1樓：冒澤閩紫雪
白天多運動，吃一些豬肝等晚上少做劇烈運動堅持就好了
2樓：
白天不要太累撒!!晚上睡覺的時候不要想太多的事!!可以在睡覺的時候只想一 個字"睡"你想你正在一個我一筆一筆的寫這個字!我睡覺都是這麼的！想自己在寫睡字！
3樓：臺可邇
睡覺前不要運動,喝些牛奶!~要是還不行,就得去看醫生了
4樓：牧銳衡同方
適當的吃點安眠藥！望採納
怎樣才能睡眠好?
5樓：愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做：睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心就肯定靜不下來，心有雜念，人註定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想，消除雜念的方法，然而這些方法對正常人有用，對失眠的人來說，這是無效的，因為如果他能做到靜心，也就不會失眠了，所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦，就是非此即彼，非黑即白的判斷問題，所以可以用這個特性來消除雜念，具體來講就是，我們把意識鎖定在當下的某一件事，比如做事的時候關注做事，看書的時候關注文字，當下做什麼事，就關注什麼，當我們的大腦裡只有一件事的時候，另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法，用一個念頭排除雜念，其實就是關注當下，當下就是此刻， 此刻一切都是美好的，煩惱即是菩提，如果我們能時刻關注當下， 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了，睡眠自然好了。
若有不明，歡迎追問。
6樓：佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓：永弼在靖易
你應該是個心重的人吧，呵呵，我也是，沒辦法的，道理很簡單，只要心理
沒有擔心的，操心的事情就能睡著，什麼都不在乎的人睡得特別好，好到能氣死你。
對了，我還有一個毛病，睡著睡著覺突然間覺得渾身一震就醒了，不知道你有沒有，我查過，說是因為心理壓力大什麼的
其實象這樣的問題，短期內解決的可能性不大，但是隨著時間的流逝，會慢慢磨平的，不要緊。
不過還是提供幾種方法供你嘗試
1.白天喝一點薄荷、荷葉什麼清熱的花草茶
2.去看中醫
3.改善睡眠的11種食物
1.食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲
後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
8樓：周叨叨會開花
失眠很普遍，首先要保持積極良好的心態喲~
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。
9樓：天籟之聲
長時間的失眠不要忽視,去看看醫生，或者建議配合心理**和物理**慢慢的做調整。長期失眠如果得不到調理會影響身體的健康，比如抑鬱、習慣性脫髮、心血管之類的疾病。
長期失眠不建議安定類的西藥，西藥只能強迫神經去睡眠，卻得不到真正的改善。目前用最多用的是益康多邦，它是採用現代生物基因提取科技，通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術，從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、穀氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。
這些物質對應作用於各類器官和神經系統，強力促進人體科學吸收、分泌與代謝，對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果，可延緩人體衰老、同時，飲食和作息也是要注意的，不要把所有的希望都寄託在藥物上，藥物只是起到輔助的調理作用，關鍵是要好好的調整心態
怎樣才能更好更快地入睡
10樓：y神級第六人
1/5做好睡前的準備
沒錯，睡覺之前也需要準備，這會讓你更容易進入睡眠狀態。睡前之前，停止一切需要思考或體力的活動，臨睡前不做劇烈運動，保持環境的安靜，把燈關掉或僅保留微弱的燈光，這會讓你的大腦及你的身體感受到該休息了。
2/5助眠的食物
如果你通常比較難入睡，也可以利用一些幫助睡眠的食物，例如溫牛奶、香蕉等，記住是溫牛奶，牛奶如果太熱會破壞它的營養成分，如果冷的牛奶的話，助眠效果不明顯，甚至還可能造成腸胃不適。另外，睡前助眠食物不宜過多，適量就好。
3/5學會放鬆身體
深呼吸是最簡單的放鬆身體的方法，當身體放鬆之後，自然而然會容易進入睡眠狀態。通常深度的呼吸，只需幾次就能感覺到身體開始放鬆些了。另外在深呼吸之後還可以配合自由聯想，也就是亂想，隨便你想什麼，不要去控制，就讓思緒自己走，想到什麼就是什麼，無限聯想下去，通常在放鬆狀態下才有辦法做自由聯想。
4/5適度的運動
適度的運動確實有助於促進睡眠的，當然，前面提到睡前不宜劇烈運動，其實，如果你是選擇晚上做運動的，一般都不建議劇烈的運動，你可以選擇一些程度不那麼強烈的運動，並且選擇適合的時間，至少要在睡前一個小時之前。最佳選擇是可以在傍晚時間做運動，不然可以選擇飯後一小時做一下簡單的運動，不需要太長時間，也不需要強烈運動，簡單的運動就可以幫助入眠。
5/5養成良好的睡眠習慣
如果你的睡眠習慣是比較穩定的，有規律的，那麼，一般來講，你的生理鍾會比較穩定，你的睡眠質量也會相對來說比較好的。這就需要平時養成良好習慣了。
11樓：彥蓉
放鬆心情，喝杯牛奶，睡前別弄冷水
怎樣才能快速睡覺?
12樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
13樓：逯春柏胥白
只要放鬆心態就好了，如果還是睡不著，我給你以下的食物，希望有助於安睡
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡
2、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
怎樣才能有個好的睡眠，怎樣才能調節睡眠。
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。累了，不去想一天中的愉快於不愉快，只是想這休息 睡前泡腳 找本不是很喜歡的書催眠.怎樣才能調節睡眠。如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個...
怎樣才能讓花草樹木更好地過冬，怎樣才能讓花草樹木好好過冬
在很多花友看來，炎熱的夏季和寒冷的冬季都是植物比較難度過的，夏季還能夠注意遮陰的方式來改善一下，寒冷的冬季如果家中沒有暖氣的話，那麼植物的越冬問題就會很重要。究竟植物應該如何安全過冬呢？月季 一些畏寒的盆花，可放在大一號的花盆內，兩盆之間和盆面上放些鋸末 穀糠 珍珠岩 木炭等保溫物，再罩上塑料膜或玻...
怎樣才能促進睡眠，怎樣做才能促進睡眠？
個人看法 養今生沉香 看看 很多已好的案例，那個某寶裡面能夠有 好了，答完了，但是還有很多話沒說完，哈哈。其實，愛情就像等巴士一樣，有時候你覺得這巴士好舊，不肯上 有時候你又會覺得這巴士怎麼沒有空調啊？又不肯上了 有時候你覺得，哇，這麼多人！你又不肯上 在枕頭旁放點桔子。香蕉之類的水果能有助睡眠，因...