍛鍊，才能快速增肌。
10樓：雜談鮮事
想快速的鍛鍊肌肉，健身房是一個必要選擇小通過自己的能力鍛煉出來，我覺得是不現實的，因為高強度的肌肉鍛鍊，如果方向出現了偏差，很有可能起到適得其反的效果。
11樓：敏敏老師**
所謂欲速則不達，健身不要想著一下子就出了效果，健身是需要長久的堅持，如果想要快速的擁有一身肌肉，在自身的身體素質允許的條件下，適當的加大負重的量以及鍛鍊的時間，掌握好每個動作的方法細節，姿勢的準確度，健康的食用低脂高蛋白的食物，合理的睡眠習慣。
12樓：木兮寫作分享
其實我想說的是，欲速則不達，健身是需要我們持之以恆的，慢慢的鍛鍊，才能達到理想的效果和狀態，在飲食方面我們儘量要營養補充全面，多補充蛋白質。
13樓：十一維觀影
找個健身教練，以增肌為目的進行鍛鍊。鍛鍊的過程中多吃一些高蛋白的營養物質，比如說可以多吃一些雞蛋清。這種方法的效果還是不錯的。
14樓：小李講情感
想要快速的練出肌肉，除了要針對性的訓練以外，要控制自己的飲食，吃得不對也是不容易練出來肌肉的，要多補充一些蛋白質。
15樓：有機生活倡導者
想要練出肌肉，在飲食方面做出改善。想要練出肌肉的人，可以多吃一些西蘭花，牛肉，雞脯肉，燕麥，這樣含有高蛋白的食物。
16樓：筱雅的殤
最好的辦法就是去健身房找一個教練專門帶自己練習，另外在飲食上面也要注意多補充蛋白質，攝取足夠的水分。
鍛鍊全身肌肉，應做哪幾種訓練？
17樓：宇宙外的三道題
做全身肌肉鍛鍊一般要練到胸部、腿部、手臂、肩部、背部、腹部肌肉。下面是鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
18樓：樺南小夥
幾個簡單有效的方法: 1,杆鈴加啞鈴訓練,力量可為自己承受能力最大重量再減少4分之1為準,以後遞加.每天半個小時, 手臂為2頭肌和3頭肌訓練, 腹部可放一片杆鈴片來練習攘臥起坐 大腿可聯絡杆鈴深蹲 2練習泰拳和搏擊也有利力量增加 3可多吃些蛋白質食物,並且關注飲食健康
19樓：無所謂
跑步能鍛鍊全身的柔韌性，俯臥撐能鍛鍊胸肌，大臂的肌肉，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉和腰部的肌肉，蹲起能鍛鍊腿部肌肉，每天堅持做50次，三個月後你就能看到明顯的效果。條件允許的話去健身房，有專門的教練指導。
20樓：百度使用者
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 早上再去晨跑 晨跑0.5小時-1小時 對身體好 不容易生病
鍛鍊身體的時候，吃什麼可以增長肌肉？
21樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、牛肉
因為它是裝滿各種各樣的東西有利於肌肉增長。平均概要調查的瘦牛肉只有154卡路里的熱量,但它提供了十必需營養素,包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是,它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的),和一個高水平的氨基酸,與胰島素促進肌肉的生長。
對於那些想**,這應該是好訊息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質1.5杯豆,但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉,它是一個優秀的高質量的蛋白質**,這是重要的對肌肉的保養和維修,骨骼健康和體重。當然,有很多方法可以做飯和準備雞肉。去商店,你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。
3、白軟乾酪
沒有多少人知道,但乳酪構成相對純酪蛋白。對於那些不知道,酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白,這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的,特別是對於那些別無選擇,要走很長一段時間沒有吃。
不是忘記,乳酪也是維生素b12的極好**,鈣,和其他重要的營養物質。
4、雞蛋
1個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
22樓：祝悠醜珠
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
如何快速增長彈跳和力量，急用
你絕對有希望扣籃 15歲 身高絕對會長,而且彈跳也可以練出來練習彈跳,最有效的方法就是提高下肢力量 抗槓鈴,深蹲.同時兼顧上肢力量比較好 每天堅持做幾組,建議你找練過的人指導下這樣會有效率很多,還有不是每天猛練就是最好的 要每天練習一定量,堅持住,少則半個月,多則一個月肯定有成效.打球的時候儘量多跳...
鍛鍊肌肉後吃什麼有利於快速恢復增長肌肉
1 多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。2 吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。3 多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。4 ...
怎麼樣才能夠讓頭髮快速增長，怎樣才能讓頭髮快點長起來？
你好 專業髮型師為你解答 其實張頭髮 辦法很多 我自己總結了10幾條 你看看 哪個你用的比較舒服 比較有效 因為都是針對性的 不是哪個都是好用的 好麼？用生薑和茶葉熬水,每天洗頭.民間 綠色蔬菜 綠色蔬菜中的鹼性無機鹽 鈣 鎂 鈉 鉀等 含量高，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物...