1樓：戰略性轉移
1、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
2樓：黔貴事
鍛鍊後肌肉痠痛，幾類食物有效緩解
3樓：教練
你好我是一名健身教練，
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
希望對你有幫助，如有疑問可以找本教練。
4樓：匿名使用者
氨基酸和蛋白質及碳水
健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎？
5樓：社會栢態
要想令來肌肉快速增長，
源時間上和訓練質量上要有保障。bai
肌肉的du恢復時間一般是48小時，所以，當zhi你訓練了一塊肌dao肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛鍊,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
6樓：官時芳宮娟
要想令肌肉快速
bai增長，
du時間上和訓練質zhi量上要有保障。
肌肉的恢復時間dao
一般是48小時，所專以，當你訓練了屬一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的骸亥汾酵萵寂風檄袱漏睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。但是這個次數，要用你的最大運動量，當你舉到8獲12次以內舉不起來時最好，不是很輕鬆的舉個8-12詞，
蛋白粉確實對肌肉增長有效，但是過量的攝入會對腎臟造成一定的負擔，早期的健美明星，象施瓦辛格，都沒用過蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白質的事物酒可以了，像蛋清，雞肉，等等。
另外，推薦你一本好書，相信會對你有用處的，，，健與美
7樓：匿名使用者
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的回鍛鍊,均衡的營養,充足的答休息時間三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
8樓：匿名使用者
多吃一些豆製品 每天都喝豆漿（蛋白質的含量比牛奶還高） 多吃精肉 但關鍵還是要練啊 堅持不懈 祝你成功
9樓：鮑墨徹貿丙
我不認同樓上說的，你說啊諾，啊諾年輕時候在牧場練的，當時一天他就內吃幾十個雞蛋，容因為當時啊諾沒錢買蛋白分，而且當時蛋白粉廠家銷售也很少，（誰現在能一天吃幾十個雞蛋？）
訓練完最加補充時間是1小時內，就說你一小時內吃其他食品，這些食品還要消化，4個小時，已經錯過了最加補充時間，最好的辦法就骸亥汾酵萵寂風檄袱漏是喝點蛋白粉，吸收快，練健美的都應該明白，
而且樓主，很瘦，就是消化比較快，更應該接觸蛋白粉，量的話，一天一勺就可以了
10樓：匿名使用者
恩,吃黃豆好,練完多吃點飯就行了,飯裡也有蛋白質.....最重要是練,用自己的最大重量的80/100左右練吧
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