1樓：一口百會
活動手腳前的準備活動如下
1、頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動。
2、上肢運動：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。
4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、腰腹運動：大風車，聽到「預備」口令時，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。
4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
4、弓步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。
身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
5、僕步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向左跨出適當距離，屈膝下蹲，身體重心落於右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦後，兩肘開啟，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。
要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分拉伸。
熱身運動都要做哪些動作？
2樓：一束精光
熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動前可作的熱身運動，以供參考：
後小腿(calf)雙腳前後先坐底，前腳彎曲、後腳伸直，可利用牆作支援。
臂部(hip fiexor)腳一前一後跪下，前腳彎曲、後腳伸直並提起腳後跟。
大腿後肌(hamstring)將腿放於適合的高度，身體向前俯向腿部。
內收肌(adductors)坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲如圖所示。
四頭肌(quadriceps)單腳站立，另一雙腳彎曲向後，保持背部伸直。
3樓：夢迴路轉丶
沒有什麼特別的動作，熱身運動其實就是把四肢伸來，防止骨骼和肌肉受傷。隨便做一些動作讓身體活動開來就行。
4樓：居家健身教練
想要鍛鍊上肢力量，熱身運動做些什麼動作呢？
壓腿前要做什麼熱身運動？
5樓：匿名使用者
壓腿是本身就是熱身運動的一種，壓腿可以拉伸筋骨，在後面的運動中避免受到傷害。如果要回答在壓腿前要做什麼熱身準備的話，可以先活動頭、手、腰、腿的各處關節，比如做做頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動等等，然後在慢跑15-20分鐘來放鬆韌帶，就可以進行壓腿了。
6樓：微薇健身日記
弓步壓腿，拉伸全身經絡，經絡開好健身，讓贅肉無處可藏
運動之前要怎麼熱身
7樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生
8樓：蛋糕體
跳繩。。跳繩。。跳繩。。跳繩。。稍微冒汗後即可完成熱身
運動前要做哪些熱身運動呢
9樓：桓溫廉癸
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣
，讓肺養分充足就可以了。
10樓：依亮曾釵
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下襬動。
2.肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
11樓：賴義同壬
這要具體問題具體對待啊
~~如果是籃球就擴胸，注意四肢的熱身
腿部腳踝什麼都要運動開
可以先試著慢跑
投投籃慢跳
手臂甩甩等等~~足球的話注意把腿部運動開
呀呀腿跑跑步
頸部要把頭繞饒~~總之都要把幾個主要部分熱一下讓關節運動開
避免運動傷害~~講的通俗
希望幫到你
運動前要做哪些熱身運動？
12樓：匿名使用者
運動前的熱身運動：
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。
雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後
趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝 管家網提供
13樓：全民健身指南
最好的熱身運動希望能夠幫助到大家！
14樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生
15樓：匿名使用者
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣 ，讓肺養分充足就可以了。
16樓：匿名使用者
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下襬動。
2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
鍛鍊前做一點簡單的熱身運動該怎麼做
17樓：愛優蛙學琴課堂
熱身運動，一般頭從頭部開始，一直往下，肩關節，腰部，大腿的韌帶可以拉一拉，在拉膝蓋的韌帶，再是手腳一起活動下！這個意識跟好，是要保護好自己!
18樓：
我一般用波比跳來熱身 一組20個 做3-4組
因為波比跳幾乎全身都有參與 而且如果僅僅拿來熱身可以不用每個動作做到標準
另外不建議鍛鍊前拉伸 拉伸一般都放在鍛鍊之後
19樓：月光一族於
熱身運動需要做以下幾個動作：
1、原地慢跑幾分鐘。
2、膝蓋部分需要分別左右膝蓋扭轉十幾次。
3、腳踝部位需要分別左右腳扭轉十幾次，
4、腰部需要前後左右扭轉多次。
5、上臂需要做十幾次振臂或大輪迴動作。當略微出汗的時候就算是準備動作結束。
20樓：婷婷愛吃麵
跑步前一定要做的簡單熱身運動，2分鐘就搞定！
請問跳繩之前需要做什麼熱身嗎？為什麼跳完之後覺得小腿有點痠痛呢
不要大量喝水，否則對身體造成負荷 跳完繩後要放鬆小腿 你小腿痠有可能是你剛開始跳就跳很多 小腿不適應，第二 跳後不放鬆 小腿處於緊張狀態，跳繩後一定要放鬆腿部肌肉，如 走動走動 不要馬上休息 敲打敲打 小腿 抖抖腿 讓你的腿部放鬆下來就不會疼了。是要 嗎？如果是 每天運動時間一定要在30分鐘以上。跳...
田徑賽跑時要做什麼熱身運動，田徑比賽前怎麼熱身要？
田徑的運動專案包括 各種跳躍 投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如 上肢 體側 體轉 下蹲 踢腿 體前屈 跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如 舉臂抬腿...
奶茶店做活動，奶茶店要做什麼樣的活動才能吸引顧客
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