1樓：匿名使用者
鍛鍊，攝入蛋白質，肉類就是白肉（肌肉鴨肉等）！植物蛋白大豆類···鍛鍊是促進蛋白吸收的最好辦法··初中畢業的話應該還在發育，注意補鈣！
骨架瘦小的人，怎樣才能變的強壯
2樓：水日皿王
骨架比較瘦小的人通常都比較瘦，這樣在健身鍛鍊方面不容易生成肌肉，運動+合理飲食是不可少的，同時還可以通過運動後食用健身補充劑促進肌肉生成，瘦子比較推薦食用增肌粉，彌補太瘦不容易生成肌肉的缺陷。個人覺得可以看看pqfitness。
貼個圖給你，就這種
我骨架子小，一直很瘦，如何變強壯？
3樓：匿名使用者
我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比較瘦弱。現在身高沒變，體重135斤，比較標準，胸肌，腹肌都比較明顯。我的心得是早、午、晚飲食要得當，早飯我一般放開吃，中午稍微要控制一下，不要吃脹，晚上一定要少吃，要能喝點粥扛過去最好，不行就再吃點蘋果什麼的。
然後就是每天都要運動，我一般是單槓，籃球，跑步結合，夏天的時候最好一週去遊一次泳，引體向上每次做10個，一天兩次，腹部繞槓一組14個，一天1次，我家就在公園邊上，一週2-3次晨跑，每次1500米左右。運動量大，胃口肯定也會好點，不用刻意控制，但營養一定要均衡，什麼都吃點，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能堅持3個月就ok了。
4樓：匿名使用者
鍛鍊身體，單槓，俯臥撐。
骨架小，很瘦，怎樣長大骨架，長胖身體
5樓：a山巔之最
打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能內較弱，一餐吃得太容多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則
骨架比較小的男人能鍛鍊變的強壯嗎 ？
6樓：匿名使用者
骨架小的男人該如何健身
瘦型體質的人，體形較為瘦弱纖細，骨架小，肩膀窄，身體脂肪含量較低，肌肉群較小，甚至不明顯，四肢骨骼細長，上身較短，腿與身體長度比例差距較大。
這種體質的人新陳代謝率較高，所以身體組織及體重不易增加，肌肉生長速度比較遲緩，肌力量亦較差。
(一).瘦型體質訓練
適合次數範圖：每組6-8次
瘦型體質的人，肌肉脂肪含量較少，紅肌纖維比例相對較高，肌肉較難受刺激。一般人誤以為採用高次數的訓練，每組10-15次，有助提升肌肉發展。事實上，他們身體能承受高次數的訓練是因為他們選擇了錯誤訓練的重量，如啞鈴太輕；高次數的訓練會加速燃燒瘦型體質的人的脂肪，導致身體產生腫脹感，過度訓練會造成肌肉生長遲緩。
相反，使用過重的儀器來減少訓練次數，每組1-3次亦同樣沒幫助，因為未能達到刺激肌肉的功效。
(二)訓練負荷：每個身體部份5-8組
瘦型體質的好處就是過度訓練的機會少，肌肉復完速度快，每隔三至五天就可以再訓練同一組肌肉群。
(三).瘦型體質的人不適合帶氧運動
因為帶氧運動會燃燒脂肪，防礙肌肉成長。因此，缺少脂肪的瘦型體質的人，應儘量減少此類運動。
7樓：匿名使用者
哥們，首先感謝你把問題求助於我 骨架和身材的好壞其實是沒有太多聯絡的，健身主要的目的還是為了使你的體態看起來勻稱而結實，這個你不用擔心，骨架小完全可以通過後天的努力來改善，下面給你點平常適合你鍛鍊的基本方法，你如果可以堅持下去的話，會收到很好的效果 我建議你利用一些簡單的器械，也可以達到鍛鍊肌肉的目的. 使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群以及對胸部上束也有很好的刺激作用 注意握槓距離的不同，刺激的部位也不同，寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側,其次對於胸大肌外側也有很好的鍛鍊效果 窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側，這個動作對胸大肌內側的刺激也有很好的效果 另外你還可以做俯臥撐，注意手撐的距離，距離越寬，可以刺激胸大肌外側和整個肱三頭肌。距離越窄，可以刺激胸大肌內側與肱三頭肌長頭 祝你健身愉快！
8樓：匿名使用者
可以的.因為個人的骨骼因素影響不到你的肌肉生長.但是你要加強鍛鍊.保持每天的營養.
9樓：love只是天使
如果已經過了生長期，骨骼沒法有大的變化（手術除外）。力量訓練使肌肉圍度增加，肯定會更強壯勻稱，但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量，這不符合規律。
拓展資料：骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，功能是運動、支援和保護身體；製造紅血球和白血球；儲藏礦物質。骨骼由各種不同的形狀組成，有複雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。
骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織，其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構；其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。**有206塊骨。
骨與骨之間一般用關節和韌帶連線起來。
我的骨架為什麼這麼小，軀幹太窄，有什麼辦法
10樓：六神丶花落水
那你去健身啊，健身是增強體格的最佳辦法，不過會很累，需要堅持不懈的努力才會有好的身材，半途而廢的肯定不行了，你可以考慮一下！
11樓：匿名使用者
身材是由遺傳所決定的，後天努力難以改變，但只要體魄健康不必擔憂
骨架小，身體瘦小怎麼辦，是什麼原因？
12樓：洋栗子
身體源瘦小是身體獲得bai能量不足的表現。
身體從呼吸du和zhi
腸胃消化吸
收穫得能量，呼吸微弱短淺dao，腸胃消化吸收差，則身體從外界獲得能量不足。
呼吸深，腸胃消化吸收良好，那麼身體從外界獲得能量就多，氣血就足，充足的氣血便能夠滋養到周身筋骨，臟腑，肌肉，人就變得強壯有力。
13樓：古悅心心
我是一體形跟你一樣的女生,164公分,44公斤,24歲了,看起來跟高中生一樣,也很苦惱,多鍛練吧,長點飢肉,我最近幹了兩個月的重活,好像手臂粗一點了.
14樓：匿名使用者
性別：男、年齡：22、身高：1.78米、體重：92公斤、
15樓：匿名使用者
很正常，放心好了！
你的檢查結果一切正常,就說明你是健康的,這是最重要的.你只是相專
對消瘦一屬點，但這不是疾病，根本不用服藥**，是藥三分毒,吃藥對你未必就是好事!胖與瘦是受多種因素控制的，如遺傳、疾病等，你本身瘦而刻意去追求胖，會適得其反的,就好比現在的女性**一樣,減來減去最後得了厭食症.你可以通過加強鍛鍊身體，增加飲食，逐漸使身體強壯起來才是最好的辦法。
預祝你早日強壯起來!!
16樓：匿名使用者
男孩都那樣 過些年 等你上班了 你就會發福的
17樓：心情無恙
你缺乏運動吧！運動多了就會漸漸好起來的。
18樓：匿名使用者
其他辦法也用不上，只有加強鍛鍊了。
50kg的力等於多大的力，50kg的力等於多大的力
g mg 50 9.8 490千克力 490ng 9.8n kg 9.8n 千克。千克力 kilogram force 就是公斤力，是力的一種常用單位，力的國際單位是牛頓。1公斤力指的是1千克的物體回所受的重力 即9.8n 所以1千克力 9.8牛頓。公答斤力的符號為 kgf kg kp。千克力和千克...
本人男，17歲，體重50kg，但是身高卻困擾了我，我只有168，我還可以長嗎？我該怎麼辦？求大神告
完全可以，男生長到20歲，女生長到22歲。放心吧！多鍛鍊身體。嘖嘖，你慌啥慌，多運動，注意一下飲食休息習慣，絕壁能高，男的21 23之前都可以長高，當然有些天生只能這麼高的也沒有辦法咯！運動，補充營養，還能長高 可以，男孩子身高一般可長到22歲！當然還有希望，一般情況到23歲基本定型。通過體育鍛煉有...
我很瘦弱，個子矮矮的，170，體重就50Kg，還戴著眼鏡，一副文縐縐的樣子，好多人都以為我好欺負
瘦弱的話不管什麼打架，你也得開始鍛鍊了，身體強壯了，就不怕了 身體瘦沒關係 內心要強大 要有強大的氣勢下次 怕什麼，人不犯我，我不犯人，拼起命來誰怕誰。不是特別的蠻橫無理的，不必計較。你要戰勝的是你自己，克服你內心的恐懼，對任何人都抬頭挺胸，哪怕真打架了輸了，但只要你的氣勢沒輸，以後就沒人敢期負你 ...