1樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
2樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
如果你是想練出線條，建議你去健身房。
3樓：may鬼
首先，20歲以下不適合吃蛋白粉，
然後就算你年齡夠，我也不推薦你吃、尤其你還是才開始練
正常強度的訓練後20分鐘以後開始補充蛋白質食物就好、魚肉蛋奶，哪個不比蛋白粉便宜..還健康
4樓：兔兔靜
吃雞蛋 香蕉 然後健身房聯絡 一天5雞蛋
我初三了16歲，168cm，擁有人人都希望得到的完美身材，比例也很棒，但聽說練肌肉的人長不高，是真的嗎？ 30
5樓：逆光存在
請問一下，你是男生還是女生啊？如果是男生的話，就打多點籃球好了。如果是女生的話其實也沒什麼好介意的，你也不矮了
我21歲，男，身高168cm，體重只有50kg，我太瘦了？怎麼樣才能長胖？
6樓：皮鞋在此
與其說叫你長胖還不如說叫你長高呢，身高上去了體重自然也上去了平時注意飲食 每天多吃點蛋白類的食物，例如雞蛋再就是加強鍛鍊，籃球是最好的，不是很劇烈也會長身高，21歲還不晚，俗話說23竄一竄，長高5釐米不是什麼難事
體重自然也就上去了
7樓：百年天蠍
哭...大家都一樣。
灑家176，體重54kg
我很鬱悶，所以建議多吃膨化食物，儘管對身體不好但能長胖= =
8樓：
我覺得這個可能和你的父母有關係，比如說你們家庭都是瘦人，你長胖的機率會很少，反之同理，其次就是多吃些雞蛋，肉等有營養的東西，和些豆奶，奶粉，高樂高等，還有適當的時候在飯後喝些啤酒，會胖一些，還有可以去中醫那裡開些藥調理一下
9樓：匿名使用者
運動。。。。。。。。。。。
多運動，胃口自然好
運動多，吸收自然好
10樓：匿名使用者
多喝啤酒啦。邊喝邊吃，當然不能吐了浪費。
睡前吃些東西。幫助增肥
11樓：匿名使用者
吃了睡睡了吃!不要吃藥,沒用!
12樓：伊果王子
嗚~~~~~~~~~~~~~~！咱們哥倆好。除了年齡比你大，其他都一樣。
練健身吧，帶器械的那種，什麼長跑之類高消耗的運動就免了，那隻會越練越瘦。另外營養一定要跟上，多吃高蛋白食品。我還只練了1個半月肱二頭肌和肱三頭肌就已經跟以前大不一樣了。
我們要的是肌肉而不是脂肪，脂肪是懶出來的，而肌肉卻是練出來的，明白？？
13樓：匿名使用者
每天1斤牛肉 5個雞蛋 保持健身有
14樓：54小貴子
不要想太多 心情好了就容易胖了
15樓：
正常，不必擔心，想增重可以多運動，多吃可以開胃的食物，飯量好了，自然張肉了
16樓：**菟
是有點瘦。吃了就睡，睡了再吃。依次迴圈。不胖來找我。。
很瘦的人去健身房鍛鍊能練出肌肉嗎
17樓：沙漠盡頭的月亮
可以很負責人的告訴你，可以的。
但是一定要注意自己的飲食，三分練，七分吃！
好的營養是必備的，不然你連轉化肌肉的蛋白質都沒有。
所以，一定要補充各類營養，加上適當的鍛鍊。加油祝你成功！
18樓：愛吃甜的魚
當然可以了。而且練的速度會特別快，成長驚人。
請問本人初中畢業50kg172cm身材瘦小體格瘦弱骨架細，怎
鍛鍊，攝入蛋白質，肉類就是白肉 肌肉鴨肉等 植物蛋白大豆類 鍛鍊是促進蛋白吸收的最好辦法 初中畢業的話應該還在發育，注意補鈣！骨架瘦小的人，怎樣才能變的強壯 骨架比較瘦小的人通常都比較瘦，這樣在健身鍛鍊方面不容易生成肌肉，運動 合理飲食是不可少的，同時還可以通過運動後食用健身補充劑促進肌肉生成，瘦子...
本人18歲男，身高163cm體重68KG，這樣能不能當兵
身體標準 符合中國人民解放軍三總部規定的 中國人民解放軍院校招收學員體格檢查標準 其中視力標準可適當放寬 接收補充到指揮崗位的本科畢業生，每眼裸視力4.7以上 或一眼裸視遠視力在4.6以上，另一眼裸視遠視力在4.5以上，矯正視力每一眼4.8以上 接收補充到技術崗位的本科畢業生，每一眼裸視力在4.5以...
本人男，17歲，體重50kg，但是身高卻困擾了我，我只有168，我還可以長嗎？我該怎麼辦？求大神告
完全可以，男生長到20歲，女生長到22歲。放心吧！多鍛鍊身體。嘖嘖，你慌啥慌，多運動，注意一下飲食休息習慣，絕壁能高，男的21 23之前都可以長高，當然有些天生只能這麼高的也沒有辦法咯！運動，補充營養，還能長高 可以，男孩子身高一般可長到22歲！當然還有希望，一般情況到23歲基本定型。通過體育鍛煉有...