1樓：叢樂芸愈澍
每天帶個沙袋包在腳上。每天跑一兩千米就可以。保證你的彈跳一定有不錯的高度
2樓：寇才英利馳
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
3樓：衛迎夏鞏元
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
怎樣練好硬筆楷體字，自己怎樣才能把字練好呢？（楷體字）
個人bai 經驗，臨摹 紙質的字帖du好。拙文 我的 zhi練dao字經驗 希版望能對你有啟發。我的練字經驗權 lunho2011原創 1.選擇一個自己喜歡，又有一定代表性的字帖。最好有教程的，便於借鑑分析該貼的特點。2.臨帖前先讀帖，分析好筆畫形態和字的結構，在腦子裡有個映像，再臨寫，避免 抄帖 ...
怎樣練好倒立，怎樣才能練好倒立
沒錯。我以前是跳街舞的。臂力腰力都要有一定的強度才能完成倒立。另外就是多練。這是做任何事都必須要的。多練的話就自然而然的能學會。沒必要特意的去練臂力腰力。這些在你直接練倒立的時候就會慢慢積累。我當初跳的時候也沒去特意學。也沒捷徑。個人認為這個的話捷徑是最可笑的。多練就行了 第一要練手臂力量 有了手臂...
二十幾歲的人了怎樣才能把字練好啊
中國硬筆書法第一人龐中華 龐中華書法教程1 10.rar 龐中華書法藝術 龐中華書法教程 如果喜歡的話。就把我採納最佳答案哦 其實想把字練好，不管是什麼年紀，都是一個方法，那就是從最基礎的開始。你可以先從臨摹開始，每天堅持練上3 4個小時，等一本都寫完以後可以自己那些報紙來，挑些短片的文章，跟著印刷...