1樓：來自龍王洞可靠的山茶
樓主您好，想提高自己的長跑速度是可以的，不過也得盡力而為，希望以下方法能幫到你。
1，保持健康的飲食和作息習慣，以及鍛鍊頻率。
2，在1的基礎上，用跑步機為自己被動配速，然後堅持下去。
重複1和2，望採納
2樓：匿名使用者
首首先你找一個教練讓這個教練跟你制定每天鍛鍊的一個方法，在教練的輔導下，也許不到一個月你就可以1500 1500米跑道4分鐘以內，我感覺這個方法還是最快沒有別的方法。先
3樓：匿名使用者
1500米÷4分25秒=1.5千米÷53/720小時=20.38千米/小時=20.
38公里/小時 1500米÷4分25秒=1500米÷265秒=5.66米/秒=20.38千米/小時=20.
38公里/小時 第二個式子用到了1米/秒=3.6千米/小時
4樓：書凱歌
這個沒什麼方法，只能靠多練習，只有跑的多了才有可能突破自己，有時候狀態好的話也是可以稍微比平時快的，有時候也看天氣，心情很多方面的原因，主要是多練習
5樓：匿名使用者
提高步長、步頻能力。步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員...
2.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經...
3.發展速度耐力與力量。速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無
6樓：
坐車或是開車最快，呵呵
7樓：
平時腿上纏沙袋，訓練彈跳力，大概1個月左右見效，
1500米跑進4分15秒怎樣才能達到，要怎樣分配體力與圈數呢？
8樓：陽哥
100起步穩定好速度（還可以觀察對手的速來做調整）；最後200米衝刺。素質好可以400衝刺
9樓：海乾坤
1500米實際上只有3.75圈，一般來說頭300米的平均速度應該比你計劃配速快大概4-5秒左右，而接下來的400米儘量保持平均速度，第三個400米毫無疑問會減速，比你計劃配速要慢約7-8秒，不過不要緊，最後400米是你衝刺的時候，雖然很疲憊，咬緊牙關就是勝利！
10樓：愛專門解答問題
這個很容易都達到了好嗎
11樓：焦水淼
訓練計劃：
長跑訓練模式
一：發展基本耐力
作為一個長跑運動員必須發展基本耐力。如果能夠長期堅持訓練，他的心臟承受能力和毛細血管的迴圈才能得以加強和改進。假如你是一個初級教練員，早期階段，一個運動員必須習慣每天的長跑訓練。
一段時間以後一天兩次。
運動員最初的訓練先進行5公里的訓練，以後進行10公里，最後30公里。這些訓練要在輕鬆的氣氛中進行，不能使運動員感覺太疲勞。如果有的教練員認為5公里、10公里的量太大，那他簡直是扯淡，他只適合做老年健身教練。
運動員在訓練過程中的心率掌握應該根據他的身體素質和跑的專案決定，基本耐力時通常心率是每分鐘130——150次，跑速可以從初學者每千米6分鐘提高到優秀運動員每千米3分半。
女子訓練量應該控制在比男子低百分之十。
二：發展速度耐力
在速度耐力訓練中，心率將增加40——20次。低於最大心率。年輕運動員心率變化在160——180次左右。換句話說，速度耐力訓練可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十進行。
建議：年輕運動員速度耐力訓練推薦的距離變化是3——5公里。在基本訓練期，一週應該包括2次速度耐力訓練，在比賽前期，一週一次就可以。
三：發展最大耐力：
當訓練最大耐力時，應該以3000米——10000米的比賽速度進行。越野跑是進行大運動量，發展最大吸氧量的典型方式。在這種訓練中，心率應該提高到最大心率的百分之九十五。
四：發展無氧代謝耐力
無氧耐力多半在400米到800米專案中需要，但在某種程度上200、1500、3000的比賽也很必要。尤其是最後的衝刺。
在無氧訓練中，會產生相當大的乳酸鹽，當400米和800米運動員處於最佳狀態時，通常具有一個極好的乳酸鹽耐受能力。
無氧耐力訓練可以通過大約六個禮拜以上的時間，用逐漸提高速度耐力發展到最大量。
在冬季，長跑運動員主要做基礎訓練，速度耐力，最大耐力或同一些其他練習一起提高，肌肉耐力和爆發力。主項800米或1500米的運動員，更應該做一些大量的無氧耐力訓練。
注意，年輕的長跑運動員應避免大量的無氧耐力跑。
長距離跑運動員發展無氧耐力的另一個安全方法是採用200米間歇跑。因為200米不會拉傷運動員的肌肉。
五：發展速度
現代比賽中一個長跑運動員必須具備快速跑的能力，甚至在疲勞時。年輕運動員的速度練習可採用3-5組，3-5次快速大步50米到100米的間歇跑。
在冬季，長跑運動員應進行迴圈訓練。力量訓練、跳躍、協調訓練、上坡跑等，以提高快速跑的素質。
1500米只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！
你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！
跑完後最好用一盆冷水泡個30分鐘，這樣有助於腳放鬆
1500米可以分成3階段來跑，500+500+500，剛開始不要太快要保持體力後面發力用，跑時要大口吸氣，快速吐氣，心跳要勻速，用腳尖跑，雙臂有節奏的擺動！不要去想剩下的路程，看住一個目標，一步一步向前征服！最後終點一定要咬緊牙關，大吼一聲勇往直前，衝到底！
如果是好多人一起跑的話，你可選擇叮人跑，就是叮住前幾名的人跑，不能落在他們後面太遠，璛最後再一個個超越，記住當你體力不支時，你的對手也一定這行了，關鍵是看誰能夠堅持到了電子對最後！無論結果如何，到終點後千萬能馬上坐下來，因為這樣很容易導致心跳加速呼吸不暢！最好是再慢跑個50米把呼吸調節過來！
也不要去猛喝水！
12樓：耀灬虛度年華
勻速跑不要太快 跟緊前一個 不要一上來就衝刺 留些體力最後五十米衝刺一下
怎樣提高1500米成績,我現在的成績是4分30秒 怎麼在最短的時間提高到4分20秒左右，請各位提下訓練一件。
13樓：匿名使用者
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
14樓：匿名使用者
想問想在多久之內達到4分20秒？是比賽還是高考？我以前是中長跑運動員。可能我會幫到你。你要說清楚你現在的情況！
15樓：匿名使用者
一圈控制在1分5秒左右，每四圈為一組，每天4組
預祝成功
1500米跑4分40秒的時間怎麼分配？求詳細！ 5
16樓：匿名使用者
這個根據每個人自身的體力不同，爆發力不同，肺活量不同而定的，我覺得當然還有一點就是你的毅力，絕對不能跑不動的時候就休息下來走兩步，這樣你不可能跑得完的，還有你這種算是中長跑，所以一開始絕對不能跑得太快，當然也不能離整個隊伍太遠，這樣的話，你跑到後面，雖然有點力氣，但是看到前面的人那麼遠，是會覺得不太可能追得上而導致你放棄的，還有你可以以一個比你跑得快半分鐘左右，在你前面10米左右的人為目標，心中想著一定要追上他，這樣你跑起來也會有動力得多了
17樓：匿名使用者
55+73+75+77
我想跑1500米怎麼訓練才能跑快？
18樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
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